[...] suchymks w dniu 2014-09-25 22:49:55 1. dieta - głównie pieczone mięso/gotowane. warzywa - brokuły, buraki, szpinak. węgle - kasza gryczana, kuskus, ryz brazowy. tluszcze - makrela, oliwa z oliwek, siemie lniane. suple - omega, zma, witamina E, B. i complex 2. trenuje po 1 posilku miedzy 15 a 18 3. po treningu staram sie jesc wegli troche [...]
Witam, szukam zamiennika ostatniego posiłku (kolacji) ponieważ tuńczyka mogę jeść co 3 dni. Z góry informuję, że makrela odpada ponieważ już mi się przejadła i nie dam rady przez jakiś czas zjeść ani kawałka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3afeb1f872c9465596106f6ccc76d416.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z puchy zły wybór - nie dawałbym częściej niż kilka razy w miesiącu. Lepiej zamienić na jakieś wędzone ryby/filety, najlepiej tłuste ze względu na bogactwo w omega-3 (śledź, makrela, szprot, łosoś). Białko stanowczo przesadzone - masz 3,3g na kg masy ciała. Zmniejsz do przedziału 2-2,5g na kg masy ciała i podbij węgle. W posiłku potreningowym [...]
[...] "10 wskazowek zywieniowych" Cel/problem/opis: nabieranie masy z mozliwie najmniejszym wzrostem bf Wiem, ze tunczyka nie nalezy jesc codziennie, wiec zamiennie za niego makrela wedzona, jaja. Za ryz: makaron, ziemniaki, kasza. Warzyw nie wliczalem, ale jem ich bardzo duzo. Bialko 2,4/kg Wegle 5,7/kg Tluszcz 1,4/kg 1.Nie za duzo wegli chcac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W moim przypadku zjedzenie takiej ilości mięsa byłoby samobójstwem. Po zjedzeniu 200g jestem lekko ociężały i przez następne 3h czuje je w brzuchu, tak więc mój organizm i mięso jak widać nie są najlepszymi przyjaciółmi. :D Moje pytanie: Czy o 15 mógłbym zjadać chleb razowy z makrelą, bądź inną rybą? Wyrzuciłbym orzechy. Zmieniony przez - B8888 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może używać naturalne produkty - kawa , zielona herbata, cynamon, kurkuma, kapsaicyna - tylko niech tych papryk nie je, gdy niedługo będzie jadł przetwory mleczne - one wyłączają działanie kapsaicyny. I niech doda źródła omega-3, one na pewno pomogą w odchudzaniu (orzechy włoskie, brazylijskie, makrela, śledź, łosoś, szprot - byle nie w puchach)
tuńczyk dałem na przykład ryby - to może być jakaś konkretnie inna ryba , jak makrela, 2 razy w tygodniu , itp .. a myslisz zeby te 100 zredukować do 75 czy 75 podwyżyć do 100 ? bo jak cos to w tym planie 2 spokojnie moge dodać troche masła orzechowego, 10 gram więcej oliwy wieczorem i by było ;) a ogólnie jak plan oceniasz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym jeszcze dorzucił źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (źródłem są m.in. śledź, makrela, szprot, łosoś, orzechy, siemię lniane, olej lniany).
[...] ok. 1 raz w tygodniu pierś,rybę na wołowinę (ligawa, polędwica jak jest w sklepie), ryby też są na porządku dziennym, do kolacji albo posiłku potreningowego wchodzi makrela wędzona 1 raz w tygodniu, łosoś się pojawia, ale zazwyczaj jest to pierś/filet przed, pierś/filet po treningu i surówki są zmienne, do ryby raz w tygodniu kapusta [...]
Dieta ok, ciekawa i urozmaicona. Policz lepiej ile tam jest o6 a ile o3. Ja tu widze rażące zachwianie ratio O3:O6 Jedyne źródła o3 to nieużyteczne źródła roślinne zawierające same ALA, a o6 skutecznie uniemożliwia konwersje na niezbędne dla organizmu EPA/DHA. Makrela raz w tygodniu to za mało. Same chude mięso, zero jajek, tłuszczy nasyconych i [...]
[...] z 3 całych jaj i 3 białek jaj z 60 g pomidora i 20 g cebuli plus 50 g ogórek 6. 75 ryż paraboliczny, 110 gram pierś z kurczaka i 50 g makreli. - została w lodówce makrela więc postanowiłem ją wykorzystać stąd takie połączenie z kurczakiem :) Pozdro! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1d891aa24f244eebb6351aa4ccd3549.jpg [...]
[...] ogórka z pomidorem co do treningu popieram kolegę easyriderr dobrze ci radzi myślę ze po tym treningu powinieneś bicepsowi dobrze dać wypocząć Mam tu mała uwagę co do ryby nie wiem czy wiesz makrela jest ryba tłusta ,powinieneś jejsc ryby chude łosoś.dorsza itd to tylko moje sugestie Zmieniony przez - stayer9 w dniu 2014-09-30 05:18:38
Witam , to mój pierwszy post i nie wiem czy dobry dział. Ułożyłem sobie sam dietkę na moją wagę 85kg. Staż na siłowni od 2012 roku , wcześniej to było chodzenie co drugi dzień bez żadnego planu treningowego , diety , oraz dochodziło do tego jakieś piwko na weeekend albo coś mocniejszego :) Od jakiegoś roku staram się trzymać dietę , która sam [...]