Witam, proszę o odpowiedź na te pytania, pozdrawiam i z góry dziękuje ! :D 1. Jakie orzechy można jeść, a jakie unikać? 2. Dlaczego owoce - pomimo że zawierają cukier prosty można jeść po wliczeniu w bilans? 3. Jakie macie sposoby żeby dostarczyć odpowiednią liczbę omega 3 w diecie 4.Czy warto włączyć mleko do codziennej diety, opinie są [...]
[...] przepisów 3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\ 4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z kaszą/pieczywem/ziemniakami Proporcje posiłków dobierasz do swojej wagi, zapotrzebowania kcal, celu Nie dałeś żadnych info o sobie więc sorry, ale g**** za [...]
[...] czy nasiona chia. Ryby to jedne z najbardziej łatwo dostępnych produktów które stanowią bogactwo DHA I EPA, zwłaszcza tłuste, czyt. (łosoś dziki, halibut, morszczuk, śledź, makrela.. ale nie wędzona). Możesz również uwzględnić o3 ALA, które mają korzystny wpływ na takie parametry metaboliczne jak wrażliwość insulinowa, właśnie wcześniej [...]
Zgadza się. Pełnowartościowy posiłek jako ostatni. Jeżeli masz ochotę na twaróg, to śmiało dodaj do niego tłuszcze, węglowodany i będzie dobrze. Jednak aby nie stało się to rutyną. Masz wiele innych źródeł do wyboru. Tuńczyk okazyjnie a nie raz dziennie. Najlepiej tłuste ryby morskie: śledź, makrela. Również łosoś dziki, pstrąg.
[...] 193W, 73T. Białko z drobiu (kura indyk) i głównie jajka. Węglowodany to pieczywo pelnoziarniste/razowe, ziemniaki, owoce. Tłuszcze głównie żółtka jaj, co jakiś czas ryba, makrela, ser żółty. Troszę taki IFYM byle makroskładniki się zgadzały. Mam zastój od miesiąca i nie wiem czy robić diet break czy już reverse i wskakiwać powoli na masę, bo [...]
[...] już różnych metod głownie stosowałem dietę składającą się z ryżu, kurczaka(smażonego na grillu bez oleju) warzyw (papryka/pomidory/brokuły) ziemniaki , ryby(głownie makrela) spożywałem również produkty mleczne jakieś kefiry , serki wiejskie, wieczorami trochę orzechów lub masła orzechowego . Nie była to jednak dieta stosowana w 100% lecz [...]
[...] 4. Niedziela 4/06/17 SEN: ? chyba coś koło 8h RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, yerba x3 DIETA Senność, kręcenie w głowie i niemoc po 1. posiłku – czyli to jakby nie węgle (za to, znowu, makrela). Ale po 2. w sumie też, także już tym bardziej nie wiem. http://vlep.pl/75rngb.png
Pasta z półtłustego z makrela lub szprotka . Sałatka z świeżych warzyw +podsmażoną pierś +włoskie orzechy . Karkówka smażona z.warzywami . ;d śledź jest dobrym połączeniem białka i tłuszczy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-04 13:35:28
[...] + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam Witam Pana, z reguły mało jem i zmniejszenie ilości posiłków z 5 na 4 spowodowałoby [...]
Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam
[...] jem zawsze rano i czasami w ciągu dnia, starcza na parę dni. Po treningu zawsze jajka, przeważnie jajecznica z ok 5 jaj. W ciągu dnia staram się jeść mięso, ryby(np. wędzona makrela z lidla). Godzina przed treningiem coś zawsze zjem to co się rozłoży po trawieniu to te magiczne Bcaa, czyli aminokwasy, wszystko co jesz rozkłada się do nich. Od [...]