makrela

[...] całe,2 białka + 50g płatków owsianych + 100g szynki z indyka + pomidor(ogórek, sałatka) 200g pierś z kuraka z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g makrela 150g sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek tunczyk 120g + cebulka wędzony kurak ( przewaznie nóżka ) carbo po [...]

[...] bekonu, cielęciny, dziczyzny, gęsi, kaczki, królika, kuropatwy, serc, szynki, wątróbki, wieprzowiny, wołowiny, wołowiny mielonej. Owoce morza Wskazane: dorsz, karp, łosoś, makrela, nawet żabnica, pstrąg tęczowy, pstrąg morski, sardynka, sieja, szczupak, srebrny okoń, ślimaki, żółty okoń. Ryby nie powinny być wędzone. Unikać: barakudy, flądry, [...]

[...] bo mi sie nie chce wklejac wszystkiego. A co do samopoczucia to swietne, nie podejrzewalem ze tak latwo pojdzie w pierwszy dzien. Sila i energia byla, pozatym to caly dzien chodzilem troszke przejedzony (to chyba po tym megasniadanku) i jedyny problem to byla makrela bez chleba, ale weszla po zmaganiach i nie wyszla juz juz jutro raport nr2

[...] jeszcze kilka krótkich pytań: 1. Co wafle ryżowe w sobie mają, że są takie dobre bezpośrednio po treningu? 2. Jeżeli ważę 75 kg to ile powinienem zjeść tych wafli? 3. Czy te wafle jeść same czy z czymś, np. z owocami lub z czymś innym? 4. To pytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Czy taki posiłek może być: makrela i 2 kromki chleba z masłem?

[...] dobre bezpośrednio po treningu? ww i wysokie ig 2. Jeżeli ważę 75 kg to ile powinienem zjeść tych wafli? od 50 do 100g 3. Czy te wafle jeść same czy z czymś, np. z owocami lub z czymś innym? moze byc jeden owoc 4. To pytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Czy taki posiłek może być: makrela i 2 kromki chleba z masłem? jesli chleb razowy to oki

pewnie chodzi o rybę tłustą (halibut, makrela, łosoś) a nie chudą typu mintaj, dorsz. Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w rybach tłustych dają uczucie sytości (wbrew swej nazwie hehe )

EEEEE troche przesadzasz!!! Ja dzisiaj na obiadek jadłem i żyje hehe!!! Jak dla mnie to makrela to jest lekka przekąska

[...] z 34.5cm na 32 spadla 2883038 (16-11-2004 18:58) =d DIETA: 2883038 (16-11-2004 19:00) sniadanie otremby przenie ser bialy oliwa z oliwek 2883038 (16-11-2004 19:00) 2 szkole makrela 2883038 (16-11-2004 19:00) obiad piers z kurczaka z wazywami 2883038 (16-11-2004 19:00) podwieczorek 2 jajka i 30g orzechow wloskich 2883038 (16-11-2004 19:00) na [...]

[...] (lyzka) dodaj orzechy np. wloskie a mleko zamien na kefir 2.50 g kaszy , 200 ml serka wiejskiego, jablko oki 3.50 g kaszy, jajko, 20 g slonecznika, 30 g serka bialego oki 4.marchewka, jakies warzywa, 20 g slonecznika, 40 g serka bialego a moze tlusta rybka makrela/losos/sledz/szprot 5. pol tunczyka oki Przelicz i popraw dietke i wzuc tu ja

[...] a pyknęło uczciwe 9cm w pasie, na czczo jak mierze - 10 Moja dieta np. dzisiaj: 1: 5jaj, 500ml mleka 0.5% 2: 400g sera białego chudego 3: piers z kurczaka dwa jajka 4: makrela wędzona 5: odżywka białkowa Jade mniej więcej tak od paru dni, jeżeli są węgle to tylko w pierwszym, ew. drugim posiłku ale max po 20pare/posiłek. Jest nice, mój cel [...]

Witam mam zamiar przejsc na CKD dlatego daje swoja dietke i prosze o uwagi i komentarze BTW waze 75 180cm wzrostu i chece zgubic wreszcie ten nieszczesny brzuchol:/ 1 Sniadanie: Ser Gouda 50g Kiełbasa zwyczajna: 150g (z wiadomego zrodla) Otręby pszenne : 10g Oliwa z oliwek : 15g B T W Kcal suma: 41,95 50,25 6,24 643,25 2 II Sniadanie w [...]

[...] to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej wieczorem glowne dania to piers z kury gotowana, serek ziarnisty, twarog chudy, ryby (makrela, tunczyk, sledz) i oczywiscie oliwa z oliwek - i oczywiscie cala masa przypraw zeby bylo zarowno smacznie jak i zdrowo wszystko wyszlo taniej niz sie spodziewalem, [...]

_shamanka_ duzo zalezy od czlowieka, ja zjem 3 lyzeczki oliwy na czczo i jestem zalatwiony tzn moge nie jest przez 2-3h, tak samo z makrela, orzechami - syca mnie zaj.ebiscie jak jadlem ziemniaki, schabowe itd, zmarzone na tluszcze jakims goofnanym i wpiwprzalem kanapki to sie najesc nigdy nie moglem a brzucho roslo, nawet w pewnych momentach [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 80 Maslanka chuda 250 Sniadanie 2: Chleb żytni razowy 8 kromek Chuda szynka z indyka 100 Obiad: Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 30 Kolacjia: Kasza gryczana 100 Makrela/losos swierzy 150 Na noc: Ser chudy 150g Chleb żytni razowy 2 kromki Tu sa potrzebne jeszcze korekty

oki przykladowa dieta dla 70 kg osobnika o ilosci kcal 2000kcal 150g bialka ,do 30g ww i 140g tluszczu Sniadanie: Ser bialy chudy 150 orzechy wloskie 50 Sniadanie 2: Makrela wedzona 200 Obiad: piers z kurczaka 200 slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska) oliwa z oliwek 30 kolacjia: jaja na twardo 200 Majonez 2 lyzki Na noc: [...]

[...] ogorki pomidory papryka cebula po nim w miedzy czasie 30 g izolatu. 4.250g wieprzowiny + warzywa jak wyzej i 150g ziemniakow pieczonych. 1,5h po tym silownia. 5.Po niej odrazu bcaa i oklo 30 min pozniej 250g wieprzowiny z warzywami i 150g ziemniakow.Godzine pozniej izolat i 6 kapsulek tranu. 6.makrela wedzona. Lykam jeszcze hmb i pije duzo wody.

[...] 0 16.00 trening do 17.40 zaraz po treningu banan + lyżka miodu 0 18.00 5 posilek 70 gram ryżu 50 gram platkow owsianych 500 ml mleka 0.5 % 0 20.30 1 makrela (ok 250gram) 60 gram chleba razowego z ziarnami Pije dużo wody ok 3-4 litrów dziennie. Zauważylem że mam teraz na zime oslabioną odporność choruje jak nigdy [...]

makrela jest tania ,i jesz kiedy chcesz

tylko losos kosztuje za 1 kg 23 a makrela 7 ,roznice widac

[...] 2. posiłek (szkoła): trzy kanapki /chleb pełnoziarnisty/ z miesem z indyk,szynką + łoguras i listki sałaty pekińskiej,jabłko 3. godzina 15-16 125 g białego sera or makrela /parowana/ 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z olwiek 4.odrazu po treningu 30 g carbo 5.godzina 20-20.30 100 g piersi z kurczaka or łosoś 100 g kaszy gryczanej 10 g [...]