makrela

[...] 16-17tej jeden banan lub jakieś inne węglowodany (bułeczka razowa) po treningu siłowym znowu banan, po treningu aerobowym odżywka białkowa na wodzie. po powrocie do domu makrela wędzona, z twarogiem, oliwkami i pomidorem, na noc odzywka białkowa taki jest plan, ale w zależności od potrzeb będzie ulegał modyfikacji wszelkie uwagi i pomocne [...]

[...] III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: -makrela wedzona 100g -szynka kurczak 20g -warzywa 50g Posiłek VII: -twaróg chudy 200g

Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]

Witam Moje sugestie: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g Jaja kurze II Schab 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp. zapotrzebowanie: 132g białka 1410 kalori na tłuszcze I posiłek: 4 jajka 200g B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka [...]

Jak w temacie. O sobie 180 wzrostu 90 wagi. Robię 3 treningi w tygodniu po 90minut. Posiłek 1 : płatki owsiane :) mleko. Orzechy włoskie. Jajka posiłek 2: migdaly. Makrela. Chleb dyniowy posiłek 3: kasza gryczana. Cycek trening (po treningu banan ) posiłek 4: to samo co 3 posiłek 5: twarog chudy . Ananas [...]

[...] 5 g III śniadanie ok: 12:30 - ser biały 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad ok 15:50 - kasza 100 g - oliwa z oliwek 10 g - mięso z kurczaka 100g 5 Posiłek po treningowy ok 19:30 - ryz 100g - makrela/tuńczyk/krewetki - dżem 15 g - orzechy 20 g 6.Przed spaniem ok 22:00 - ser biały 100g - oliwa z oliwek 10g - chude mleko 200 ml

Ocenicie mi dietke ??? Posiłek 1 4 jaja pomidor 4 orzechy płatki owsiane(30g) jabłko tran(20ml) B37/ T60/ W44 (864 kalorii) Posiłek 2 makrela wędzona(100g) warzywa(ew.surówka) 22/15/0 (222) Posiłek 3 Pierś z kurczaka(150g) ryż brązowy(100g) 39/4/77 (503) TRENING... Posiłek 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż [...]

o 10:00 dam Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g a o 15 nie mam czasu na wartosciowy posilek moze np jakis jogurt lub cos w tym rodzaju

jak wyskoczył U mnie przed chwilą kanapki z makrelą, ogórem i musztardą, a na deser miarka białka truskawkowego z masłem orzechowym

[...] ułożyłam na jutro. B:200g, tł:89 g, w:125 g wyszło tak: śniadanie: mleko 0,5% 250 g białko jaja kurzego 100 g owsiane 24 g jabłko 250 g B:24/T:4/W:54 II śniadanie-szkoła: makrela świeża 150 g oliwa z oliwek 10 g B:28/T:28/W:0 g Przed tr: makaron pełne ziarno 60 g kurak 200 g b:50/t:3/w: 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 g/ [...]

Na barki obecnie robie - wyciskanie od czubka głowy/ poziomu oczu - unoszenie sztangielek na bokii - podciaganie sztangi do brody (dolna polowa ruchu) Moze jakies wskazowki, sugestie , rady ? Chociaz powiem szczerze, ze nigdy nie lubilem cwiczyc barkow i zbytnio sie do nich nie przykladalem. Wlasnie, mialem zjesc 5 posilek. Niestety nie ma na [...]

[...] Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor POSILEK 19.30 Chleb razowy 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g [...]

[...] głodny II. Posiłek - (11.00) Dwa serki wiejskie 2x 200g Jedna bułka zwykła + jeszcze coś po 30 min jak dalej jestem głodny III. Posiłek - (13.30) Jakaś rybka powiedzmy makrela 200g 1-2 kromki chleba + jeszcze cos po 30 min jak dalej jestem głodny IV. Posiłek - (16.30) Polowa kurczaka + jeszcze cos po 30 min jak dalej jestem głodny + jakaś [...]

[...] 80g Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor POSILEK 19.30 Chleb razowy 80g Tuńczyk, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Orzechy 15g [...]

[...] zadnego... dziś nowa dietka byla tzn nowy plan rozklad B 160 100 100 i 1940 kcal. za tydzien wegle obcinam do 30... glodna nie bylam nawet:D dziś było: 1 przedtreningowo: makrela 100 g 2 odzywka bialkowa pluc jablko 100 g 3 3 jajka ogorek orzechy wloskie 40 gram i migdaly 38 gram 4 kura plus 25 gram ryzu brazowego plus oliwa 10 g 5 oliwa 10 [...]

[...] niepewna. NA JUTRO MAM TAK: śniadanie: płatki owsiane 24 g jajko kurze 60 g białko jajka 100 g jabłko 230 g miód sztuczny łyzka czyli 15 g B:19/TŁ:6/W:51 KAL;337 II śniad: makrela świeża 150 g kurak 70 g warzywa zielone B:43/T;19/W;0 Kcal:341 Przed tr: miód 15 g mintaj 125 g B:21/TŁ:1/W:12 K:142 Po tr: makaron 30 g mintaj 125 g B:25 g/tł:1/w:20 [...]

[...] kurczaka jest optymalna cenowo. wolowina jest juz droga, ale np bialko mozna uzupelniac tez,a nawet nalezaloby, rybami, ktore tez sa dosc tanie. te tlusciutkie jak sledz czy makrela nie sa drogie. nie trzeba wcale jesc lososia w cenie 70-80zl/kg. 3jajka na sniadanie to tez nie majatek, nie jest wcale tak zle pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w [...]