makro

[...] jakaś ryba tłusta , oliwki, oliwa z oliwek , orzechy) Jadłem tak na próbę przez 4 dni i nie było źle , nie byłem głodny i dobrze się czułem. Tylko czy uzyskam ketozę z takim makro ? bez problemu powinienes, mozna kupic w aptece paski i zmierzyc poziom cial ketonowych w moczu, oczywiscie nie musi byc bardzo duze ich stezenie, aby byla ketoza. Bo [...]

Białka już na początku miałeś dużo, zapewne za dużo, więc nie ma potrzeby, aby jeszcze bardziej je podnosić. Jeżeli odpowiada Ci trzymanie sztywnego makro, to spoko, przy czym koncertując się na kcal i białku, z elastycznym podejściem do węgli i tłuszczu, można znacznie przyjemniej przeprowadzić redukcję (i nie tylko) i jeść w bardziej [...]

Ogarnę tylko produkty pod moje makro i zaczynam dietę. Ostatnio nie miałem siły i chęci na trenowanie, ale motywacja szybko wróciła.

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dać na start standardowy rozkład makro np 2g białka 1g fatu i reszta wegli

Wystarczy makro czy dokładne jedzenie ? Wgl dzisiaj się ważyłem i waze 81,5 kg 3 miesiace temu było to 73 przez pierwsze 2 miesiace jadłem więcej niż na tym zdj /SFD/2018/12/4/79b67b3bee7e420dbaab2d679e5ee77a.jpg

[...] i 1 seria właściwa . drążek to złote ćwiczenie więc szybko w miarę możliwości sobie go spraw . pamiętaj 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie cięzaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 4. spanie ( odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku )

moze warto pokombinowac z innym makro? uciac nieco fatu, dorzucic jeszcze bialka, nie bac sie zblizyc nawet do tej granicy 3g na 1 kg masy ciala. Fat okresowo uciac nawet na 0,5 g na 1 kg masy ciala, taka ilosc powinna wystar5czyc, aby nie bylo problemow z wchlanianiemw itamim czy synteza hormonow w organizmie. No i ewentualnie wtedy jak pisze [...]

Dieta dietą ale jak ma się to makro do Twojego bilansu. Jest na plus? Siłę robi się na dodatnim bilansie a wątpię żebyś miał kcal na plus przy 2g ww na kgmc :-)

bardzo apetycznie wygląda, ja robię zazwyczaj farsz nawinie, albo to co do makro pasuje, ale fakt, że z mięsem mielonym chyba najlepsze zawsze :-)

[...] Jajka roztrzepujesz, wylewasz na patelnie z tłuszczem, przykrywasz przykrywka i na małym ogniu smażysz. Pod koniec obracasz. Śmietanę mieszasz z WPC i robisz gęsta polewę. Omlet na talerz, na to polewa, możesz ułożyć na to jakieś owoce lub orzechy - to już zależy od makro jakie chcesz uzyskać. /SFD/2016/11/8/9e15b2bf45ab471c99c92e3cc0a9d034.jpg

[...] a nie miec 45 w lapie, po prostu chce zgubic ten moj brzuch nieszczesny. Anubis , wyszlo dosc dziwnie jak na 5 treningow biegowych/lub crossfitowych w tygodniu bo 2177kcal. Teraz ktos pomoze rozlozyc dobrze makro dla endomorfa ;)? Jakies rady jeszcze zeby ten brzuch spadl , bo katuje sie pol roku schudlem duzo ale brzuchol siedzi na 95 w pasie :D

[...] sobie czas, poza tym podobaja mi sie sw, od zawsze lubilem sie bic:) Robie mocne treningi na crossficie , techniki uczylem sie o wiele wczesniej w boxie. Pozdrawiam. Nie wrzuce jadlospisu bo diete zamierzam zaczac od nastepnego tygodnia, a czekam az anubis odpisze bo moze pomoglby mi nalozyc makro na ta kaloryke ktora wyzej wyliczylem. :)

2100 to kalorycznośc raczej kobieca, nie dla męzczyzny 180 cm, ćwiczacego 5 razy w tygodniu. A makro standardowo - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww.

Od nowa wyliczylem , wyszlo 2465 kcal, z racji ze jestem endomorfikiem staralem sie brac nizsze wartosci np TEF. Teraz jakas pomoc w rozkladzie makro jakby ktos byl skory ;P 2g bialka na kg masy naprawde az tyle :D? mysle ze tluszczy za malo, a za duzo wegli bo jak jem duzo kaszy/ryzu to widze ze tyje - a moze i jest inaczej po prostu mialem zla [...]

Ok czyli pod ta kaloryke low carb. W sumiw to wszyatko wiem. Jakies dodatkowe rady ? Za 6 dni zaczne. Co ile czasu ucinac kcal i z czego ciac / o ile ciac? Jakies dobre zrodla makro czerpac?kiedy pas powinien zaczac spadac? I dzikeuje juz za tyle pomocy.

[...] jakas trucizna. Zaczynasz od pulapu podanwgo przez domwra i robisz pomuary. Obserwujesz, jesli jest postęp, nic nie tniesz. Jest zastój - dokładasz aktywności, albo ycinasz ze 200 kcal. I obserwujesz. Kiedy spadnie obwód pasa - niktvnie wie. I najlepiej jak wrzucisz dietę do oceny, bo nie tylko makro się liczy. Istotny jest też dobór produktóq.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makro przyjmujesz 2 g białka/ kg 1 g tłuszczy i reszta węglowodany

[...] ewentualnie czasem na wieczor banan taki okolo 100g do szejka wrzucam z mlekiem i slodzikiem - taki szejk na slodko ale to tez nie codziennie. Bialko to kazde byle w makro z tluszczami zmiescic - twarogi,mięsa,jaja,sery ale glownie miesko i twarogi. Tluszcz oliwa, rzadko kiedy smalec a reszta to juz wpada z innych produktow. W [...]

ja popieram zdanie kolegi - sporo cukrów z owoców Zawsze zastanawia mnie jak ludzie wyliczają makro, że wychodzi im tłuszcz > białka przy tak dużej intensywności w tygodniu :) Czy to jest ta moda na diety tłuszczowe? Moim zdaniem przerzuć troche kalorii z tłuszczy na białko. masz wyliczone 1500kcal? spróbuj to rozłożyć na 50/3020% (W/B/T) lub wg [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]