makrela

[...] będzie szło: żytni, kuskus, brązowy ryż, durum makaron, graczana, jeczmienna, bede zmienial rozne warianty z taką samą ilością WW. Tak samo z biełkiem, poleci czasem makrela, mintaj, jaja, tuna, wpc czy ser wiejski lub jakiś wół itp.. zastępując w jakimś posiłku cyca, gdy mi się znudzi zachowując przy tym proporcję. Prosze o porady [...]

[...] diety? Chodzi mi o cos wartosciowego, co oprucz dzialania na stawy nie obciazy mi diety. Moja dieta: rano-musli+mleko 0.5 +20g bialka o 10 serek wiejski + 2marchewki o 12 makrela + jablko o 14 bialko 30g +jablko o 17 przed trenigngiem- ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty(kapusta kisozna+2jablko+2marchewki+cebula) po [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 15 g 12.30 chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 15g 15:00 ryz brazowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 20g POTRENINGOWY carbo 60g ryz bialy 150g makrela 150g 20:00 makaron 150g ser biały 125g oliwa z oliwek 10g 22:00 ser biały 100g chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]

[...] pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g -jabłko 17.00 - 18.30. TRENING po treningu 2 banany 20.00 -tuńczyk 100g lub jakaś makrela 22.00 -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Prosiłbym o poprawe jeśli są błędy z góry dziękuje.

[...] diety : zbilansowana dodatkowo mam w zapasie bcaa xplode, glutamine xplode, wpc, omega-3, witaminy, carbo dieta tkd posilek I jajecznica z 4 jaj posilek II ryba ( sledz, makrela ) 100g posilek III piers z kury - 200-250g brokul pomidor oliwa z oliwke otreby posilek IV piers z kury - 200-250g brokul pomidor orzechy wloskie otreby posilek V [...]

[...] 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 udko z kurczaka 200g Posiłek 3 kabanos 90g Posiłek 4 kasza jęczmienna 50g udko z kurczaka 200g Posiłek 5 udko z kurczaka 100g Posiłek 6 makrela wędzona 100g Posiłek 7 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 2020 kcal B: 178,1 T: 119,6 W: 82,9 wiek: 17 lat waga: 81 kg wzrost : 178 cm czy mogę łączyć [...]

wg tabeli kalorycznych makrela wędzona ma około 31% odpadków a pierś z kurczaka ma 0 % co to są te odpadki? Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 99 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.29 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.3 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.3 Wartość energetyczna : 221 Odpadki : 31 Kwasy tłuszczowe nasycone [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo <--- czy moge to zastapic ? 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Witam.. 29 lat mężczyzna, 179 cm, 94 kg, Wymiary "ściągnięte" dzisiaj : - łydka 42cm - udo 65 - pas 104 - klatka 113 - biceps 37 Zrobię zdjęcie na dniach. Założenie: redukcja do 80kg, zdrowy wygląd, potem zobaczymy. Od przyszłego poniedziałku zaczynam trening w domowych warunkach, rower stacjonarny, oraz seria P90x, próbnie zrobiłem pierwszy [...]

Witam wszystkich! Zwracam sie z prosba o porade/opinie dotyczace tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban. Wiek 22 Wzrost 174cm Waga 90kg Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa) Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo [...]

zacznijmy od tego, obecnie: wiek: 19 wzrost: 176 waga: 70 staż: 2 tyg. :D cel to waga w granicy 80 kg, potem rzeźba i siła. obecnie jestem od 2 tygodni na diecie, staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę [...]

[...] ODZYWIANIE rano owsianka z miodem salata ogorek oliwki szczypiorek ser bialy zalezy taki mix jogurt ziemiaki lub ryz z miesem i salatka puszka ryby roznie tunczyk losos makrela przez caly dzien wypijam ok 3 do 4 litrow wody niegazowanej i biore do tego spalacz jak l karnityna czy teraz termabol Do tego pracuje od pn do piatku po 8 godzin [...]

[...] + trochę białka i orzechy 3(przed treningiem) ryż + pierś z kurczaka 4(bez pośrednio po treningu) jabłko + białko 5. godzinę po treningu pierś z kurczaka + orzechy 6.makrela wędzona + warzywa zielone 7.ser biały + oliwa z oliwek jak przejść z diety masowej na low carb bo rozumiem ze dnia na dzien nie mogę tego zrobić no i czym zastąpić [...]

Witajcie, mam 17 lat i trenuję bieganie. Nie interesuje mnię zwiększanie masy mięśniowej, ani chudnięcie. Chcę się po prostu zdrowo odżywiać. By wszystkie procesy zachodzące jeszcze w rozwijającym się organizmie przechodziły porpawnie. Skręciłem coś takiego. Śniadanie: 6.30 2 jajka na twardo 60g płatków owsianych 200ml mleka Omega 3 capsik II [...]

[...] Jabłko III kasza gryczana / brązowy ryż/ biały ryż / pełnoziarnisty makaron pierś z kurczaka / indyka /ryba warzywa *** trening *** IV Jogurt naturalny/ twaróg/ makrela/ sledz Banan/ jabłko TRENING na siłownie chodzę ok 2,5 miesiąca. zanotowałam spadek wagi 3kg, centymetrowo po -3cm w talii i biodrach, -1 w udzie, -2 w klatce. [...]

[...] oliwek warzywa Dzien nietreningowy 1. Owies 50 gram // przez 2 tygodnie, później stopniowe zejście 4 jajka jabłko warzywa 2,3 Kurczak - ok. 150g warzywa orzechy 4. Tuńczyk / makrela / kurczak warzywa oliwa z oliewek //gdy tuńczyk lub kurczak 5. 4 jajka warzywa 6. Twaróg - 200 g oliwa z oliwek warzywa W oba dni orzechy i ostrowia między [...]

[...] na masę Moja dotychczasowa dieta była na masę. Owsiane + 2 jajka 2 skibki razowca + oliwa& twaróg ryż+ pierś + oliwa ryż+ pierś 4 kromki szynka ser + oliwa + twaróg ew. makrela + warzywa twaróg + warzywo + oliwa Nie mam pojęcia jak zmienić dotychczasową dietę. Wiem, że mam obciąć z 300kcal. Są jakieś diety low carb, CKD, ale nie bardzo się [...]

[...] 25mg Bioflawonoidy z cytryny 10mg Hesperidyna 10mg Koenzym Q-10 (Q-Sorb™ szybko wchłaniany) 50mg Ekstrakt z pestek winogron (95% polifenoli) 110mg Tran rybi (anchois, makrela, sardynka) w tym: kwas eikozapentaenowy (EPA) kwas deikozaheksaenowy (DHA) 1200mg 216mg 144mg Lecytyna sojowa (61% fosfatydów) w tym: Fosfatydycholina [...]

Więc najpierw: parametry: 185 cm wzrostu, 83 kg wagi, 20 lat. 3 x w tygodniu biegi po 45 minut, 4 x siłownia, zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar [...]