Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
Witaj, Masz za mało tłuszczu w diecie , podbił bym do minimum 90 gram poprze zmianę mięsa na tłustsze jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wyrzucił bym tą polędwice sopocką a dał normalne mięso. Pozdrawiam
[...] zmiksować blenderem z białkami jaj dodając odrobinę wody aby rozcieńczyć ciasto , usmażyć na patelni na oleju kokosowym naleśniki + farsz do środka V Posiłek kcal - 426 - makrela świeża lub tuńczyk - 150gr lub twaróg chudy – 200gr ( rzodkiew rozdrobniona z przyprawami do twarogu + odrobina jogurtu naturalnego - surówka z warzyw lub bukiet [...]
[...] owsiane z bananami 2. łosoś wędzony z ryżem i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, brokułami i szpinakiem na maśle 4. pierś indyka z jaglaną, awokado i papryką 5. makrela z ryżem, gryczaną i pomidorami /SFD/2017/5/24/cd067446c8f840b8a792b2c1d13c3c53.jpg Od dzisiaj będę bardziej celować w cztery posiłki zamiast pięciu. Zmieniony przez [...]
Jeśli ma być rebound to musisz wskoczyć blisko swojego CPM. Dodatkowo ta makrela na noc to kiepsko odżywczy posiłek. Ze względu na substancje smoliste nie zaleca się jeść wędzonych zbyt często. IMO bułki razowe to puste kalorie, jogurt naturalny wybieraj takie które mają w składzie tylko mleko i żywe kultury bakterii. Odtłuszcozny nabiał jest [...]
Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
[...] już różnych metod głownie stosowałem dietę składającą się z ryżu, kurczaka(smażonego na grillu bez oleju) warzyw (papryka/pomidory/brokuły) ziemniaki , ryby(głownie makrela) spożywałem również produkty mleczne jakieś kefiry , serki wiejskie, wieczorami trochę orzechów lub masła orzechowego . Nie była to jednak dieta stosowana w 100% lecz [...]
No to wygląda tak że przede wszystkim jem ryż udka z kurczaka jakaś makrela czasem wpadnie,ziemniaki chleb żytni ostatnio, czasem serek wiejski lub twaróg ale to też ciężko bo nietolerancja laktozy, z owoców pomarańcze banany warzywa to przeważnie pomidor ogórek marchew pietruszka
[...] Tak jak masz w rozpisce jest dobrze na dzień treningowy. Jeśli masz dzień bez treningu, podbij tłuszcze kosztem węgli. Białko zostaw tak jak jest. Nie opieraj swojej diety tylko na mięsie z kurczaka. Wrzuć też jakieś tłuste mięsa i ryby np. łosoś, pstrąg, makrela, schab, karkówka wieprzowa. Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-21 09:52:20
[...] gdzie było mniej ww usuwalem wegle ze sniadania i lekko redukowalem z posilku przedtreningowego. zrodła bialka: filet wymiennie na indyka, chuda wolowine i ryby (dorsz, makrela, sledz, sum, szczupak, losos). nabiał na kolacje zamiennie na szejk bialkowy, w zaleznosci czy bylem pelny. warzyw nie dodawalem, bo bylo podobnie: na sniadanie [...]
[...] składać się tylko z nich. Jeśli chcesz chcesz dostarczyć z diety wszystkie potrzebne składniki. Powinieneś jeść w swojej diecie chociaż dwa razy w tygodniu rybę np. łosoś, makrela, pstrąg. Węglowodany możesz dostarczać z kaszy jaglanej, gryczanej, różnego rodzaju ryże. Pamiętaj jeśli wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem. Tłuszcze dostarczasz [...]