makrela

[...] na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk i inne chude ryby. Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling, łosoś Jaja, twaróg WĘGLOWODANY rano i około treningowo: po treningu:daktyle, banan, rodzynki, miód Ryż brązowy, ewentualnie biały(po treningu), makaron [...]

[...] - 800gr bananów + 50gr mleka w proszku + 100ml mleka 2% (Szejk : b:24,9 w:212,3 t:16,4) Podwieczorek 20.00 - tuńczyk w oleju 100gr lub wędzona makrela 100gr Kolacja 22.00 - twarożek ziarnisty 300gr BIAŁKO : 215,05 TŁUSZCZE : 81,6 WĘGLOWOANY : 425,45 KALORIE : 3227,5 Omega 3 3 x 1 dziennie Filomag b6 1 x 3 na noc [...]

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

hej haj heloł ;) Ostatnio zaczalem interesować sie zdobywaniem masy wiec wprowadziłem w moj plan kumpla i chcialem ułożyć sobie dietke.. Ale on poleciał do domu i wysłał mi na gadu gotowca.. I chciałbym byście koledzy specjalisci ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 [...]

[...] 80 gram kaszki 250kcal 2.odżywka bialkowa - 120kcal banan - 100kcal chleb pelnoziarnisty 130gram - 220kcal 3. smazona piers kurczaka - 500kcal ryz - 360 kcal 4. makrela wedzona 170gram - 450kcal chleb 130gram -220kcal 5. tunczyk 130gram -130kcal chleb 130gram - 220kcal 6. twarog 100gram - 120kcal odzywka bialkowa - 120kcal [...]

[...] Wiem, że nie ma mięcha. Będę je dorzucał w miarę możliwości np. co drugi dzień. Może po treningu zamiennie z serkiem. Mogę dorzucić do tego jeszcze coś co zaproponujecie w puste miejsca. Może jakaś ryba ( tuńczyk, makrela), ryż z warzywami, jakieś owoce, jajka na twardo, jajecznicę. Nie wiem sam i proszę o pomoc. Każdą pomoc docenię sogiem. :)

[...] salata) jabłko obiad/przedtreningowy 16:00 : kawałek mięsa(drob, innego nie jadam) ryż/kasza surówka Po treningu 17:45 : ryż jogurt naturalny/kefir banan kolacja 20: ryba( makrela, panga) surówka Prosił bym o poprawe i ocene to moja pierwsza dieta zupelnie sie na tym nie znam, i gdyby ktos mogl by mi podpowiedziec w jakich ilościach t jeść? Co [...]

[...] III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: -makrela wedzona 100g -szynka kurczak 20g -warzywa 50g Posiłek VII: -twaróg chudy 200g

Cel : masa ( ale bez przesady ) Waga : 74 Wzrost : 176 Lat : 22 Białko : 2,4g/kg Tłuszcze : 1,4g/kg Weglo : 5,2g/kg Kal : 3050 dzienne 8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan 13:00 ( przed treningowy ) Piers z [...]

[...] Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z ogórkiem Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka ryba np. makrela wędzona Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy chudy 150 g lub 200g.

Witam ! Prosze o ocene mojej diety, ewentualne uwagi, poprawki mile widziane. Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 20g [...]

Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]

Witam,mam 19 lat ważę 75 kg 187cm,jestem szczupłej budowy-zostało po 3 latach treningów biegów długich.Obecnie od 1,5 nic nie robię.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Staż trenignowy oczywiście 0;) Cel to: Masa,Masa,Masa Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3000kcal. Plan Treningowy to FBW By Georgu 3 razy w tygodniu A o to dieta 7:00 [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]

[...] laweczka ze skosem, Dieta: sniadanie: platki owsiane 100 gr mleko 300ml jajka 2 szt sniadanie2: chleb 6 kromek szynka/ser obiad: ryz 200 gr warzywa po silowni: makaron/ryz 150 gr kurczak 200 gr kolacja: chleb 4 kromki tunczyk/makrela przed snem: twarog 100 gr pomidor 1 szt. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 16:30 Makaron 100g pierś z kurczaka 125g [...]

[...] Posiłek po-treningowy 5: ZMA+ witaminy z grupy B i A D E K omega 3 odzywka białkowa 30/40 L-glutamina 6 2 x banany Posiłek 6 tuńczyk/makrela/śledź warzywka coś lekkiego trening aerobowy 1 h co 2/3 dni na noc twarog 100g i L-glutamina 6 Białko: 200-220 Tłuszcze: 72 (tłuszcze większości z ryb i pestek [...]

[...] szklanki mleka ) II- serek wiejski, 2 bułki grahamki, kefir 400 ml ) III - 100 g ryzu/kaszy + ok. 200 g. mieska( przewaznie piers lub ryba ). Polewam to oliwą z oliwek IV - makrela wędzona + ciemne pieczywo V - Napój jak rano VI - Ten posilek nie jest zawsze. Serek wiejski, kefir, bułka VII - twarog ok. 120 g Nie piję herbaty, nie piję kawy. [...]

WItam wsyzstkich a wiec próbuje ułożyć diete Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 [...]

Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu. Nie jest to może świetnie ułożona dieta, ale stopniowo będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania [...]