makro

[...] jeść w kółko jedno i to samo, dla mnie to ma być przyjemność również, a nie katorga. Na poziomie amatorskim uważam, że to w zupełności wystarczy. Zresztą na razie mam takie makro jakie mam, więc pole do popisu jest naprawdę spore. DO tego jak tylko jest trochę więcej czasu to zrobię coś fajnego - np. teraz gotuje mi się 'anaboliczny rosół' %-) [...]

tak, pod warunkiem, ze makro bedzie sie zgadzalo

http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Wiosenny_Lunch_Box-a1866.html Jeden z moich ulubionych boxów. najszybszy, idealne połaczenie smaków no i makro się zgadza:) /SFD/2018/5/12/e426dc36b66443749de2ce6be38a4e79.jpg

Fulfil jakie te batony w smaku ? Dobre Nawet bardzo. Teraz mają jakieś nowe smaki. Typu orzech laskowy z czeko. Cytryna z czymś tam. .....no i tak smakuje. Nie tylko z nazwy. Makro też b.dobre. Fatu zawsze ok. 10g. Ale NET carbs ok 5g. Więc przyzwoicie.

[...] 10x waga, 6.25x wzrost i chyba 5x wiek +5, i wynik koncowy czyli chyba 1835 x 1.6 no i wyszlo 2930 i odjalem 300 kcal, szukałem bardzo długo jak obliczyć te zapotrzebowanie, i co strona to inny sposob i inny wynik, sam nie jestem do konca przekonany czy akurat mam dobrze wyliczone kcal i makro jesli nie to napisz ktoś jak to prawidłowo wyliczyć

Makro to: Maka gryczana 50 g Bialko olimp wpc 40 g Jablko 100 g Jajko 120 g 2xM Proszek do pieczenia Woda zywiec mocno gazowana A drugie identyczne tylko z truskawkami dzis /SFD/2018/5/12/0b9199e005a645ecb483ecea7964fe57.jpg

Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]

[...] https://i.imgur.com/cNpo3o4l.jpg https://i.imgur.com/ixSHTL5l.jpg https://i.imgur.com/fUczHYel.jpg Domowa pizza! Kurva mać jaka dobra- ciasto oczywiście sam robiłem, stąd makro znane i wliczone;-D Nawet mówię do narzeczonej- jak mnie kiedyś skażą na śmierć, to będzie to ostatni posiłek jaki sobie zażyczę%-) Na kolację oczywiście czawajnica;-) [...]

A jeśli chodzi o makro to 2g białka na kg, 20% tłuszczy a reszta węgle?

[...] .W marcu jedna osoba z forum zaleciła mi podniesienie kalorii do 2100 a poten na 2300 .To był kosmos biorąc pod uwagę ze naprawdę nie dalam rady zjeść tyle jedzenia według makro .Przez 1 miesiąc się nic nie działo ale przestałam przybierać na wadze .Od kwietnia zaczęła mi się bardzo ciężka praca fizyczna o za tym idzie brak czasu na wszystko [...]

uuuu slabiutko. naprawiaj to czym predzej No tylko jak? Jedzenie to jedno, chociaż możesz podać przykładowy dzień jedzenia z makro. Powiedz jakie środki lecą, jak z estro, bo to rzutuje na lipidy. Jaki okres, masa/redukcja, jaki bf.

co do lodów to BJ w smaku mega wszystkie, wiekszosc czasu na promocji...%-) a pod makro jak ktoś chce low fat to takie widzialem ostatnio, ale jeszcze nie kosztowałem \-) https://preview.ibb.co/iUtxbJ/image.png https://preview.ibb.co/nRqXAd/image.png https://preview.ibb.co/iciKqd/image.png taki przedtreningowy to Mi pasuje ;-D [...]

Czyli skoro mówicie że 1g tłuszczy, 2g białka, reszta węgle to moje makro wynosi: 140g białka, 405g ww, 70g tłuszczy? (2810kcal) Pytam banały bo chce być pewny, wg mnie 20% białka i prawie 60% ww to chyba troche nie tak, chyba że się mylę. Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-05-13 11:31:23

[...] - NAC, fosfolipidy sojowe, ornityna, ostropest, dorzuć jakiś probiotyk na miesiąc w solidnej dawce. Z dietą nic nie kombinuj zrób sobie 4-5 posiłków i w każdym takie samo makro, po treningu możesz dać nieco więcej węgli, a na noc już mniej. Po miesiącu powinno się poprawić, po dwóch na pewno mocno, zależy od funduszy na suple. Zmieniony przez [...]

Jak mieścisz w makro to czemu nie? :)

-300kcal to takie dość umowne zalecenie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zwiększać lub zmniejszać podaż kalorii. Makro jest ok

Zasugerowałem się waszymi podpowiedziami i wyszło mi coś takiego, tylko nie bardzo wiem czym dobić tą końcowkę kcal i makro. http://imagizer.imageshack.us/a/img922/1329/DLoRVC.png Napiszcie czy jest git, czy cos zmienić/wywalić

Tak w wieku 15 lat dieta yhy ,ciezki trening to podstawa a posilki wylacznie zdrowe organizm sie rozwija to rosnie na byle czym :) jednak jestem za tym zeby mniej wiecej obliczyc co sie je,ile kalorii i jakie makro Bo chlopak w wieku 15 lat nie chce byc chudzielcem ale bedzie mial za malo kalorii to z czego urosnie?

[...] z bulka, warzywa Rolowanie/rozciaganie: troche rozciagania, glownie biodra Kroki: 11694 W ciagu dnia braklo mi czasu na dwa posilki ale w sumie nawet dobrze bo akurat w makro sie miejsce zrobilo na buleczke do kielbasek z grilla. Do mojego chlopaka przyjechal brat i wymyslili sobie biwak nad jeziorem na jakims wypi.dziejewie. Pojechalam z [...]

[...] że jest tego za dużo i kolacje jadam bardziej z przyzwyczajenia i rozsądku, niż dlatego, że jestem głodna. Dni, kiedy miałam chęć zjeść więcej niż mam zaplanowane w makro, było ze 2, może 3 i to raczej dlatego, że mi się wówczas godziny posiłków poprzesuwały. Fighter - w końcu księgowość musi się zgadzać. ;-) [...]