[...] dyskomfortu. Okay, zadnych spalaczy itp. dzisiaj dzien nietreningowy, oto jadlospis: 9.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 11.00 120g piersi indyka + 70g ryz brązowy 13.00 panga 100g + ryz brązowy 75g 16.00 makrela 150g 18.00 panga 100g + oliwa 5g 20.00 tuńczyk z wody + oliwa 10g Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-27 13:43:29
[...] tłuszcze oraz warzywa oczywiście dodam. @up Co do makreli, parę osób na innym forum mi doradzało makrele/jaja na noc, bo to źródło dobrych tłuszczy i białek. Dlaczego makrela nie nadaje się na noc. Chciałbym poznać Twoje zdanie na ten temat. Jakie jeszcze sprawdzone źródła białek możecie mi polecić oprócz WPC, jajek, piersi drobiowych czy [...]
Co do treningu to uwzględnie rady Mr Papaj. Po prostu chciałem jakąś nowość dla rąk i teraz pomyślałem o superseriach. Może w ten sposób bym je zmusił do rośnięcia? :D Co myślicie o tym? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x [...]
Marta, a tak z innej beczki. Biustonosz sportowy - widziałam, że polecałaś Anitę, pytałam też Rallygunię ale Ona w końcu nie kupiła. Tak nie bardzo wiem, jaki powinnam sobie wybrać, gdybym chciała zakupić - kierować się takimi samymi zasadami, jak przy zakupie zwykłego ? EDIT: dzisiejsze miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan [...]
[...] serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj tluszcze i warzywa
ryz bede zamienial /makaron durum/kasza "Biceps" najwazniejszy nie takie rzeczy robilem zeby dobrze cwiczyc czy cokolwiek :D wiec nie smak jakiejs potrawy to dlamnie nic ;] na noc bede tagze zamiennie /jakas ryba sledz/makrela. zeby zawsze trzymac sie b/t/w danego posilku. a tak to pasuje wszystko?
hehe, ale nie jest łatwo te 50g kaszy gryczanej dziś to nie przypadek ps. ale głodna wczoraj chodziłam (1450kcal), dojadałam ogórkami kiszonymi Marta, czytałam, że Iza zaleciła Rallyguni jeść dużo brokuła. Podobno 'warzywa krzyżowe' wpływają na zwiększenie spalania tłuszczu z ud. Myślisz, że też powinnam się stosować? Generalnie jem sporo [...]
[...] Postaram sie dorzucic jeszcze orzechy wloskie jak bede lepiej z kasa stal II sniadani Kasza gryczana 200g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek Przed treningiem Ryz 200g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek [...]