micha rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i makrelą z jajkiem+niewielkim dodatkiem majonezu+100g płatków owsianych przed południem(11:30):2 kanapki z chlebem razowym i makrelą z jajkiem+niewielkim dodatkiem majonezu po południu(15:00):talerz flaczków+50g ziemniaków po południu(18:00):2 kawałki chałki na noc (20:00):pewnie zjem gotowane jajka [...]
23.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym makrelą i jajkiem -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:30): -3 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem po południu(14:20): -5 wafli ryżowych po południu(17:00): -jajecznica z [...]
@Mezengan wagę rano będę miał między 7.00-9.00 i chakudd dobrze pisze z tą toaletą i niejedzeniem,choć ja nie będę musiał się odwadniać wystarczy że mało będę jadł w piątek i za dużo nie pił 13.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(9:30): -4 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem po południu(13:00): -100g [...]
[...] i śliwkami 3. udziec wołowy z ziemniakami, papryką, fasolką szparagową i awokado 4. pierś indyka i pręga wołowa z gryczaną, marchewką, groszkiem, pomidorami i awokado 5. makrela z pomidorami, oliwą, szpinakiem i nerkowcami ---------------------------------------------------------------------------------- 01.11.2013 DNT Miska nieliczona, [...]
[...] indyka z ryżem, soczewicą, pestkami dyni i szpinakiem 3. miruna z ziemniakami, migdałami, brokułami i cukinią 4. jaglana z jajami, włoskimi, szpinakiem i pomidorami 5. makrela z ogórkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c7bcfc0cd6e49b4828f026d69bdc6d9.png ------------------------------------------------------------------------------------ [...]
[...] i pestkami dyni 2. pierś indyka z ciecierzycą, pomarańczą i brazylijskimi 3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką, groszkiem, migdałami, kalafiorem i pomidorami 5 i 6. makrela z pęczakiem, pomidorami i awokado Miska niedojedzona. Po zajęciach prawie całe popołudnie przeleżane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/177856d557c84bd1b349476ecb1c7838.png [...]
[...] 1. owsianka z jajami, grejpfrutem, laskowymi i sezamem 2. pulpety z ziemniakami, kapustą kiszoną i brokułami; kiwi 3. łosoś wędzony z jaglaną, migdałami i brukselkami 4. makrela z gryczaną i ogórkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac51facc997748a2b478f082e24e5152.png --------------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] z maliną, rumianek 1. owsianka z jajami, pomarańczą, mandarynkami, odżywką i brazylijskimi 2. wątróbka z jabłkiem, ryżem, groszkiem, serem, brukselkami i brokułami 3. makrela i pierś indyka z jaglaną, awokado, szpinakiem na maśle i papryką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7296aa612fa342ea81fff3e0ed0c0b72.png Pomiary 18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ [...]
[...] Odżywka białkowa 50 g białko, odżywka Obiad: wołowina z warzywami w sosie pomidorowym 300 g Wołowina, chuda 300 g Cukinia 150 g Papryka zielona 30 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 2 g Masło klarowane Kolacja: makrela z ogórkiem kwaszonym + odżywka białkowa 100 g Makrela, wędzona 100 g Ogórek kwaszony 50 g białko, odżywka
27.11.2014 Dzień NT. Dietka: 1. jajka na miękko, pieczywo razowe, pomidorek, żółty ser :-) 2. naleśnik z warzywami, kurczakiem i sosem sodko kwaśnym 3. Kurczak, ziemniaki, warzywa 4. Makrela ciemne pieczywo 5. Makrela ciemne + warzywka No i dobra, wpadł jeszcze budyń :-) ale mała porcja. Razem: B:140 T:60 W:140 kcal:1700 -> a zapchany jestem jak [...]
[...] 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g oliwy posiłk 2: makrela SOBOTA: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda DIETA: tu poległam, przegrałam walkę z głodem i moim liczeniem śniadanie: grejpfrut, [...]
Zamieniłem w II posiłku bułkę na ryż ale z makrelą ciężko ponieważ II i III posiłek zjadam w pracy (często w terenie i z makrelą to trochę lipa). To wrzuć ją do 1 posiłku zamiast płatków albo nie wyrzucać wszystkich płatków, a te co zostaną daj do 3 posiłku. Inny pomysł to makrele zostawiasz jak jest, z 1 posiłku zabierasz miód i część albo [...]
Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]
[...] homary, małże, kałamarnice, łupacz, dorsz, płastuga, sola). Bardziej tłuste ryby zawierają przeciętnie 5 -25% tłuszczu (sardynki i tuńczyk 5-10%; śledź wędzony, sardela, makrela, łosoś 10-20%) a najwięcej węgorz - 25%. W skład tłuszczu rybiego wchodzą przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe a zwłaszcza niezwykle cenne dla naszego [...]