Wiek : 20
Waga : 71
Wzrost : 175
Obwód klatki : 95 w spoczynku
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 82
Ob. bioder - 96
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : zerowa - studia xd
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i wybrałem po siłowni aero 20 min.
Odżywianie : gdy chodze na silownie to trzymam diete , lecz gdy mam przerwe to skok w bok z dieta.
Cel : redukcja tk.tłuszcz - "boczki" , brzuch , z bioder
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie mam bcaa i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście tak.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Kalkulatorów używałem na potreningu.pl
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3076.21
Węglowodany 55% 1691.92kcal = 422.98gram
Białko 15%% 461.43kcal = 115.36gram
Tluszcz 30% 922.86kcal = 102.54gram
1. Czy taka dieta może być ? Dodatkowo w 1 posilku salatka z warzyw , w 2 tez i w ostatnim.
2.Robiąc dietę wyszło 2500 kcal - nie mam pojecia gdzie wsadzic posilek i jaki aby podbić kcal czy może jest to nie potrzebne.
3. Czy lepiej dac oliwe przed czy po treningu aby podbic .
4. Czy stosunek wegli do bialka i tluszczy jest odpowiedni
Mam przeczucie ze te 2500kcal wystarczy jak na mnie , lecz czekam na wasze opinie i pomoc co do posilków
Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-07 12:33:39
Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-07 12:37:59