makrela

[...] (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI – 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) - oliwa z oliwek (10g) B: 2,11g/kg T: 0,91g/kg W: 2,35g/kg kalorie: 2078,45 kcal

[...] -1 szkl mleka II posilek godz. 11:00 -wedzony filet z kurczaka -pomidor -cebula III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka IV posilek godz. 16:00 -makrela -marchew V posiłek godz. 17:00 -ryż biały z cynamonem Edit. - jabłko TRENING (18:00-20:00) VI posilek godz. 20:30 -twaróg półtłusty -cebula Zmieniony przez - [...]

B - 2,5g T - 1,3 W - 1,0 Dzień 1 Śniadanie Musli z owocami 80g Mleko 2,0% 250ml ser biały 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 90 mięso w postaci szynki pokrojone warzywa Obiad Ryż biały 100 Cycek gotowany 120g Sałatka warzywna 120g Oliwa z oliwe 10ml Podwieczorek Makrela 50 Chleb żytni razowy 30g warzywa Kolacja 3 jaja Pomidor Pestki z dyni Dzień 2 [...]

[...] tłuszczy III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka brak zdrowych tłuszczy, serek bym wywalił i zostawił kure jako źródło białka IV posilek godz. 16:00 -makrela -marchew mało zdrowych tłuszczy V posiłek godz. 17:00 -ryż biały z cynamonem Edit. - jabłko ja bym dał brązowy, brak źródła pełnowartościowego białka i węgli przed [...]

[...] tłuszczy III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka brak zdrowych tłuszczy, serek bym wywalił i zostawił kure jako źródło białka IV posilek godz. 16:00 -makrela -marchew mało zdrowych tłuszczy V posiłek godz. 17:00 -ryż biały z cynamonem Edit. - jabłko ja bym dał brązowy, brak źródła pełnowartościowego białka i węgli [...]

[...] kurze całe 125g Oliwa 10ml Warzywa + Omega3 x2 + 1/2 łyżeczki mielonych skorupek jaj  Posiłek II  Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 50g Morszczuk/dorsz/miruna/czasem makrela/wołowina(wtedy bez oliwy) 100g Oliwa 5ml Warzywa Posiłek III - przed ćwiczeniami  Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 75g Morszczuk/dorsz/miruna 125g Warzywa  [...]

[...] tj. sniadanie, obiad, kolacja i twarozek przed snem. Zastosuje sie do tych zasad, tylko ilosc posilkow ogranicze do 4. I posiłek -jajko na twardo -kromka chleba razowego z makrela -kilka orzechow włoskich -zielona herbata II posiłek -pół woreczka kaszy gryczanej -filet z kurczaka -tarta marchew z jogurtem i orzechami III posiłek -serek wiejski [...]

I posiłek -jajko na twardo -kromka chleba razowego z makrela -kilka orzechow włoskich -zielona herbata II posiłek -pół woreczka kaszy gryczanej -filet z kurczaka -tarta marchew z jogurtem i orzechami dałbym oliwy bo może być za suche III posiłek -serek wiejski -2 kromki chleba razowego -migdały warzywa TRENING - bieg 1 godz. IV posiłek -twaróg [...]

[...] jeszcze teraz zacznie się szkoła i będzie jeszcze gorzej. Czytałem te podstawy układania diety i na tym też się wzorowałem układając diete. Dodam trochę oliwy z oliwek do kolacji. Co do posiłku może zrobię tak: Godzina 17: 00 : Ta makrela właśnie Potem 19: 00 Serek wiejski I na 21: 00 przesune ten twaróg + pomidory + oliwa z oliwek. Będzie ok?

[...] Śniadanie 11.00: - 4 kromki z serem żółtym sałatka masło garść rodzynek 3) Obiad: - zupa pomidorowa. - ziemniaki z kotletem i surówką 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: rybą- makrela, chlebek 6) serek wiejski chelbem razowy jajka Dzisiaj bedzie mój 1 trening. W innym temacie jednak, poradzili mi, żeby dać sobie z nim spokój, i normalnie na [...]

[...] kieliszek oliwy kapusta pekińska,pomidor 3 posiłek 60g ryżu basmati 200g kuraka kieliszek oliwy kapusta pekińska,pomidor 4 posiłek tuńczyk w sosie własnym kieliszek oliwy pomidor 5. makrela wędzona lub to co wyżej bez pomidora często sie tak dzieje że 4 posiłku nie ma gdyż wstaje o 11-12 i nigdy nie zdąże problem(głód) zaczyna się 4-5 posiłek

[...] z puszki itd mi osobiscie tuna z puszki nieprzeszkadza sam jadlem z rok czasu codziennie po jednej puszcze i nic mi niebylo od tej niby rteci ale dobrym rozwiazaniem jest makrela lub losos ale i inne ryby mintaj itd piers z kury mozesz gotowac piec, a nawet na tej diecie smazyc ale bez panierki, tak samo z karkowka czy schabem, staraj sie [...]

[...] s.m.p.a. nie zależy mi na świeżej, mrożona też byłaby ok. Bo te tłuste ryby strasznie ciężko zdobyć, śledzi świeżych/mrożonych też nie widzę nigdzie. Tylko ten łosoś ale cena powala:P Ponoć makrela w tesco jest, musze obczaić. s.m.p.a. a ty jakie tłuste ryby wcinasz? Czy jednak wolisz kapsy? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 18:40:33

[...] pełnoziarnisty, dodaj warzyw 5 gainer w pracy / do zmiany posiłek 6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy twarog lepiej twaróg + olej lniany i warzywa oczywiscie Urozmaicaj kurczaka na ryby, i inne mięsa raz na jakiś czas makrela/łosoś też by się przydało Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 18:46:39

[...] teraz o diecie: ryż brązowy, pierś z kurczaka, twaróg ---> to jest dla mnie najgorsza trójka, ciężko mi się to je i w ogóle nie lubie tego a, żeby diete trzymać to nie można jej nie lubić także: zamiast ryżu bede jadł makaron zamiast kuraka ryby zamiast twarogu ryby po treningu morszczuk, potem mintaj a na kolacje makrela i co o tym sądzisz?

[...] i mizeria, Przed treningiem- zupa mleczna "po mojemu", czyli makaron razowy, mleko, dwa jajka "M" i miód, Po treningu- baton musli i wieśniak Kolacja- makrela wędzona i bułka razowa. Za chwilę, jak co wieczór, "walnę" sobie szklankę mleka i wtedy dopiero będę mógł iść spać Z dietą mam teraz większy problem niż [...]

[...] brązowy / makaron razowy (30g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) - Olimp Gold Omega 3 Posiłek VI - 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) Zastanawiałem się nad następującymi odżywkami białkowymi: Vpx Syngex, UNS, Syntrax Matrix - a może coś innego? [...]

[...] 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. duński razowiec z oscypkiem ogóry 3. mintaj gotowany, brokuły 4. makrela wędzona, ogóry, pomidor, sałata rzymska, jabłko 5. serniczek z piekarnika by grrubas czyli: twaróg, jaja, Lean, rodzyny (+ Magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1671 kcal, [...]

[...] dręczy ostatnio. Posiłków jest 5-6 ale są zbyt mało kcal. Myślę o jakiś batonach białkowo -węgl. o dużej ilości kcal. Może sobie niedługo coś takiego kupię. Generalnie nie schodzę dziennie poniżej: 600g kuraka, 400g twarogu, jajek kilku i ryby(makrela wędzona, tuńczyk z puszki, wędzony pstrąg) Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-08-20 23:15:28

Stostuję tą dietę od 2 tygodni i tu się pojawia moje pytanie, otóż waga stoi w miejscu a nawet mam wrażenie że troszeczkę schudłem ;o.Co jest nie tak? Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy ziemne 30g Rodzynki 30g Posiłek II 10:00 Ryż biały/parboiled 100g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]