makro na masie

To robisz tak zeby pokryc makro i kalorie ktore stosujesz w inne dni w tych 3posilkach..i nie mow ze sie nie da bo sam mam zazwyczaj 3 czasem 4posilki czy to na redukcji prxy 2500 kalorii czy masie i 3500-4000kalorii

[...] się z tym tematem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 "Dieta: brak, nie mam kasy na to " To o masie zapomnij , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb swoich i celu - innej drogi nie ma czy chciałeś POWIETRZEM ? PRAKTYCZNIE "Dostep do sprzetu: [...]

Tak, możesz przyjąć taki rozkład makro. Przy czym przy niskiej masie ciała warto jednak przymknąć oko na ilość białka, wszak przy stosunkowo wysokiej podaży węglowodanów ze źródeł zbożowych, może się okazać, że by zmieścić się w w limicie na białko, pozostaje jedzenie "samego" ryżu/makaronu.

[...] nic do przodu to znak, ze trzeba zadzialac w nieco odmienny sposob, bo dalsze ciecie kalorii czy podkrecanie aktywnosci bedzie zjadalo Twoje miesnie, 1800 kcal to podazkaoryczna dla kobiety w przedziae 55-60kg ktora chce jeszcze pokreslic sylwetke przy tej ilosci aktywnosci ktora Ty masz:-) jaki rozkald makro w diecie? chyba czas na jakis revers

Dużo to może być tutaj białka, aczkolwiek też przy tak niskiej masie ciała ciężko nie przekroczyć jego bilansu, jak chcesz by posiłki miały też ręce i nogi na talerzu, a nie tylko by zgadzało się makro. Jak ciężko będzie Ci przejeść tyle węgli, to zmień ich proporcje z tłuszczem.

o Rothen :D a co z roskladem makro skladnikow ? nie za malo wegla ???do tego maja byc 3 dni treningu silowego i 2 areo ^^ niechce zamocno poleciec z miesa a tak wogole to dzieki po przeczytaniu twojego postu o masie chyba w styczni zrobilem na nim 3 kg dobrej maski :D

[...] i regenerację . "Dieta: jem duzo ryzu piers z indyka tez zjem generalnie dopiero zaczynam cos ukladac " jeśli myślisz o MASIE to musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych . a Trening siłowy plus SW to ogromny wydatek energetyczny . Przeglądnij i przeczytaj ten temat . ( znajdziesz tam kilka gotowych schematów ) [...]

Jestem endo i strasznie latwo moze mnie podlac , i musze sztywno trzymać te makro i kalorie i gadałem z jednym gościem to właśnie polecal areoby 2x w tygodniu te 20/25 minut tylko zeby juz ich zadnia nie dodawać na wieczór po tym cardio chciałbym je na czczo zrobić tylko noe wiem czy tak mozna na revers lub oficjalnej masie Zmieniony przez - [...]

tkanki tłuszczowej nie przetapia się w miesnie. jeśli to byłoby możliwe to z kostki smalcu moglabys zrobić mieso. dieta ma fatalne makro i na takiej kaloryczności to o masie mięśniowej możesz zapomnieć. dobre źrodła bialka masz zaledwie z tuńczyka (choć ryb w puszkach/wędzonych nie je się zbyt często) i z jajek. reszta cala do zmiany. w pierwszych [...]

Jak dopiero zaczynasz i nie wiesz jak tolerujesz i jak reagujesz na większe/mniejsze ilości poszczególnych makro to przyjmij klasycznie: ok 2g białka/kg masy ciała (przy niskiej masie ciała będziesz miał problemy by mieścić się w widełkach, więc nic wielkiego się nie stanie jak zamiast przyjętych zwyczajowo 1,6-2,2g będziesz miał np. 2,5g) ok [...]

[...] podliczam w kalkulatorach i kaloryka z opakowan, jesli chce jakis zamiennik, czasami jakies spaghetti wpada z wolowiny, przecieru pomidorowego, ziemniaki robie w formie pieczonych ziemniakow lub frytek zgodnie z makro, lub tez gotowane /SFD/2017/4/29/2888b66d00284bbfa53c47c2ce04444e.jpg Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-04-29 11:14:10

możesz trzymać estro przy masie delikatnie nad widełkami, możesz również w normie. co do pyt o BTW to raczej będąc w tym dziale powinieneś już znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć jaki rozkład makro sprawdza się u Ciebie najlepiej.

J A R E K "Plan chce zmienic bo nie widze zadnych efektow w masie" to znaczy że nie dostarczasz odpowiedniej ilosci makro skladnikow . "Jedynie co to w sile idzie" - to znaczy że wyrabiasz z regeneracja . "a jak narazie na sile mi nie zalezy." MASA=SIŁA SIŁA=MASA

Jak będę wchodził na masę i za pierwszym razem dodam 200kcal to obliczam makro pod tą wagę. Jeśli w danym momencie będę na zerze to po dodaniu kcal ilość białka w diecie się nie zmieni. Dobrze rozumiem? Nie powinno. Na zerze i masie 1.6-1.8g białka w zupełności wystarczy.

Kiedyś powyżej 6 tyg nikt nie leciał na T3 teraz widzę ze już stała suplementacja %-) Czasy się zmieniły, wiedza i podejście też :) Kaczo jak masz skłonność do zalewania się to t3 fajnie pomaga przy masie, ja leciałem do niedawna 30mcg i masa wpadała może wolniej ale zdecydowanie bardziej sucha, kwestia wbicia się w dobre makro dla siebie ;-)

[...] i podejście też :) Kaczo jak masz skłonność do zalewania się to t3 fajnie pomaga przy masie, ja leciałem do niedawna 30mcg i masa wpadała może wolniej ale zdecydowanie bardziej sucha, kwestia wbicia się w dobre makro dla siebie ;-) 30mcg? toż to ponoc naturalna tarczyca tyle produkuje Zmieniony przez - Endrjuu89 w dniu 2017-11-01 11:46:19

[...] Wejść z redukcji na utrzymanie i zwiększać kcal czy walić już mase ? Pytasz o diete w dziale dieta I wysylaja Cie do działu doping?niemożliwe Jak pyta w kontekscie stosowania dopingu to odsylaja go tutaj bo tak na prawde to siegajac po doping trzeba juz miec spora wiedze na temat odzywiania i reakcji swojego organizmu na rozklad makro w diecie.

[...] Utne aeroby i zobaczymy co sie bedzie działo. Ile tak kg powinienem podskoczyć żeby można bylo mówić o dobrej masie? do 65-70kg? czy moze jeszcze więcej. Nie chce sie tez zalać za bardzo bo tak dlugo pracowałem by osiagnac to co teraz mam(tak na dobra sprawe to poleciało mi z wagi prawie 20kg przez półtora roku). Rozkład makro jaki trzymać?

[...] 2800 ogolnie startujesz bardzo nisko, efekty beda bo beda na pewno, jednak szybko zlapie Cie stangacja i bedzie problem, bo nie bedzie z czego juz ucinac w dalszych etapach. lepiej zaczac nawet z tych 3000 kcal i powoli ucinac, mozesz wyprobowac zmiane podzialu makro w DT wiecej wegli, a mniej w DNT tak samo z tluszczami, mniej w DT wiecej w DNT

[...] zrzut jednego z dni na wzór mojego odżywiania: /SFD/2017/5/26/2832a72b276f41e2a20b97a06314b46f.jpg Czasem na kolację zamiast twarogu wpadnie jakaś makrela, tuńczyk czy łosoś. Generalnie staram się za pomocą aplikacji Fitatu dobijać wszystkie makro do odpowiednio wyliczonego poziomu według wzoru. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-05-26 06:49:35