makrela

[...] jedzenie. Co jeść? - Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), - Węglowodany złożone Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty / brązowy / basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo [...]

[...] 4 ( z przerwami dlugimi) 6. DIETA: 5-6 posiłkow z tych produktów, nie trzymam sie jednego schematu: ryż brazowy, makaron durum, brokuły, oliwa z oliwek, pekinska kapusta, makrela, udka/piersi z kurczaka, wolowina, schab gotowany, jajka, owsianka, 2-3kostki czekolady rano do owsianki dla smaku, bakalie, orzechy.. z tego przyrzadzam sobie szamke [...]

[...] 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 [...]

[...] 100g B-6,7 T-0,7 W76,5 kcal-344 wołowina 200g B-41,2 T-14,4 W-0 kcal-294 rzodkiewka 80g B-0 T 0,48 W-0,08 kcal-0,96 razem: B-47,9 T-15,6 W76,6 kcal-639 posiłek nr 5 makrela wędzona 200g B-41,4 T-31 W-0 kcal-442 chleb żytni pełnoziarnisty 80g B-5,36 T-1,44 W-38,24 margaryna flora 5g B-0 T-3 W-0 kcal-26,55 razem:B-46,8 T-35,4 W-38,2 [...]

[...] Posiłek 4 17:00 (po treningu) - mięso z piersi kurczaka 150 g - oliwa z oliwek 40 g - ryż brązowy 70 g - sałata - ogórek B/T/W = 37/43/48 (727 kcal) Posiłek 5 20:00 - makrela wędzona lub 2 jaja. O to co stworzyłem. Nie powiem, wzorowałem sie na innych dietach. Po podliczeniu wychodzi ok. 2500 kcal. Proszę powiedzcie mi co można porpawić na [...]

[...] była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem Gramatura zależy od dnia - w dni treningowe podbijam węgle, w dni nietreningowe - ucinam. Duża ilość węgli (200 gram owsianych, 5 [...]

Witam. Co sądzicie o zastępowaniu tuńczyka w oleju czy wodzie, innymi rybami w puszce. Standardem jest wcinanie tuńczyka z chlebem razowym, a co jakby tak zjeść razowy chleb ze szprotkami w sosie pomidorowym czy innymi puchami makrelą itd… ???

[...] dotyczące prawidłowego doboru składników. 8:00 jaja kurze 200g mleko 0,5% 150g płatki owsiane 150g 10:20 polędwica z indyka 50g chleb ciemny 100g makrela w sosie pom.100g 14:15 przed treningiem pierś 150g ryż biały 150g oliwa z oliwek 20g fasola szparagowa 100g 17:00 pierś 100g kapusta [...]

[...] , grillowany kurczak , wszelkie surowki warzywne, spaghetti z pomidorami i mielonym chudym mięsem Co jako przekąskę : orzechy , pomelo , grejpfuty , jabłka , wędzona makrela Co jako deser : babeczki serowo -cynamonowe z jajek i twarogu, budyn czekoladowy ,pieczone jabłka Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka B: 41g (30g [...]

[...] oraz pomoc Posiłek I sniadanie ok 5.30 - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa 100g mrozone - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g do wazyw Posiłek II 2 sniadanie ok 10 - makrela wędzona 250g - warzywa 50g mrozone Posiłek III ok 14.30 obiad - pierś z kurczaka lub wedzony kurczak 150g - ryż brązowy lub zwykły 100g \ posiłek IV tprzed [...]

Witam mam 26 lat trenuje juz okolo 2 lat z przerwami teraz w sumie moje ciagle treningi trwaja 8 miesiecy. Bylem u dietetyka zeby dal mi dobra diete na zbicie tkanki tluszczowej i wyrzezbieniu miesni. Wazylem 88 kg mam 186 cm wzrostu w bicepsie 39. Teraz po diecie 3 tyg. spadlem do 83 dietetyk powiedzial zebym juz sie tego trzymal moge zwiekszyc [...]

[...] ml kefiru naturalnego, herbatka owocowa - drugie śniadanie: 250 ml maślanki, owoc (do wyboru: jabłko, morela, brzoskwinia, greipfruit) - obiad: pieczona ryba morska (dorsz, makrela), gotowane brokuły lub surowa papryka - kolacja: jajecznica z trzech jaj, liście sałaty Dzień III: - pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z [...]

[...] taki mam organizm) Na drugie sniadanie zzjadam zdecydowanie wiecej właczając w to duzo białka.Codzienie staram się jeść duże ilości biąłka- ser, twaróg, jaja, piers i ryby- makrela i mintaj. Nie jest to dieta zbilansowana, bardziej zdrowsza. Jem na oko. Problem jest oczywisćie droga w tym "zj**" kraju zywność. Nie mam stypy, żyje wylacznie z [...]

[...] + jakieś mięso) ~400kcal 4.posiłek 16:00 ryż + pierś 476kcal oliwa z oliwek + sok marchewkowy 5.posiłek 18:00 chleb żytni + masło + ser/szynka 133kcal 6.posiłek 20:00 makrela wędzona/twarożek 327kcal 7.posiłek 22:00 jajecznica z 2 jajek 256kcal razem wychodzi coś około 2000kcal ,nie wypisałem wszystkich warzyw. Trening: FBW 3 razy w [...]

Witam, kumpel prosił mnie o ocenę diety CKD. O to ona: Ckd 183cm, 83kg - białko 133,13 g - tłuszcz 142,68 g - węglowodany 42,24 g - kalorie 1880,60 kcal 1. Jajecznica z 3 jaj (~180g) Masło extra (40g) Ogórek kiszony/pomidor etc 1 szt 2. Twaróg tłusty (100g) Mleko 2% (25g) Otręby pszenne (50g) 3. Makrela wędzona [...]

Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 [...]

[...] 95 /14 /4 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy [...]

Na początku info: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu biegam 3,6 km - powoli sie przygotowywuje do [...]

[...] IV Posiłek(po treningu): b-25 t-2 ww-34 kcal-260 Makaron durum/ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka V posiłek(Kolacja): b-34 t-23 ww-7 kcal-372 ser biały/czasami makrela/tuńczyk oliwa z oliwek warzywa Łącznie: b-2,1 t-1,3 ww-2,2 kcal-2100 Moim problemem są boczki, czyli tłuszcz na brzuchu, twarzy, troche uda. Nie mogę pozbyć się tego [...]