Hej Marta, dzięki za info. Znajduję inne urządzenia tej firmy, jednak grilla nie Tymczasem menu z dziś: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Banan 130g Posiłek 2: Wątróbka z kurczaka 200g, Warzywa Posiłek 3: Wołowina 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Mięso z indyka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa [...]
7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]
[...] Około treningowo je wrzuce, przed i po. Czy zostawić odżywkę białkową na noc czy out? Innego mięsa po prostu nie jadam- tylko drób i ryby. Dlatego moze tu wskoczyć łosoś, makrela z tłustszych i wtedy bilans tłuszczu sie podbije. Tak, owoce wiem że sie wlicza, ale jadłospis jest przykładowy akurat tu nie uwzględniłam jabłek bo ostatnio nie [...]
[...] są do uzupełnieniu glikogenu w mięśniach. Nie jem non stop karkówki. Akurat była promocja to zakupiłem hehe dzisiaj już kurczak był. Zależy od dnia. Ryby też wcinam - makrela, tuńczyk, dorsz, mintaj. Zastanowię się nad tym ograniczeniem węgli a warzywa?? Chociaż Jabi w swojej redukcji normalnie jadł i fat leciał. Ale to też może zależy od [...]
Ok., w oparciu o artykuł, który poleciłeś rozpisałem taką dietę (6 posiłków): Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 3 jaja na miękko. Wartość energetyczna: ok. 575kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty ze [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony I 100g Banan 180g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g Jabłko 300g 5.makrela 100g B/T/W/kcal 140/95/139/1968 w treningu trochę zamiana ze wzg na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony I 100g Banan 180g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g Jabłko 300g 5.makrela 100g B/T/W/kcal 140/95/139/1968 w treningu trochę zamiana ze wzg na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: [...]
[...] pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata Herbata zielona Również nie mam żadnych zastrzeżeń. Posiłek IV - 16:00 Tuńczyk w sosie własnym/makrela wędzona Warzywo Już o tej godzinie rezygnujesz z węglowodanów? Posiłek V (lub II) - 19:00 Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek) [...]
[...] 3 II śniadanie- ser wiejski 200g, banan, kabanosy ciemne pieczywo 50g III przed treningiem standard - ryż 100g + cyc z kury 200g + sos z biedrony IV po treningu to samo V makrela 300g i ciemne pieczywo 100g VI 200-300g chudego twarogu + oliwa z oliwek To przykładowy jadłospis z dziś. Ale na szczęście mam ten plus, że mogę sobie i na [...]