DIETA POMOCY !!!

Witam. Mam problem ze swoja dieta mianowicie nie moge wyliczyc kalorii (ciagle wychodzi mi za malo). Tak tak przeczytalem wszystkie porady z wyszukiwarki a mimo tego nadal cos u mnie nie gra, w szczegolnosci chodzi o to ze jest zbyt malo kalorii. Dieta ma na celu mase. Oto moja dieta moze ktos ja poprawi:

1. 50 gram platkow owsianych, 180kcal
3 jajka - 300kcal
80 gram kaszki 250kcal
2.odżywka bialkowa - 120kcal
banan - 100kcal
chleb pelnoziarnisty 130gram - 220kcal
3. smazona piers kurczaka - 500kcal
ryz - 360 kcal
4. makrela wedzona 170gram - 450kcal
chleb 130gram -220kcal
5. tunczyk 130gram -130kcal
chleb 130gram - 220kcal
6. twarog 100gram - 120kcal
odzywka bialkowa - 120kcal

W sumie wychodzi po dodaniu mleka 300ml 0,5%, dextrozy 25gram oraz carbo 50gram (co daje lacznie ok 400kcal) okolo 3700 kalorii a wedlug tej oto strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php potrzebuje okolo tysiaca wiecej. POMOCY

1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 24
3 .WAGA: 91
4.WZROST: 183
5 .WYMIARY:
-Biceps: 43
-Klata: 120
-Udo: 62
-Talia: 86
6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat
7.CEL TRENINGOWY : aktualnie masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:
-Przysiad:
-Martwy ciąg:
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : BCAA, KREATYNA, ANIMAL PACK, BIALKO, CARBO.

ten kalkulator chyba zawyża
ten jest dobry
http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html

i nie wiem w czym masz problem

skoro wychodzi za mało kalorii to chyba oczywiste jest, że musisz dać więcej jedzenia

więc o co biega?

Wlasnie o to chodzi ze tyle jedzenia co mi wychodzilo na tamtym kalkulatorze to w zyciu bym nie zjadl, takze dziekowa za ten kalkulator

jewstes pewien ze ten kalkulator jest dobry ?? ja wpisalem swoje dane to wyszlo m ize powinienem spozywac na REDUKCJI !! 2900 kcal, gdzie moje zapotrzebowanie uwzgledniajac treningi wynosi 2100 haha jakas nowa technika na redukcje zmaiast odejmowac teraz sie dodaje 800 kcal ??

.MIrko. , kogo pytasz? o który kalkulator Ci chodzi?
ten który ja wstawiłem jest według mnie ok
ten który podał titoortiz, jest dziwny i zawyża

mi chdozi o ten który Ty wstawiles :D , ja wyliczalem moje zpaotrzebopwanie w ten sposob : moja waga x 24 x 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) i wyszlo mi 2100 a tutaj wychdozi 3100

71x24x1,4= ok. 2400
jak więc wyszło Ci 2100 kcal?

żaden kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie Twojego zapotrzebowania
na wszystkie wyniki trzeba patrzyć z przymrużeniem oka

według mnie kalk który podałem jest git
u mnie się mniej więcej sprawdza

nie pamietam mozliwe ze dalem wspolczynnik aktywnbosci mniejsyz, bardzo mozliwe , no ale nawet niehc wyjdzie 2400 , to jest jednak roznica miedzy 2400 a 3100 prawda?

no jest
i co?
nic nie poradzę
kalkulator ma Ci pomóc wybrać jakaś początkową wartość
później i tak korygujesz dietę na bieżąco
wszystko wychodzi w praniu