makro

[...] silowni, mam jeszcze jedno wiadro - koszt 105$- sam bym tego nie kupil, ale on to sobie bierze za darmo wiec nie bede gardzil. Zaznaczam protein 80 z olimpu bo ma takie same makro. Mam smak vanille i schoko i po prostu kocham te smaki :P Zapomnialem o linku: http://shop.strato.de/epages/233665.sf/de_AT/?ObjectPath=/Shops/233665/Products/705x [...]

To pokombinuj z miską, żeby objętościowo nie było tego tak dużo , a żeby kcal i makro się zgadzały ;-)

Ja kupuję śliwki w Biedronce. Najlepsze i najtańsze są Bakalino czy jakoś tak. Fioletowe opakowanie. Ważne, że w składzie nie ma bonusów takich jak olej roślinny, cukier itp. (a trafiają się takie śliweczki trafiają) Standardowo jadłem 5 śliwek na 5 łyżek stołowych płatków. Teraz jem nieco więcej i tego i tego. Do 50 g śliwek i do 100 g płatków [...]

[...] Wywal. 4. Chleb jak juz to razowy albo graham, serek wylatuje, daj jakis normalny wiejski jak juz 5. j/w, tunczyka nie jedz codziennie max 2 razy w tygodniu 6. Jogurt jak juz to zwykly, smakowe odpadaja Przed i po treningu najlepiej ryz/kasza/makaron + piers/ryba + warzywa, wrzuc to zapotrzebowanie i diete jeszcze raz bo przesadziles z makro

Musisz trzymac makro i kalorie na +, jedzac "co wpadnie" raczej duzo nie osiagniesz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-17 15:29:11

[...] i lubię, fast-foody ładowałem oporowo jak to dzieciak. W sumie dalej jestem dzieciak, bo dopiero 19 lat, ale chociaż lepiej się odżywiam. Proszę o poradę co do kcal i makroskładników. Kompletnie nie wiem jak dać te makro. Nie wyobrażam sobie dnia z niskimi węglami bez placka z płatkami owsianymi czy ryżem. Jak je ustalić żeby fat leciał [...]

Witam. Dobry rozkład makro na redukcję? 1800 kcal B: 165 g - 660 kcal T: 82 g - 738 kcal W: 100 g - 400 kcal

[...] 2. Polędwice zamień na serek wiejski lub pierś 3. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś a nie gotowana pierś 4. j/w 5. Ostatni posiłek dałbym około godziny przed snem lub nawet trochę szybciej. Serek wiejski zamień na ser twarogowy półtłusty. Podaj swoją wagę bo bez tego ciężko ocenić makro Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-28 05:56:13

Szyjki rakowe kupiłem jakieś pół roku temu w Makro, mrożone %-) Czasem wrzucam je na oliwę z czosnkiem, białym winem i tymiankiem + do tego świeża grahamka. Teraz po prostu przelałem wrzątkiem, wrzuciłem do miski, dodałem odrobinę oliwy, sól, pastę z pieczonych papryk i czosnek i gotowe :-) I do miksu sałat wrzuciłem. Przepisów na te dania nie ma [...]

Czasami możesz sobie pozwolić na takie posiłki gotowe w jakichś restauracjach itp. jeśli w całym dniu trafisz z makro i kaloriami, mówili o tym w pewnym filmie że nie należy tego brać tak dosłownie że możemy siedzieć całymi dniami w mcdonaldzie i chudnąć tylko czasami możemy zjesz jakiś oszukany posiłek jeśli wliczymy go do bilansu

+ jeszcze obiad ... kalorię i makro wrzucę pewnie potem: mięsko pieczone (200g) kasza (150g) marchew(25g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4386603fd4a49f0829916e5ebfd4db1.JPG

trening jest stymulacja , następnie jest dostarczenie budulca ( makro składników ) i wypoczynek w trakcie którego następuje pełna regeneracja i wzrost . Wypoczynek jest treningiem . Więc po chłopsku , więcej nie znaczy lepiej dla osoby z stażem do 2 lat sensownych 3 x w tygodniu to max . Następnym razem wypełnij ankietę w dziale .

[...] 3x w tygodniu. Spokojnie możesz zejść o 20% do 2400kcal aby nie szarżować, czyli tu się zgadza Twoje zapotrzebowanie z menu. wg mnie możesz opracować sobie dietę na takich makro: 180g białka 250g węgli 75g tłuszczów Zmodyfikuj sobie menu i daj na forum, zobaczymy wtedy. Sprawdzisz czy za 2 tygodnie coś schodzi, ewentualnie później będzie się [...]

Ja bym zamienił posiłek 3 i 4 ze sobą. Z posiłku 4 wtedy zabrał banana, dodał oliwy. I zabrał oliwę z posiłku przedtreningowego. banana możesz całkiem wywalić lub dać zaraz po siłowni. Jeśli zapotrzebowanie i rozkład makro Ci się zgadza to by było ok.

No przecież o to chodzi. Ale czy waszym zdaniem naprawdę organizm nie odróżnia zdrowego jedzenia od "brudnego" jedzenia jeśli tylko trafiamy w kalorie i makro?

faftaq, takie proporcje są najlepsze, dlaczego 5-6? poniewaz ciezko by mu bylo dostarczyc makro z np. 2 albo 3 posilkow. zalozen tego dzialu nie znam poniewaz jestem tu "nowy" przyszedlem z innego forum

[...] jak jadam :D czasem do sniadanie mneijsze,obiad lzejszy, nadrabiam kolacją no i oczywsicie czasem wpadnie jakas kukurdzy,groszek zielony,papryka itd ;D ale mniej wiecej makro podobnie wychodze :D Zapomnialbym Wzrost:175cm Waga: ok 65kg Aktywnosc:split 2x partia w tyg. Pon-trening Wtorek-Trening Sroda-wolne, [...]

[...] jednonienasycone i wielonienasycone, tak jak białka i węglowodany i organizm to na pewno rozróżnia tylko kwestia czy z samych FF możemy uzyskać odpowiednie proporcje mikro i makro składników, jeśli tak to możesz stosować z identycznym efektem jak na "zdrowym" kulturystycznym jedzeniu. Pytanie, czy te proporcje zostaną zachowane ? kwestia [...]

kalorie dobre makro tez spoko :) hmm ale czemu nie ma przyrostów.. hmm moze za malo z siebie dajesz na silce, albo zle rozpisany plan? jesli to jest dobrze wszysko to moze jakas stagnacja i tyle, zrob sobie cheatday ( jesz caly dzien jakby nie bylo jutra, nie patrzysz na klaoriee, wrzucic w siebie z 7000kcal pojdz na pizze kebaba i moze beidze [...]

[...] się jakoś urozmaicać tą diete jak mogę bo kiedyś zawsze jadłem kuraka i ryż wszystko suche. A kulturystą zawodowym nie jestem, lubię jeść dobre i smaczne rzeczy więc jeżeli makro i kcal są na poziomie odpowiedim to jest git ;-) Staram się nie ładować cukrów tylko i białka z syfu ale każdy wie jak to czasami jest ;-) Tutaj pare fot z dzisiejszego [...]