[...] to zlo). z mies uzywam jeszcze: schabu wieprzowego, lopatki wieprzowej oraz rozne czesci wolowiny, jak antrykot, rostbef itp. co do ryb: wymiennie tunczyk / rozowy losos / makrela / mintaj - wszystko z wolnego polowu krewetki rowniez z wolnego polowu, zadne hodowlane. chleb jest prawdziwym chlebem za zakwasie na mace zytniej. jesli chodzi o [...]
[...] B - 250g W ~30-50g T - 165g Pochodzenie białka - wszelkiej masci miesa, chodz stram sie bazowac na indyku, kurczaku i dziczyznie z racji do tego ze mam dobry dostep, do tego makrela, dorsz przynajmniej 4x w tygodniu, ser twarogowy Węgiel - głownie warzywa z niska zawaroscia ww, rzodkiem, pomidory, ogorki, kapusta, brokul, kalafior, papryk [...]
średni pomysł jak miałoby to byc po każdym treningu, jak sie zdarzy raz na jakiś czas - możesz jeść, chociaż dużo lepszych alternatyw wykombinujesz poza schematycznym 'ryżem z kurczakiem' makrela fajna opcja np. jako ostatni posiłek na noc , albo dodatek do past
Redukcja tkanki tłuszczowej to jeden z częstszych celów, jakie sobie zakładamy, wraz z każdym kolejnym rokiem. Z reguły towarzyszy jej jakieś większe wydarzenie w życiu: ślub, złe wyniki badań, wakacje czy okres po świętach. Z kolei u osób regularnie trenujących zależne jest to od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Kolejne, [...]
[...] na orbitreku - 30 minut Miska: 1. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa 4. makrela wędzona, ogórek 4. lody %-) (ale tylko troszkę) Trening ciężko. W weekend mam wesele, więc będzie cheat, a potem podnoszę kcal, chociaż na tydzień, czy dwa, żeby [...]
[...] pierwszego posiłku - nie wpisujemy gotowców - tylko składniki - jaja plus tłuszcz do smażenia. Jak mało białka, to dowal mięcha - 130 g to biedna porcyjka. No i najgorsza ta makrela z puchy - ryby puszkowe czasem (rzadko). Poza tym wywalanie węglowodanów z ostatniego posiłku nie ma uzasadnienia. Warzyw możesz nie liczyć (kwestia dyskusyjna jedni [...]
[...] w zależności od efektów, nie wiem czego się spodziewać po cyklu, więc też nie wiem ile będzie on trwał, dieta dopięta na 100%, głównie to i tak pierś + ryż/kasza, jajka/ makrela/ łosoś + dużo warzyw + orzechy - standard Głownie miałoby to wyglądać tak 90kg-> 77kg ---> nabywanie czystego mięcha Zmieniony przez - Książę w dniu 2017-07-26 [...]
Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach? Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili [...]
[...] na wagę. Spotkałem się z opinią, że łyżka octu jabłkowego + sok z 5 cytryn daje ładne efekty. Ale zakup octu tylko dla jednej łyżki raczej jest mi nie na rękę. Szkolne metody typu surowy ziemniak czy wędzona makrela + jabłko i szklanka zimnego mleka %-) też mnie odpycha. Wiem, że to idiotyczny wątek, ale w może ktoś da sensowną odpowiedź.
Wrzucam poprawioną rozpiskę. Wieczorem postaram się dorzucić jeszcze 2-3 przykładowe dni żeby jakoś to zróżnicować i pokazać z jakich produktów jeszcze korzystam. Ewentualnie jajko z kolacji mogę zamienić na jakiś kawałek ryby - tuńczyk, śledź czy makrela. /SFD/2017/7/27/475ea2422aa0462c98e64d97ca296f71.jpg
Nie musisz zmieniać dzisiaj. Chodzi o ogół diety. Żebyś wiedział co, ile dawać i zmieniać. Z tańszych ryb: śledź, pstrąg, mintaj, dorsz, morszczuk, makrela.
W dobrej cenie można znaleźć bardzo często w biedronce, tuńczyk świeży, makrela świeża, ostatnio pojawił się łosoś atlantycki znów (taniej), pstrąg, dorsz, karmazyn. Rybę 2-3 razy w tygodniu jak najbardziej, zdecydowanie wywaliłabym np. kurczaka pierś, zastąpiła np. wątróbką, udkami, schabem, czy karkówką, szynką wieprzową (kawał mięsa) i dodała [...]
Co powiecie na to żeby dożucić 90 gr tego mojego pieczywka czarnego (1 kanapka) i to akurat 180kcal więcej ponad 50 gram węgli więc dobrze, i zamiennie co drugi dzień zamiast makreli to serek wiesjki a do kanapki wędliny chudej tzn polędwica albo gotowany kurczak do kanapki. Zamiast kapusty zamierzam sobie brać co drugi dzień surówki mały pojemnik [...]
[...] , teraz Śniadanie jem białko +tłuszcz i jedynie daje do tego owoc. Po treningu zawsze banan i odzywka białkowa a potem półtora godziny póżniej posiłek. Kolacja przeważnie 3 razy twaróg półtłusty i do tego węgle, 2 razy makrela i WW ,2 razy śledz i WW na podstawie tygodnia. Wygląda to dobrze ?? /SFD/2017/7/27/d0a47cec61234f97aa1e124254b12d12.jpg