makro podzial

hmmm. tego cholera nie rozkmniniałem. Już takie zawirowanie w przygotowaniu dziennej miski to wyzwanie %-) a co dopiero podział makro w ciągu doby. Standardowo treningi są rano na czczo, więc "większość" ww wleci zaraz po treningu. W dni przed treningami ww będą na noc - chociaż tam jest 2x LOW więc nie ma z czego - także w MID tylko będę na to [...]

Musisz sam na sobie testować jaki podział makro daje ci dobre profity , kiedy masz lepszy progres i funkcjonowanie , na masie oczywiście głównie zwiększa sie węgle ale jednak w pewnym momencie gdy kalorii jest już dość dużo i tych wegli dobrej jakośc trzeba spożywac ogromne ilosci to pojawia się mały problem z wciskaniem w siebie kolejnego worka [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat [...]

[...] nogi, kolejny raz leca zyciowki, ciekaw jestem jak to dlugo sie jeszcze utrzyma, ale mysle, ze nie moze byc zbyt dlugo tak pieknie %-) Waga od kilku tygodni oscyluje w granicach 98-99kg, zmienilismy lekko rozklad makro ucinajac jedzenie w day off, a usrednilismy dni HC z MC i teraz jest jedynie podzial DT/DNT DT - 260/840/30 DNT- 250/180/80

[...] wszystko czytelnie rozpisane https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Będzie widać jaka kalorycznosć i jaki podział makro i ile tego makro dostarczasz . Skoro nie masz możliwosci trzymania diety to i tak wiele nie zmienisz , skupiaj się orientacyjnie na liczeniu bilansu kalorycznego a [...]

[...] i byłem super zadowolony z efektów , postanowiłem też tą mase robić z podobnymi tluszczami ale jesli ma isc opornie jak koledzy wyzej pisza to wole jakis sprawdzony podział makro niz eksperymenty i strate czasu. Aktualnie rozkład makro mam B -2,4g TŁ-2g WW-5,7g 3200kcal no i im wiecej nadal czytam odnosnie makro na masie to coraz [...]

[...] wyżej , wyliczyc dobrze zapotrzebowanie kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po jakimś czasie co będzie , jeśli nie [...]

[...] aktywności do wypoczynku dalej zostaje taki sam , jak ty trenujesz na tej sali to twoja sprawa jednak jest to aktywność po której musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników i odpowiednia ilość snu . Chcesz testuj trenuj na siłowni 3 x w tygodniu ;-) Ogarnij czy to FBW czy SPLIT ( jeśli SPLIT to inny podział ) bo ten co [...]

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod

Ogólnie za proces chudnięcia czy tycia odpowiada bilans kcal i to on jest najwazniejszy jednak dobór makro oraz źródęł makro tez jest bardzo istotny , na poziomie osób poczatkujacych można się skupic na samych kcal byle makro było jakoś zbilansowane a potem można się bawić na podziął makro juz stricte pod siebie [...]

[...] Micha: Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki ;-D 1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-30g ww-140g t-5g 4.b-30g ww-140g t-0g 5.b-30g ww-140g t-5g [...]

[...] oraz możliwie największej objętości upakowanej w jak najkrótszych sesjach treningowych. Rzezi treningowych sobie nie żałowałem. Ostatnie dwa tygodnie to przejście na makro 2/0/3 i aero 7x70 minut. W siłowym podział identyczny, tyle że już z całkowitym odpuszczeniem nóg (zabieg okazał się pomocny w uzyskaniu czegoś co mogę chyba nazwać [...]

[...] Zobaczę jak to tam wszystko wygląda, pogadam z kim mogę i być może odwołam operacje jeśli nic tam się nie zmienia, albo będzie poprawa. W tym tygodniu trzymam dalej niskie makro: 350gB, 50-200gWW, 50gT, kardio poszło w odstawkę, 2x zrobiłem po 50 min, ale nadrabiam aktywnością w ciągu dnia - kroków sporo, jakieś jeziorka, plażingi, spacerki z [...]

[...] treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 330g W 240g T 75g makro na razie wrzucilem jak w dzien wolny od treningu. Musze z Dawidem pomyslec jaka droge obrac na ten trudny okres dla nas wszystkich:-)

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.Winter ci juz dużo wyjasnił i zastosuj się do jego rad bo ma doswiadczenie [...]

musicie zrozumeic dlaczego NIE omawiam (poza podstawami) Waszych rozkladow makro ... kazdy jest inny - na przestrzeni wieeeellluuu lat gdy pomagalem i na prv i na forum ludziom nauczylem sie ze na kazdego (znow poza podstawami) dziala INNY podzial makro skad niby ja (albo ktokolwiek inny ;-)) mam wiedziec jak zaregujecie na dany ... tutaj [...]

Dla naszego organizmu nie ma znaczenia ile posilkow zjesz dziennie. Czy to jest jeden czy dziesiac, dopoki pokryjesz swoje zapotrzebownia na kalorie i makro. Jesli uda Ci sie wcisnac wszystkie kalorie i makro w jeden posilek i je zjesc to spoko. Dobry podzial makro na diecie keto to: Bialka 20% , Tluszcze 75%, Weglowodany 5%. Pozdrawiam

Warzyw miałaś nie wliczać poza tymi wymienionymi w Co jedzą Ladies (strączkowe, korzeniowe itp). w tym menu praktycznie same warzywa są... sam banan- to nie posiłek, migdały i coś tam, też nie. Każdy posiłek składać ma się z B + T + W. i podział makro też chyba dostałaś..

Osobiście mam jakiś tam podział makro bez rotacji na DT i DNT i staram sie go trzymac jednak są dni że makro całkowicie mi się rozwali bo najdzie mnie ochota nagle na coś bardziej tłustego lub bardziej białkowego i nie specjalnie się tym przejmuje .Staram się nie być więźniem diety i głównie kcal mnie interesuja oraz to aby 80% makro się [...]

[...] ilośc a tłuszcz może być do 35% w diecie więc dlaczego tak?Wiec rób tak jak wyczytałes na forum i testuj na sobie a potem wyciągniesz wnioski czy ci wystarczył taki podział makro i jeśli stwierdzisz ze było ok to widocznie taki podział makro był dla ciebie odpowiedni . Podaż białka ma tak ogromne widełki ze jest w czym wybierac, 0.9 do 3+g a [...]