makro

Jak liczyć kaloryczność i poszczególnego makro jaja kurzego po obróbce termicznej? przede wszystkim to w dzienniku liczysz przed obróbką, ja przyjmuję na L -55g, na M50g, ale dziś rano z ciekawości zważyłem L przed wlaniem na patelnię i miałem na 5 jaj 283g, czyli 56,6g na jajo

[...] pokazuje mi 2944kcal. W tym tygodniu jadłem tak (2433 kcal): https://i.imgur.com/01rfqJr.jpg Dieta na przyszły tydzień (2732 kcal): https://i.imgur.com/Msdb0zB.jpg Podział makro na kg masy ciała: B: 2,64 T: 1,49 W: 3,2 Tanita: https://i.imgur.com/WVtsLri.jpg Jak oceniacie tą dietę? Coś zmienić? Tak się zastanawiam czy nie zostać czy tych [...]

Tyle tłuszczy co On ma w diecie to i na zdrowie mu jeszcze wyjdzie :- )No i jajo w całości jest najzdrowsze :) Najzdrowsze, ale nie zawsze makro puszcza %-)

[...] w zaleznosci czy trenuje czy nie takie posiłki hamują chęć na coś słodkiego, a do tego mam największy pociąg. Spokojnie można sobie takie coś zrobić i wliczyć w makro. W dzień treningowy gdzie mam 2300kcal robie sobie na śniadanie 4 jajka, keczup z mniejsza iloscia kalorii oraz jakieś warzywka, na obiad ziemniaki w przyprawach, [...]

No i teraz rozkład makro i ilość kcal wydaje się sensowny

Sylwetka bardzo fajna , co do rozkładu makro to musisz sprawdzić na sobie i wyciągnać wnioski co ci lepiej służy i na czym lepiej się czujesz , dla mnie ilość tłuszczy jest zdecydowanie za mała

ten tunczyk tak trochę słabo, rozpisz całą dietę, bo trudno oceniać jeden posiłek, jak makro masz ustalone to już nie mozna do tego posiłku dokładać nic, co najwyżej z innego coś przełożyć.

[...] Zaczynamy zatem od ogarnięcia prawidłowego odżywiania. To standardowo podstawy czyli liczymy zapotrzebowanie w zależności od celu, nadwyżkę kaloryczną lub deficyt, układamy makro i menu, które przestrzegamy. Co do treningu to od samego początku nie ma potrzeby szarpać się ze skomplikowanymi planami treningowymi, zacząć można od klasycznego fbw [...]

[...] biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening siłowy 3x fbw, krótkie przerwy, duża intensywność będzie wystarczająco "aerobowo", żeby mnie nie zalało? Postaram się w miarę liczyć makro.

A co ma ilość tłuszczu w rozkładzie makro do tego że jesteś endo ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] minimalu :) Czyli jeżeli stres, głód (lub chęć na coś słodkiego lub po prostu chęć zjedzenia więcej), zamiast rzucać się na dwie czekolady na raz, zjeść pół, zaczekać czy potrzeba zaspokoiła się na tyle, że teraz można ją skontrolować i odstawić resztę. Połowę wliczyć w makro i tyle. Zawsze lepsze to niż bezmyślne wciąganie wszystkiego na pałe :D

Ankieta działu bo nic nie wiadomo o tobie . Waga jaka ? Po makro można sądzić że około 55-60 kg

A posiłki jem 4 razy dziennie właśnie w porywach . W tym jest jeden taki białkowy po treningu lub przed treningiem zależy jak prace kończe. A diety jakoś rozpisanej nie mam po prostu licze sobie na apce , żeby zgadzały się makro

Za mało informacji , ankieta działu + napisz jak wygląda aktywnosć codzienna , jakie treningi i jak wyglądają , jak odzywianie ( kcal , makro itp itd) jak regeneracja

Teraz jest tego tyle jak z peptydami xd naprawdę ciężko trafić z dobrym cateringiem. Najlepiej szukać opinii po zawodnikach którzy dłużej współpracują z daną firmą, bo inaczej może być smacznie itp a np. codziennie będziesz dostawał inne makro i zupełnie inną kaloryczność (oczywiście mowa tu o stałej kaloryce)

w takich cate4ringach niestety ciężko jest zarówno o makroskłądniki jak i kcal, nikt tam nie siedzi i nie rozdziela na wagę, a już szczególnie dania któe są "złożone", jest to robione na kcal i makro około tych podanych, bo rozdizelają posiłki na "łyżki", "chochle" itp. - tak jak w restauracji jeden klient na łyżce do nakładania będzie miał na [...]

[...] ale nikt go nie uświadomi. Mam 3 osoby znajome co pracują przy cateringach i niestety ale nie jest tak kolorowo jak w reklamach . Kcal i często są rozjechane a o makro można zapomniec aby się zgadzalo , Możliwe że są firmy które z aptekarska dokładnością ważą wszystko ale pewnie i cena znacznie wyższa , ja wychodze z założenia ze [...]

Siemka. Napisałeś że zdajesz sobie sprawę że dieta to podstawa więc od niej zacznij a nie od szukania suplementów ;) Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal dobierz makro dzienne i jeżeli chcesz budować mięśnie to musisz wejść na dodatni bilans jeżeli chudnąć to na ujemny :) Kolejna sprawa to dobrze dobrany trening, taki z którego będziesz w stanie [...]

Redukcja,wylicz swoje zero i podziel na makro 2gr b/1gr tl reszta węgle,daj na początek kcal na 0 i dorzuc po 20min aero po każdym treningu

a i tutaj podaję rozkład makro przy 2300kcal B=170-190 T=60-70 W=230-250. Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-24 16:20:47