makrela

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

Witam ! Jeśli kogoś interesuje podsyłam % zawartość białka w wybranych produktach spożywczych, które udało mi się znaleźć. Jeśli ktoś dysponuje pełniejszą listą (a najlepiej dodatkowo z zawartością tłuszczu i węglowodanów, a może nawet z kalorycznością produktów) prosiłbym o podesłanie na e-mail: [email protected] Pieczywo 6% Chleb [...]

[...] składniki (zamienniki) diety low carb: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling Jaja, ew 1 raz na noc twaróg, serek wiejski WĘGLOWODANY: Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo [...]

Wiek 16 lat, 67 kg wagi do oceny pozdrowienia serdeczne Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować za całą wiedzę jaka wyniosłem z tego forum, pomogła mi ona nie tylko w diecie ale także podczas egzaminów :-) Jeszcze 2 lata temu prosiłem o pomoc w sprawie przybrania masy, było to po złamaniu nogi. Od tamtej pory skończyłem z piłką nożną. Co się okazało przez dwa lata przytyłem 22kg [...]

[...] czasu Produkty, które będę jadł (inne odpadają bo po prostu nie lubię): płatki owsiane, otręby, jajka, kurczak, wołowinka, ryż brązowy, ziemniaki, twaróg półtłusty, śledź, makrela, łosoś, oliwa z oliwek, warzywa (ogórek, pomidor, papryka, cebula, kapusta, szczypiorek, czosnek, kukurydza, marchew, rzodkiewka, sałata, kapusta, szpinak), mleko, [...]

[...] konserwantów w tym świństwie wyczerpuje Nasz limit! -pieczywo-jedna porcja to 25% normy. -popcorn-mała porcja(80g) to 750mg sodu. -wędzone ryby-łosoś 1470mg(świeży 51mg)makrela 1170mg(świeża 95mg) -wędzony boczek-plasterek-370mg sodu -warzywa w puszce, mrożonki-prawdopodobnie sporo-Lepiej świeże i surowe;) -keczup-100g to 962mg [...]

Witam, aktualnie ważę 127kg i chcę zbić przynajmniej do stówki. Ułożyłem dietę i proszę o jej sprawdzenie. Treningu jeszcze nie mam ale od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię i tam ktoś mi pomoże to ogarnąć. Dzień treningowy 1: • Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml • II [...]

[...] 3 kromki chleba razowego posiłek 3 14:00 ryż biały 100g gotowana pierś z kurczaka 150g jakieś warzywa ja są godzina 16:00 TRENING posiłek 4 17:30 gainer (400kcal) makrela wędzona 250 gram ok 250g (600kcal) wiem że powinnienem stawiać na świeże ryby ale ograniczony budżet czasem zjem tuńczyka w puszcze w sosie własnym 3 kromki chleba [...]

[...] -ogórek-50g -bułki grahamki-50g -jogurt naturalny 2% -pietruszka,nać -1g Dzień 2 Śniadanie;Kanapki z pastą z makreli,rzodkiewka i sezamu. -chleb żytni pełnoziarnisty-100g -makrela wędzona-60g -jogurt naturalny 2%-20g -rzodkiewka-50g -szczypiorek-5g -sezam,nasiona-5g Śniedanie 2; Sałatka z szynki i kisznego ogórka,pieczywo. -szynka [...]

POSIŁEK:1 Białko jaja kurzego-200g,Żółtko jaja-40g(2szt.),Masło orzechowe-50g ...514kcal. B:40g W:7g T:35g (7szt.jaja całe) POSIŁEK:2 Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa) POSIŁEK:3 Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię [...]

Witam serdecznie :)Poniżej zamieszczam dietę, którą sporządziłem. Najpierw jednak celem wstępu kilka informacji... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla [...]

Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]

[...] bądź ryba niestety tylko i wyłącznie w panierce (bez mąki) ponieważ inaczej nie jestem w stanie jej zjeść gdyż zbiera mnie na wymioty :(. Lunch o 10 to jogurty, jajka, bądż makrela w sosie pomidorowym z chlebem (mmm... moja uluniona :) ser biały z tuńczykiem a o 12 obiad i o 15 owoce przeważnie jabłka, banany, kiwi, truskawki, mandarynki, [...]

[...] włoskie - 9 g / 100 g olej sojowy - 7 g / 100 g Kawior, czarny i czerwony - 6g / 100 g Olej z gorczycy - 6g / 100g Ryby/owoce morza : śledź (pacyficzny)- 2,4 g /100 g makrela(atlantycka) - 2,5g / 100 g łosoś(atlantycki) - 2,5g / 100 g halibut- 0,6 g / 100 g sardel- ? sardynka(atlantycka) -1,5g / 100g pstrąg - ? karp - ? Łój barani - 2,4 [...]

[...] 1/0/21 BTW 59/12/100 Podwieczorek 21:00 Kasza gryczana 100g 12/3/63 3 jaja całe 20/15/1 makrela wędzona 100g 20/15/0 BTW 52/33/64 Kolacja między 00:00-3:00 Twaróg półtłusty 250g 45/10/10 [...]

[...] to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej wieczorem glowne dania to piers z kury gotowana, serek ziarnisty, twarog chudy, ryby (makrela, tunczyk, sledz) i oczywiscie oliwa z oliwek - i oczywiscie cala masa przypraw zeby bylo zarowno smacznie jak i zdrowo wszystko wyszlo taniej niz sie spodziewalem, [...]

[...] rzadziej wołowina. Czasem bywa wieprzowina lecz rzadko) Czwarty posiłek 100g ryżu Pierś z kurczaka Marchew, seler (to co ugotuje razem z piersią) Piąty posiłek Tuńczyk, bądź makrela jednak nie zawsze jest więc zastępuje kiełbasą. Do tej pory brałem jedynie Sequoia OMEGA-MED GOLD która właśnie się skończyła Lipancrea na lepsze trawienie Bodymax [...]

[...] po siłce chce brać carbo tylko nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny 5 posiłek - 18:00 (w dni gdy mam tajski) , 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś rybka wędzona (np. makrela) + ryż brązowy albo zamiast ryżu carbo + 10 g oliwy z oliwek - ewentualnie jakiś owoc np. jabłko albo banan Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około [...]

[...] 10 g T 9.9 88 kcal B 31g T 41,3 WW 147 KCAL 1156 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka 100 g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 makrela wędzona 100g B= 20,7g T: 15,5g W:0 KCAL: 221 pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal [...]