makro

Przy takim zatluszczeniu zadnej suchej masy nie zrobisz,zostaw narazie rzeczy w spokooju a tymbardziej prohormony...dieta zbilansowana redukcyjns czyli jaka?jakie makro i kalorie?

Aż się boje jak do mnie dojdzie takie makro %-) a pewnie też mnie to niedługo czeka

[...] : Waga : 113 :/ Wzrost : 188 Wiek : 30 typ budowy ciała: endomofrik BMR : 3781 Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny. Trzymam 3400 KCL. rozkład na makro : B: 220g - 55g na posiłek T: 120gr - 30gr na posiłek W: 360 - 90gr na posiłek Jem 4 posiłki dziennie . Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW. Cardio nie robię. [...]

Wiesz, wiedzę jakąś tam mam już, ale nie mam pojęcia kiedy ciąć kalorie , jak rozkładać makro itp

a jakie masz makro na ten moment?

Witam, chciałabym się dowiedzieć ile można wziąć najmniej kcal na redu, żeby to było bezpieczne, aktualnie mam 1200 kcal i w makro to wychodzi 138,9 g białka, 27 g tłuszcze i 101,5 g węglowodany. Jestem ciekawa ile jeszcze mogę zejść, ponieważ na tym poziomie nie widzę efektów

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

Pytanie moje jest nastepujace. Czy te zestawienie makro jest ok? I kiedy mam zaczac bawic sie kreatyna? jaka polecacie? bo czytalem, ze mozna na redukcji. Chce jeszcze zapytac czy splity sa w moim przypadku dobra droga?

Mozesz smialo meczyc, szef juz pojechal %-) @Dominik proponowal rotacje ale z logistycznych wzgledow u mnie to by nie wypalilo. Moja zona szykuje mi ile moze do tego trenuje ile daje rade wiec nieraz 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo [...]

[...] https://zapodaj.net/images/e47a509dc5613.png To małe podsumowanie dnia treningowego, ale w nietreningowe też 3mam się rozpisanego makro. Nie jest łatwo czasem zmieścić się w reżimie niskich ww , ale jakoś się w męczarniach udaje :) Plusem regularnej siłowni jest też fakt, że nie odczuwam już żadnych [...]

EEe Panie! Makro masz - B-350, W-220, T-25. A z posiłków wypisanych :d 350/215/25 - DT 350/200/25 - DNT %-) :D :D :D

Godziny posiłków są nieistotne . Najważniejsze to utrzymywanie odpowiedniego rozkładu makro oraz kaloryczności

Abz towaru tez trzeba wliczac? Patrzylem ale nie ma podanych makro na opakowaniu %-)

[...] z daleka od analizatora bo to zawsze się kończy paniką, (to też zawsze mówię }:-() przerabiałam to z dziewczynami kilka dni temu chyba przez 3 strony :) wiem, że muszę zdrowo jeść i normalnie ćwiczyć więc walczę :) także żeby nie było, dziś podjem trochę orzechów i makro będzie prawie idealne Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-01 09:33:43

jw nie musisz jeść w wyznaczonych godzinach. Trzymaj się makro mniej więcej

Na KUCHNIA SFD w dziale masz sporo przepisów, gdzie są makro wyszczególnion e, niektóre rzeczy można przecież robić pod swoje makro. Tutaj ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Nie liczysz, nie ważysz, zapotrzebowania kalorycznego i makro nie masz ustalonego - faktycznie "Nie ma to sensu" - dokładnie jak napisałeś.

[...] mniejszej ilości wody, glikogenu, czy co tam… W każdym razie - podjęłam decyzje, że obniżę węgle o 20g na ten tydzień i będziemy obserwować co się będzie działo. Aktualne makro: B140 T70 W180 Jutro niestety nie ma czasu na trening, więc dzisiaj kombo - siłka i bieganie. Ale całkiem fajnie. Domsy ciągle obecne, nie mogę ich się pozbyć. Kwestia [...]

Jednak uznałem,że nie ma co czekać i od poniedziałku czas ruszać z wycinką,oczywiście makro nie jest podane z kalkulatora. HC 1.b-60g ww-110g t-15g 2.b-50g ww-130g t-0g pre+intra 80g ww+30g amino 3.b-65g ww-220g t-0g 4.b-65g ww-130g t-0g 5.b-60g ww-110g t-0g 6.b-60g ww-90g t-15g 7.b-60g ww-0g t-25g b-420g ww-870g t-55g MC 1.b-60g ww-90g t-15g [...]