Przed snem: TWAROG CALE JAJA SEREK WIEJSKI TUNCZYK+OLIWA TLUSTA RYBA np LOSOS ,MAKRELA ODWYZKA BIALKOWA NA NOC ODZWYKA BIALKOWA+OLIWA Na tych produktach bazujcie!
[...] do Tojej rozpiski: 1) Nie ma Twoich danych (wzrost, waga) 2) Trzeci posiłek - brak danych 3) Za mało warzyw. Tzn. poza jednym pomidorem wogóle nie ma warzyw. A powinny być. I to dużo. 4) Powinny być ryby obecne. Jakies tłuste. Np. wędzona makrela. Można zamienić z jakimś jajkiem. Ćwiczysz też? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-07 22:51:13
inaczej, nie jestem zwolennikiem trzymania sie sztywno rozpisek, bo bywa to bardzo irytujace i nudzi sie szybko... zmieniaj rodzaje bialka a co za tym idzie rodzaje posilkow...to pozwoli Ci uniknac monotonii bialko - mieso (wolowina, indyk, kurczak), jajka, twarogi, serki wiejskie, ryby (losos, tunczyk, makrela, pstrag), odzywka bialkowa,
Heh tez nie zauwazylem ze to 2007. Hm moj stan na teraz to 139kg wagi. Ze skora w pozadku, balsamuje sie regularnie, ostatnie 2 tyg wychamowalem troche spadek wagi. I teraz znowu idzie dosc ostro, mam ciagle plan jest te 1500kcal ale kurde nie moge:/ Np moj wczorajszy dzienw ygladal tak: 14.X 7:00 Sniadanie Pomidor 50g 15kcal 10:00 [...]
czli nic mi nie da bialko i treningi , moja dieta to przede wszystkim duza ilosc bialego sera z tunczykiem , ryby, jak makrela wedzona, banany , owoce;p mleko z kaszka dla dzieic;p hahah podobno ma duzo odzywczych srodkow;p i takie jajka, mleko ;p itp
[...] przestrzegac diety w 100%, bo nie miałbym czasu nawet by przeglądac forum. wystarczy mi dołożyc produkty zawierające duzo białka do tego co ugotuje mama(typu jaja, twaróg, tunczyk, makrela). Do tego gainer raz dziennie i posiłek potreningowy(np ryz twaróg jogurt, lub wariant z piersią kurczaka). Wystarcza mi to by nie popasc w stagnacje :)
[...] mięso, ryby,jaja, twaróg), dobre źródła węglowodanów (płatki owsiane, ryż, kasze) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby typu łosoś czy makrela). Jeśli masz możliwość, wymień Anabolic Amino 5500 na Gain Bolic 6000. Na tym etapie bardziej z niego skorzystasz niż z aminokwasów. Pamiętaj, że czasami nie sztuką [...]
[...] razem 28/11/44=387kcal 6. twarog 20/1/4 =100kcal Wychodzi w sumie 122/48/116 =1400kcal, W dni beztreningowe, vel aerobowe (kcal oczywiscie dostosowane) 1.razowiec z twarogiem i miodem 2.jw. 3.losos, lub makrela+warzywa 4. mieso z warzywami (moze byc tez fasola, soczewica ciecierzyca) 5. (jak aero to WPC) tak sery z owocami i orzechami 6. jw.
W wieku 17 lat odchudzanie jest nie odpowiednim wyjściem dążenia do ładnej sylwetki. Rośniesz, rozwijasz się więc powinieneś dostarczać organizmowi budulca aby się rozwijał. Nie dobór jakiś składników w tym wieku odbija się później. Moim zdaniem powinieneś skupić się nie na redukcji a na odpowiednim skomponowaniu posiłków oraz dostarczenie [...]
[...] zdrowia właściwości. Zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega -3 wywierający pozytywny wpływ mają na funkcjonowanie organizmu. 2x3 razy w tygodniu tłustą rybę (makrela, łosoś, pikling) dobrze jest uwzględnić w swojej diecie. Inne tłuszcze, które również możesz używać pochodzą z orzechów, słonecznika, dyni itd. Oczywiście te dobre [...]
czy taka rozpiska jest w miare ok ?: 10:00--śniadanie jajecznica z 6 jaj na boczku,pomidor,troche kapusty kiszonej,łyżka oliwy z oliwek 12:00--drugie śniadanie makrela,łyżka oleju lnianego,troche kapusty kiszonej,marchew 15:00--przedtreningowy 100 gr makaronu z przenicy durum ugotowanego na "al dente" czyli z 5,6 minut na półtwardo z [...]
STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp Musli.... Zadbaj w pierwszej kolejnosci o mieso! Czyli taka kolejnosc: - piers kurczaka - chuda wolowina - tunczyk - makrela, najlepiej wedzona - jajka - twarog To jedz. A nie mleko z musli.
[...] 243/brązwoy pierś z kurczaka (filet) 21,5 1,3 0 100/ok warzywa/owoc razem 26,2 1,8 55,23 343 posiłek V (po treningu) b t ww kcal ryż biały 80g 5,36 0,56 63,1 277,6/ok makrela wędzona 100 g 20,7 15,5 0 223/pierś warzywa/zbędne tutaj razem 26,1 16,06 63,12 500,6 posiłek VI ser twarogowy półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 100 OK Osobiście [...]
Cóż ja prawie ryb też nie jem jedynie czasem jkaś makrela z puszki, sardynki ewentualnie panga od święta. Dorzuć jajka i ser twarogowy to naprawde znakomite żródło bialka a jak je dobrze przyrządzisz to pycha. Kilturystyka wymaga poświęceń i wyrzeczeń.
[...] możesz dać na potreningowy, jabłko wywal. Marchew zostaw i dodaj jeszcze jakeiś białko (mleko,jajka,mięso), węgle 5 POSIŁEK (19.00 - 20.00) - chleb zwykły 120g - masło extra 10g - tuńczyk / śledź / makrela Na noc nie je się węgli. Więc chleb wywal, tuńczyk /ryba/ ok. Dodaj tu tłuszcz - oliwę z oliwek/tran. Raz na 2 dni jedz tu ser półtłusty