[...] pełnoziarnistego 150g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) ziemniaki 400g+mięso z ud kurczaka 200g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ makrela Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Treningi pleców i nóg to moje ulubione dni :D dzisiaj padło na plecy extra spompowane a na [...]
[...] h skos – Super czucie. Dołożyłem, ale ciężkawo. Dieta Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. No i jakiś owoc. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dzisiaj czułem, że mam trochę spięty prawy [...]
Daj tran ale rybę dodaj 4 razy w tygodniu i będzie ok np. makrela na 100 gram ma prawie 2 gram omegi 3 a przelicz sobie ile trzeba kaps by było 2 gram. Pozdrawiam
[...] dało popalić, a tu trzeba będzie dokładać #-P DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, pomarańcz 2. fasolka, jaglana, brokuł, sos pomidorowy 3. fasolka z sosem pomidorowym 4. makrela, ziemniaki, brokuł 5. twatóg, jabłko pieczone z cynamonem + tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, kurkuma, kombucha, ZMA 7.02.2015 DZIEŃ 6 BIEGÓWKI [...]
Masz uczulenia że nie możesz ? Mleko bez laktozy możesz ? ( w biedronce nie drogi ejest) Dodaj tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) także możesz dodać udka , podroby są bardziej kaloryczne i więcej witamin/minerałów mają niż chude części jak filet.
[...] 50 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 10/20/24/26 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 5 x 10 -stały ciężar. 11 Dieta: płatki owsiane z mlekiem Kurczak+ryż makrela przed treningiem kurczak+ryż po kurczak + ryż przed snem dojdzie twaróg + 5 burpeesów bawie sie w 30dniowe wyzwanie :D Zmieniony przez - QuansT w dniu 2015-02-09 [...]
[...] z tydzień. Przypominam, że obecnie tygodniowo mam 3000kcal. Na śniadanko łopatka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dipsy poszły fajnie i jak zwykle sprawiały satysfakcję :-PP. [...]
[...] cos co w skladzie ma przewagę weglowodanow. Pozniej przewaznie kolo 15 mam trening. po treningu zarzucam znowu ttwarów ze śmietaną i dżemem. na wieczor jakas ryba ( tunczyk, makrela itd) System II zmienowy: okolo godziny 10:00 śniadanie, (podobnie jak w systemie I zmianowym), okolo 14 obiad (w domu), w miedzyczasie cos zjem, jakies owoce czy [...]
Witam, tak jak w temacie, chcialbym przytyć do około 110kg. Informacje o mnie: Obecnie studiuje,pracuje, malo mam czasu i pieniedzy na cokolwiek. Na jedzenie moge przeznaczyc do 20zł i w tym zakresie miesci sie moja dieta. Trenuje od około 6 miesiecy, 4-5/razy tydzien o 19.00 . przytylem w tym czasie 10kg Waze obecnie 100kg wzrost 195, przez [...]
Dodaj ryby do diety ( makrela , śledź , łosoś ) zminimalizuj tą pierś . Witaminy są nie potrzebne Ci lepiej dodaj więcej warzyw . Chodź w tym wieku nie bawił bym się w taką dietę a dlaczego tyle tłuszczu ? Na noc posiłek białkowy dobrze Ci się śpi ? Pozdrawiam
[...] czułem dwójki, ale i tak dobrze weszło. Dieta Na śniadanko łopatka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbka wieprzowa, smalec). w międzyczasie trochę ananasa :-D Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Rano okropna [...]
Warzywa oczywiście jadam jakieś do obiadu, najczęściej pomidory lub surowe ogórki. Co do ryb, to czasem na II śniadanie zamiast omleta jadam twaróg chudy z makrelą wędzoną, lub tuńczykiem. Przede wszystkim chciałem się dowiedzieć, czy coś ze stosowanych przeze mnie produktów należy usunąć, albo inaczej rozłożyć? Zmieniony przez - griz44 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak bym chciał aby wyglądała moja dieta, jeśli jest coś do poprawienia to śmialo pisać. Plan treningowy na siłowni wrzucę w weekend. Nie wiem czy tyle jaj może być na kolację czy jednak to zmienić :-) Ale tak byłoby mi wygodnie. No i co z tą makrelą wędzoną? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ffda0d5b9c94ccb9d4478cc6508f90f.png Zmieniony przez - [...]
Spróbuj płatki jaglana jak już musisz na I posiłek , czy ryżowe np . Co do ryb śledź i makrela z tłustszych a chudsze to mintaj i morszczuk . Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Wrzuć dietę z powższego linku , druga sprawa brak źródeł omegi 3 (śledzie,makrela,łosoś). WWyrzuć masło orzechowe bo to syf , pozmieniaj troszkę :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moze i banalnie ale wole byc pewien Wage jajka stanowi poczatkowy stan w skorupce czy na wage dawac juz ugotowane jajko na twardo co do ryb znalazlem 3 pstrag teczowy makrela wedzona filet sledziowy, pytanie ktora najlepiej? i ktory serek wiejski lepszy lekki czy zwykly? I ktore warzywa i owoce odrzucac z diety a ktore najlepiej jesc. [...]
[...] a i o diecie niewiele %-) A jest niewiele bo codziennie praktycznie jem to samo, tylko mięcho się zmienia. Śniadanie jajecznica z boczkiem 2gie chrupie orzechy 3cie wędzona makrela/łosoś i warzywa 4te cycki kura/indyk albo karkówka albo wołowina i od hoooja warzyw (plus kasza/ryz basmanti w DT) 5te tu największe "wariacje, czasem powtórka z [...]