makrela

Dzień 97. Sobota. 20.06 Dzień treningowy, ostatni obecnym planem, od Poniedziałku będę kminił coś nowego. Trening musiałem szybciutko zrobić, tak więc zrobiłem, poszło w miare ok, w ostatnich powtórzeniach brakowało troche mocy, chyba przez to,że przez te Copa America spię po 4/5h. Kupiłem też Schweppes'a w biedronce o smaku truskawkowym bez [...]

co do tego co napisales tomq makrela wedzona naprawde zła? i jeżeli tak to czy moge jązastąpić orzechami włoskimi

wliczanie pojedynczo warzyw mogles sobie odpuscic%) mas kiepskiej jakosci zrodla bialka, makrela wedzona slaby produkt w diecie sportowca> postaw na drob, jaja, mieso czerwone, ewentualnie twarog, daj biala minimum ze 100g ze zrodel zwierzecych brak zrodel tluszczy NNKT, malo zlozonych wegli

19.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki [...]

NomenNescio Ile ludzi tyle opinii, stouję teraz drugie opakowanie i dla mnie spoko,czasami pompa aż za duża,ale czy to przyczyna Firestartera czy tego,że podjem dużo węgli to nie wiem. Na pewno mam dobre skupienie podczas treningu, i brak jakiś bólów brzucha czy głowy. Co do smaku to teraz mieszam z pomarańczowym jabłczanem i jest wporzo, sam też [...]

dodaj o jakiego sledzia chodzi, świeży czy matias, a moze z puszki, ja lubię z puszki do tego cebula ogórek jaja czy co tam lubisz groszek moze być i super saąłtka jest, nieraz też tatara sobie zrobie z matiasa chodzi o świeżego śledzia ewentualnie coś z makrelą wędzoną, jem je na przemian, łosoś tlyko 'w świeta' co do wypowiedzi wyzej na pewno [...]

Makrela: przepis 1- obieramy mieso, wrzucamy do miski , dodajemy posiekana cebule, jogurt badz majonez, posiekane ogorki z octu, odrobine ketchupu i jest pasta przepis 2 - lekko podsmazasz cebule, chwile czosnek , wrzucasz na to rozdrobniona makrele wedzona, dodajesz kaparow i ew. jalapeno= masz sos do makaronu. Zmieniony przez - kulsotwitz w [...]

dodaj o jakiego sledzia chodzi, świeży czy matias, a moze z puszki, ja lubię z puszki do tego cebula ogórek jaja czy co tam lubisz groszek moze być i super saąłtka jest, nieraz też tatara sobie zrobie z matiasa chodzi o świeżego śledzia ewentualnie coś z makrelą wędzoną, jem je na przemian, łosoś tlyko 'w świeta' co do wypowiedzi wyzej na pewno [...]

18.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, łosoś wędzony, ziemniaki, truskawki 3. schab, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, kapusta kiszona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

[...] z kury 100gr 1.50zł + np porcja warzyw na patelnie - 1 zł = maks 3 zł Po treningu jogurt 1zł 180gram + banan 80 gr + mleko 100 20gr + np jajo 60 gr= 2,60 Kolacja .np makrela wedzona cała 300 gram kosztuje 4 zł wez 100 gram za 1.20 zł + 2 kromki zytni 50 gr + troche masła 30 gr + jajo 60 gr = 2,60 :) ITP ITD, tak sobie wyobliczaj i [...]

[...] rano) 2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu) 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to makrela, lub serek wiejski choć te rzadko.) 4. Ryż 150g z tuńczykiem 85g 5. 4 jajka i do tego 4 kromki chleba (1=10g wegli najczęściej tostowego) +pomidory 6. Twaróg chudy [...]

Polomarket 17-23.06.: karkówka BK 10,99 19-21 golonka z indyka 7,99 19-21 łopatka BK 9,99 cały kutak bez podrobów 4,99 makrela wędzona 9,99 kapusta młoda 99gr pomidory 2,99 włoszczyzna młoda pęczek 1,99 bakłażan 4,99 cukinia 2,99 kiwi gold 3sztuki 4,99 ( takie żółte, a nie zielone, jeszcze nawet takiego nie widziałem) melony 3,99 i 4,99 ser [...]

[...] bo musiałam improwizować i szyć. Mimo wszystko był ogień, a później nogi jak z waty. …………………………………………………………. 16.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + makrela Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło orzechowe Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło orzechowe Posiłek 4: kurczak + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek [...]

17.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki trening 2. makrela, łosoś wędzony, ziemniaki, truskawki 3. schab, bataty, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, kapusta kiszona, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

[...] kobietom powinnaś zwiększyć podaż tłuszczy kosztem tej ogromnej ilości białka i węgli. Tłuszczy zwłaszcza zwierzęcych. Masło 82%, olej kokosowy, tłustsze mięsa, ryby(makrela, śledź itp). Węglowodany myślę 2-2,5g na kg. Reszta zapotrzebowania do tych 1800 uzupełnić fatem. Widzę osobno rozpisane białko i żółtko jaja, więc kolejna sprawa [...]

[...] niema, myślisz jutro będą jeszcze}:-( Bidronka 18-24.06.: Karkówka w plastrach, przyprawona na grila 14,99 krewetki marinero różne smaki 135g/150g 6,99 (52/46 za kg) makrela 14,9 polędwice z dorsza atlantyckiego 450/475g 18,99 (to chyba te 5%glazury) szpinak mrożony 1,99 ziemniaki wczesne 1,29 papryka 7,99 maliny 125g 3,99 jogurt activia [...]

Bidronka 18-24.06.: Karkówka w plastrach, przyprawona na grila 14,99 krewetki marinero różne smaki 135g/150g 6,99 (52/46 za kg) makrela 14,9 polędwice z dorsza atlantyckiego 450/475g 18,99 (to chyba te 5%glazury) szpinak mrożony 1,99 ziemniaki wczesne 1,29 papryka 7,99 maliny 125g 3,99 jogurt activia 180g 1,29 ser żółty edamski w kawałku 250g [...]

[...] nie taka jak wczęśniej http://i59.tinypic.com/bhk5kx.jpg http://i58.tinypic.com/5yhgrt.jpg DIETA http://i62.tinypic.com/2vuwzz4.jpg 1. Grzanki z chleba razowego + śledzie + makrela + pomidory 2. Owsianka z ALL DAY PROTEIN 3. Ziemniaki 400g + leczo z kurczakiem 4. Ziemniaki 400g + dorsz 300g + surówka 5. Omlet 4 całe jaja +100g płatków owsianych [...]

Różnicuj dietę bo to jest jałowa , zmieniaj źródła białka . Daj jakieś tłuste mięsa , tłuste ryby (makrela , łosoś , śledź ) gdyż brak źródeł omegi 3 w diecie . Białko obniż do 150-190 gram , nie ma sensu brać beef amino gdyż to najpewniej żelatyna ...

Tak miałem w planie od trenera. Dzień 92.Poniedziałek 15.06 Dzień treningowy, dzisiaj klata i triceps. Średni trening, pompa przeszkadzała troche w końcowych powtórzeniach przez co były troche wymuszone. Ogólnie to chciałbym już zmienić plan treningowy którym jadę długu okres czasu, poprostu trochę mi się już znudził .Dużo innych ćwiczeń dawno [...]