Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dodam tłuszcze, zbilansuje posiłki, a co do ostatniego posiłku mogę tam wrzucić rybę makrela wędzona lub coś z puszki tuńczyk ? a odnośnie planu treningowego jest ok ?
[...] 2 oznacza dla mnie ogólnie orzechy, nie tylko ten dany produkt W ostatnim posiłku tuńczyk w wodzie oznacza dla mnie różne ryby - raz tuńczyk w wodzie, raz w oleju, raz makrela i tak dalej. Czy teraz jest lepiej? Chociaż widzę, że zapewne tłuszczy nadal za mało a białka trochę za dużo, co mogę zmienić? edycja: a jako odżywkę Mutant Mass (nie [...]
[...] - 2 kromki chleba razowego - tran 13:00 - makaron ze śmietaną - warzywa 16:00 - ryż brązowy lub kasza - pierś z kurczaka 100 g - surówka 19:00 - tuńczyk w wodzie 100 g lub makrela wędzona 100 g - kromka chleba razowego 22:00 - twaróg chudy 100 g - oliwa z oliwek 10 g Dieta 1 B: 136 g T: 70 g W: 264 g kcal: 2244 Dieta 2 B: 120 g [...]
[...] Czuję się jak pijana, umieram między tymi ćwiczeniami i to z przyjemności którą sama sobie funduję #-P dzień 42 MICHA: -placek owsiany, o.kokosowy -ryż brązowy, oliwa, miruna -makrela wędzona -cycu indyczy, masło 144B/73T/100W +warzywa+mg+b6 DNT ogarnąwszy się jestem gotowa na jutro ;-] Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-28 22:11:04
[...] 100g + 500ml mleka IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk lub makrela 120g VI posiłek Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie w diecie około 120-130g białka, 70g tłuszczu, 410g węglowodanów, [...]
[...] też ok. 6. Zostań przy jednym bananie, a zamiast tych trzech daj szklankę makaronu pełnoziarnistego- 80g 7. Jeśli Ci nie pasuje smak twarogu, możesz spróbować z rybami morskimi- dorsz, makrela, łosoś, jak wybierzesz chudą rybę to dorzuć jeszcze garść orzechów i oczywiście pamiętaj o warzywach! Zmieniony przez - pecura1 w dniu 2012-08-31 09:43:07
[...] czy ten minus przy drożdżakach oznacza, że są czy że ich nie ma. ;-] Bo na badaniu czystości pochwy drożdżaków nie wykryto. Regeneracja - dzień 6 Żaregłko: 1. Kasza jaglana, śmietana 30%, odżywka, banan 2. schab wieprzowy, kasza jaglana, papryka, marchew 3. zupa jarzynowa, kasza gryczana, żeberka, fasolka szparagowa, migdały 4. makrela wędzona
ta makrela wędzona to też raczej 1-2 razy w tyg. Ja na kolacje dałvtm twaróg półtłusty ale jak wolisz tuńczyka to daj go więcej bo co to jest 50gram na całą noc. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-01 16:54:11
[...] tak ściemniają? (i jeszcze potem publicznie chwalą się swoim ściemnionym czasem, no po co? ) paleo micha - omlet, siemie, nektarynka, orzechy włoskie, cynamon - maliny, indyk, marchewka - makrela, sałata, dynia - arbuz, marchewka, indyk, brokół Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-02 12:01:30 Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-02 12:02:43
[...] /dzień nietreningowy 1,2,3 - tak samo jak w dzień treningowy 4. 150g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 5. 150g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 6. makrela wędzona ~150g, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 7 - taki sam jak w dzień treningowy /Dziękuję i pozdrawiam
DZIEŃ 47 Oprócz aerobów i podwójnego wyjścia na zakupy nie robiłem nic. Cały dzień przed tv, to Premier League, to film jakiś... Jednym słowem nuda. AERO Cross Trainer 40min Micha 13:00 Miseczka barszczu czerwonego z białą fasolą + nerkowce 14:45 2 kromki razowego z indykiem 16:00 Ryba(panga) po grecku z kaszą i pomidorem/ogórkiem w jogurcie 18:00 [...]