makrela

Dzisiejsze aero na czczo: http://img812.imageshack.us/img812/5694/vpbv.jpg Urlop urlopem, a formę trzeba trzymać. Zaaklimatyzowałem się już nad morzem, przez co biegło się trochę ciężko %-). Ale tempo jak na mnie całkiem spoko. Może to przez ten jod ;-). Micha trzymana w miarę możliwości ;-). Odkryłem fajną rybkę - trewal wędzony b/t/w/kcal: [...]

Dzień 12 TRENING: Wolne DIETA: 1. Kanapki z kurą i warzywami 2. Pałki z kuraka z ryżem + dodatki 3. Makrela z warzywami

Zwiększę zatem ilość mięsa do 150g w obiedzie i posiłku potreningowym. Właściwie to długo w ostatnim czasie byłem na relatywnie niskowęglowodanowej diecie i wysokobiałkowej, co skutkowało brakiem energii. Celowo chcę spróbować na takim właśnie poziomie węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcz, to w niektóre dni będzie podbity makrelą/łososiem. W [...]

[...] liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka wina i kawy z mlekiem (dużo). Śniadania robiłam własne, obiad i kolacja w knajpie ale [...]

[...] i potem ewentualnie wymyślać inne potrway na podobnych zasadach odżywczych i kalorycznych. Głównie do zmiany posiłków będę używał dodatkowo: łosos (świeży i wędzony), makrela wędzona, schab, serek wiejski, feta, kefir,otręby, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, bułki grahamki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, inne warzywa i owoce. [...]

1.Czy rozbijać pierś z kurczaka czy ma być w całości? 2.Czy zamiast ryżu białego mogę po treningu użyć płatków ryżowych? 3.Czy mogę zamiast tuńczyka/makreli po treningu zjeść wafle ryżowe z dżemem truskawkowym? Po treningu mam w diecie: ryż biały z mlekiem sałatka z tuńczyka w puszce/makrela

[...] owsianych,mleko 3,2%,olej lniany 50ml 2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa 100g,orzechy włoskie 50g,3 kapsułki omega3 3.ryż 50g,łopatka wieprzowa 200g,warzywa 4.ryż 50g,makrela świeża 200g,warzywa 5.makrela 100g,4jaja,olej lniany 50ml B-210g,T-290g,W-240g Kcal 4300,B-230g,T-240g,W-240g co do oleju to dokupię jeszcze rydzowy.chciałem dać [...]

[...] apap Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, cukinia, kabaczek, kalafior, pomidory Płyny: 3,5l wody, szałwia 1. pieczona owsianka jabłkowa z borówkami i migdałami 2. makrela z jaglaną i brokułami, banan 3. wątróbka z ziemniakami, brokułami, fasolką szparagową cukinią 4. wątróbka na maśle z gryczaną, awokado, kabaczkiem, kalafiorem i [...]

[...] 4000kcal) 1.6jaj,50g płatków owsianych,mleko 3,2%,oliwa 50ml 2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa100g,orzechy włoskie 50g 3.ryż 50g,piers 200g,warzywa 4.ryż 50g,pierś 200g.warzywa 5.makrela 100g,oliwa 50ml Kcal 4200,B-230g,T-240g,W-240g Myślę nad zmniejszeniem węglowodanów o 100g,ale nie wiem czy to dobry pomyśł,czekam na odpowiedz.pozdr.

makrela , feta , warzywa . :-D

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 10min Wykroki MCNPN Gilotyna Unoszenie wzdłuż tułowia szeroki nachwyt URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Serek topiony z twarogu (dużo pieprzu cayenne), grahamki Łosoś, kuskus, brokuły Makrela, rodzynki Pieczywo, indyk [...]

za duzo bialka, wiórki i makrela 2-3 razy w tyg , grahamki zamień na cos innego, ogólnie nierozumiem posiłku "by małysz" co to jest? i czemu ma słuzyc? troche ww prostych dużo, jakies orzechy zarzuc rano lub inną oliwe,

[...] owsianka z jajami, bananem i brazylijskimi 2. pierś indyka z jaglaną i wiórkami kokosowymi 3. miruna z serem, gryczaną, kalafiorem, brokułami i borówkami 4. pęczak z jajem, wiórkami i prażonymi migdałami 5. makrela z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aee320f5f5c4b7e8800b87c9d25d8a9.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-26 20:48:02

[...] wieprzowa gotowana. 3.(przedtreningowy)Ryż biały(100g),Mięso z piersi kurczaka(200g),oliwa 25ml 4.(bezposrednio po treningu)Banan,biało whey 30g 5.100g ryż,pierś z kurczaka 200g,warzywa 6.(kolacja)makrela 200g,oliwa z oliwek 25ml. Kcal około 3900 B-260g,T-150,W-340 Trochę to wszystko nieuporządkowane,ale liczę,że pomożesz,pozdr;-)

[...] to ale moze ja zapytam: jaki posilek przedtreningowy jest odpowiedni dla osoby, ktora wazy powyzej 100kg chodzi mi szczegolnie o mieso w granicach do 20 zl? (tilapia, kurak, makrela, wieprz) Kolejne pytanie: chodzi wiele opini na temat podciagania, niektorzy podciagaja sie do czola, inni do wierzcholka glowy, inni do nosa, inni do oczu, inni do [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen [...]

25/07/2013 -DNT Micha wysokie ww: 110 b/ 60/t/ 130 w8-) 1 i 2 - owsiane, jajo, kokosowy, banan 3 i 4 - ciecierzyca + indyk filet + oliwa 5 - chleb + jaja niestety polazlam do koleżanki i mi zrobila ice coffe latte cos tam cos tam... wiec jakies poł szklanki mleka + jakis dziwny syrop... chcialam kawe z lodem, a dostalam ulepek... a, ze koleznaka [...]

Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]

1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g 2 posilek Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) : Pomidor Badz Ogorek 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr [...]

dieta do kitu 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g ujdzie 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]