[...] TRENING zaraz po: - 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer -gainer 80g Kolacja 20:00 - tuńczyk //daj tutaj warzywa - ryż 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)/nie spotkałem się z tym serem, ale jeśli nie jest tłusty to może byc - 1 całe jajko - łyżka oliwy z oliwek - 1 kaps. tran Jeśli węgli [...]
[...] - ryż NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie) NIE LUBISZ TO SIE PRZELAM MASZ WIELE OPCJI DO PZRYRZADZENIA GO W DOBRY SPOSOB - 1 całe jajko - łyżka oliwy z oliwek TO SMAO RAZ WAL OLIWE [...]
[...] SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI – przeciez jest jako potreningowy tzn do godziny po treningu... 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie) - 1 całe jajko - łyżka oliwy z oliwek - 1 kaps. tran -NIE LUBISZ TO SIE PRZELAM MASZ WIELE OPCJI DO PZRYRZADZENIA GO W DOBRY SPOSOB TO [...]
dane osoby 21 lat 184cm waga 83 cwicze 3 razy w tygodniu (trenuje od 2 lat lecz bez diety) dieta dotyczy dni treningowych 1) . SNIADANIE 9.00 wartosci B/T/WW /KCAL jaja kurze całe 300g 33/25/2 płatki owsiane 45g 5/3/28 rodzunki suszone 90g 2/0/58 chleb zytni razowy 100g 6/2/46 wartosc sniadania Białko 46g [...]
Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]
[...] fistaszkow warzywa: pomidory, kiszona kapusta owoce: banany, pomarancze, gruszki dziennie spozywam ok 0,3-1 kg owocow i warzyw 2-3 x tydzien dodatkowy posilek: 1 duza makrela (od razu cala jem, ok 0,3-0,4 kg) 150 g pieczywa 20g margaryny RAMA warzywa Suplementy: do sniadania 1 megacaps Tauryna OLIMP ( w dni treningowe dodatkowo do posilku [...]
witam . chce zacząc redukcje . MÓJ wzrost to 183 cm i waga 84 kilo . planuje robic ja około mieciąca moze półtora , poniewaz niechce stracic zaduzo miesni ... mam zamiar zgubic około 5 kilo tłuszczu . planuje ostry trening w stylu : bieganie 3 razy w tygodniu .(około 45 minut ) . cwiczenia w domu to skakanka ,brzuszki , rozpietki . [...]
doder, omega 3 mam, 3x tydzien makrela + do kazdego sniadania codziennie lyzka oleju lnianego, wiec powinno byc ok.
Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]
[...] co do diety i tluszczy to zostawilem linka gdzie jest szczegolowa rozpiska, wiec stódentkat dla wyjasnienia dodam ze codzien zre garsc orzechow wloskich, 3x tydzien duza makrela , do sniadania lyzka oleju lnianego(EUROLEN), do kazdego kolejnego posilku lyzka oliwy z oliwek(1 tloczenie na zimno jakby ktos mial watpliwosci), co do ograniczenia [...]
[...] i wegle doluz do posilku potreningowego zwiekszajac ilosc zjadanego ryzu np do 150 gram i zmniejsza ilosc bialka bo co najwyzej sraki dostaneisz ostatni posilek moze byc to makrela lub ser bialy z oliwa nie ma sensu dodawac jeszcze tunczyka co do zapotrzebaowanie to ok tunczyka mozesz zjesc np zamiennie za produkty drobiowe dodaj tez swieze [...]
W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!
Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]
8.30 Płatki owsiane 100 OK Jaja kurze całe 180 (3 jaja) OK Białka jaj 80 NIE BAW SIE W TAKIE RZECZY, JEDZ CALE Do tego dżem OK Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g KONIECZNIE TO? Olimp provit 85 30g białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż biały 100g LEPSZY PARABOILED Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]
Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z [...]
posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]
I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]
troche do bani, szczegolnie posilek potreningowy(wlasciwy), powinien zawierac biało np. z piersi z kurczaka, weglowodany np. z ryzu i warzyw, a kolacja...ja sie stosuje do tej czysto bialkowej: tunczyk, makrela czasami, twarog...
[...] A wiec przedstawiam dzienna ilosc produktow: -200g ryzu -100g szprot w oleju -100g sera zoltego gouda tlusty -200g ser bialy poltlusty -100g piersi z kurczaka -100g makrela wedzona -100g czekolady W sumie policzylem z tabela ilosc B,T,W i wyszlo: B: 147.2 T: 95.5 W: 226.2 (tu jeszcze troche brakuje do pelnego bilansu dziennego) Kalorie: [...]
MASA_ po raz pierwszy!!
[...] ktore kojarze to tak twarog chudy+torebka ryzu brazowego + jablko = 1,50 + 0,60 + 0,30=2,40zl jajka i chwleb pelnoziarnisty = 1.5 + 0.5 = 2zl filet z kuraka + kasza gryczana plus sorowka = 1.5 + 0,50 + 0,50= 2.5zl jogurt lub maslanka lub kefir + owsianka + rodzynki=1.1 + 0.1 +0.1=1.5zl makrela wedzona = 1.5 czyli wychodzi 10 zlotych okolo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
