[...] też trzymać się tak ściśle tych zasad-możesz powiedzmy w dni High mieć tyle kalorii jak teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek winogron posiada sporą przewagę omega 6 nad omega 3,wiec proponuje go [...]
twaróg na kolacje będe zamieniał makrelą, czasami tuńczykiem. A kurczaka z ryżem przyrządzam na różne sposoby. Mam nadzieje że utrzymam tą dietę na długo. Dzięki za porady, jeśli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to piszcie:D
Dzisiaj 1. 4jaja, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek 2. makrela wędzona, ryż 60g, pomidor 3. polędwica(nie pamiętam z czego to mięsko), ryż, masło orzechowe, warzywa mrożone 4. polędwica, oliwa z oliwek, warzywa mrożone, pół banana 5. polędwica, warzywa mrożone, troche mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami, brzoskwinie trening bieg 40minut bardzo [...]
przez cały dzień pochłaniam 500/600g ryżu 300g kurczaka (para grill) 300g sera białego 20g olivy z olivek 150g ryby (najczęściej makrela wędzona) 100g płatka owsianego 6 00 Śniadanie zawsze leci po drodze do pracy 100g płatka ugotowanego na mleku potraktowany blenderem z porcją białka ,jak mam wolne to robię placka wtedy w miejsce mleka lecą [...]
[...] i ogarnęliśmy jakiś trening Podciąganie na drążku: Nachwyt wąsko, Nachwyt szeroko Podchwyt wąsko Podchwyt szeroko Dipsy klatkowe Pompki na poręczach Wszystko po 4s 10 powtórzeń Suplemetnacja: dzisiaj nic nie wpadło Dieta: na dzień dzisiejszy nie komentuję jej, ale rano owsiane z rodzynkami, suszonymi bananami, II posiłek makrela + makaron
ułóż diete i wklej tu to Ci pomożemy to nie ten dział ale masz : I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych - 200ml mleka - 3 jajka 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) - warzywo - serek wiejski 200g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 100g - owoc -orzechy [...]
[...] z 4 jaj + chleb z maslem lub platki + troszke pozniej chleb z szybka 4x. 2 sniadanie - jogurt naturalny + banan lub serek ziarnisty + jakis owoc 12godz- przerwa w pracy np makrela wedzona + pieczywo lub jakas konserwa+ pieczywo lub kanapki posilek kolo 15godz podobnie jak 2 sniadanie. Pozniej zalezy o ktorej skoncze prace kolo 17.30 obiad [...]
Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]
[...] i cynamonem 2. pierś kurczaka z ryżem, jabłkiem i warzywami (rukola, sałata, pomidory) 3. łopatka wieprzowa z jaglaną, marchewką i cukinią 4. pierś indyka z soczewicą na kokosowym, pęczakiem i szpinakiem 5. makrela z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43fc6522ef1e410f99e02af2fccae6f8.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-06 08:14:45
Najlepiej sobie podliczyć aby troszkę węgli i białka się w nim znalazło. Moze być np makrela i pieczywo. Czy sałtkę z makreli i jaja zrobić do tego ogórki kiszone i cebulka.
[...] migdałami, wiórkami ; sok z pomarańczy 3. serca drobiowe, parboiled, marchewka, seler, pietruszka 4. grillowany indyk, parboiled, masło czosnkowe, ogórki, rzodkiewki 5. makrela wędzona, chlebki wasa żytnie, pomidor Dzisiejszy dzień uświadomił mnie, że można być głodnym na 2700kcal. Kwestia tylko tego, czy większość węgli pójdzie w [...]
[...] przed snem to wg. mnie lekkie nieporozumienie. Śniadanie w ogóle do dupy jak dla mnie, daj tutaj jakieś źródła węgli np. płatki owsiane + źródła tłuszczu . Białko z kurczaka na śniadaniu zastąpił bym czym innym. Tak samo pomyślał bym o czymś innym zamiast tego pieczywa o 19. Zamiast sera fajnie było by dać jakąś tłustą rybkę, łosoś/makrela.
[...] na opakowaniu masz kcal z tego co sie orientuje 2 to nie jest pytanie tylko stwierdzenie 3 paluszki rybne to wg mnie jak mieso w mcDonaldzie nie wiadomo co to lepsza jest makrela, tuńczyk 4 albo żadnych albo kiedyś widziałem taką maszynkę do własnego wyrobu lodów tylko nei wiem jak to sie nazywało jenden z produktów typu mango wrzuca sie [...]