[...] węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Raz w tygodniu posiłek z soczewicą czy tofu spokojnie dawaj nic się takiego nie stanie :-) Co do wpc spróbuj tego : [...]
Tłuszcze podbij minimum do 80 gram , z mięsa (udka , podroby,szynka wieprzowa ,schab , wołowina , ryby jakśledź, makrela czy łosoś ). Posiłek drugi to raczej przekąska , generalnie popraw jadłospis i ułóż go na powiedzmy 4 posiłki + shake potreningowy . Pozdrawiam
[...] daj na poziomie 140-160 gram , co do reszty to trzeba dopracować . Powinieneś bardziej bazować na podstawowych produktach . Tuńczyka bym wyrzucił a zamienił na świeżą rybę jak dorsz, śledź, makrela czy łosoś. Dodaj tłuste mięsa jak z drobiu podroby , udka , wieprzowinę czy wołowinę . Na noc możesz robić pasty zjajek , twarogu czy ryb . Pozdrawiam
Spokojnie dobrze jest tyle że lepiej było by dodać do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. To samo z filetem lepiej dać coś tłuściejszego niż sam filet. Pozdrawiam
W diecie masz za mało kalorii : Po pierwsze podbij tłuszcze do 140 gram ( dodaj do diety: ryby jak śledź , makrela , łosoś , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Posiłek drugi do wyrzucenia, białko może być na tym poziomie . Węglowodany rotuj od 100 do 250 gram zależności od dnia nie treningowego i treningowego . Czy planujesz [...]
Tłuszcze daj wyżej: śledź, makrela, łosoś, udko z kurczaka (w lidlu albo biedrze są jyż takie bez kości i skóry), jaja. tłusty ser, wątróbka, karkówka, schab, mięso mielone, wołowina. Białko do poziomu około 160-180 g. Tego banana wywal albo daj zaraz po treningu np. w szejku z białkiem. Węgle w DT wyżej, a w DNT niżej albo na początku ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11 w przerwie 3 bułki pszenno żytnie serek topiony hohland 1 bloczek czasem jakas wędlinka masełko dla odmiany do tego szproty w pomidorach ewentualnie śledz w oleju lub makrela wędzona dla odmiany zeby sie nie znudziło do tego kawa nescafe i oczywiście jakis pączek ciastko lub baton [...]
Zmniejsz ilość nbiałka do poziomu 110-130 gram , węglowodanami możesz rotować a tłuszcze trzymaj minimum 60 gram. Do diety przydało by się dodać ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam