makrela

[...] sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy chudy,makrela,jaja,wolowina,tunczyk,sledz i drob ,tluszcz:orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,slonecznik a weglowodany:otreby i warzywa im mocniejsze kolory ich tym lepiej Pamietaj [...]

[...] jest potrzebny organizmowi do istnienia ,oliwe z oliwek mozesz dodawac do kaszy w ilosci okolo 10-15g ,orzechy polecam wloskie lub laskowe oraz slonecznike np. na sniadanie,makrela wedzona moze byc ale tez pomysl o swierzej(nie poleca sie zbyt duzo wedzonych produktow w diecie), uwazam ze powines ustalic sobie ilosc tluszcy na 1 g na kg wagi [...]

ser chudy ,makrela swierza i jajka to tanie zrodla bialka,eeg pro 2kg bialko za 90zl tez drogie nie jest,mozna kabinowac

Sniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 150 Płatki owsiane 80 Kefir 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 40 orzechy wloskie 20 Sniadanie 2: Szynka z indyka 80 / makrela 150 Chleb żytni razowy z soją i słonecznika 300 Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 /mintaj 150 /makrela 150 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 /kasza 100 Ogórek 100 Pomidor 100 [...]

Wegorza faktycznie ciezko dostac i drogi jest na dodatek, ale taka makrela wedzona nie jest zadnym produktem nie do zdobycia . pozdrawiam

Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps [...]

Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps [...]

bialko uzupelniam odzywka 100g dzienie. NIe za duzo?? a oliwa z oliwek to nie dla mnie Raczej nie dla ciebie,ale twojego zdrowia ryby np jakie Makrela,losos,sledz i co z kurakiem gdzie mogl bym go dodac i w jakiej ilosci najepiej Najlepiej na obiad jakie wegle co np najlepiej dodac to tego?? Platki owsiane na sniadanie z rodzynkami,na noc [...]

a szproty wywal i dodaj rybe zimowodna(losos,makrela,sledz)

[...] czasami ziemniaki 50 g lub łosoś zamiast mięsa oki Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela co dzien do tego oliwa z oliwek i orzechy oraz nasiona ,wiecej bialka.Podaj wage wiek,aktywnosc,wzrost,ilosc kcal w diecie i rozklada makro skladnikow,ile chcesz [...]

ryby (losos,makrela,sledz),olej lniany lub siemie,oliwa z oliwek i bedzie lux

Witam! Bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety mojej diety na mase. Obecnie jestem 3 miesiac na CKD(bardzo dobry efekt) i chcialbym sie rowniez dowiedziec jak przejsc z ckd na zwykla diete ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem. Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 50g [...]

ale makrela i sledz napewno

dieta ta powina sie skladac z 2,2g bialka, z 1g zdrowego tluszczu i 5-7g weglowdanow wszystko to na 1kg wagi,zrodla bialka:jaja,mieso,ryby,sery weglowodany : platki,otreby,warzywa,kasze,ryz,owoce,miod i dzem po treningu a zdrowe tlusze to ryby(makrela,loso,sledz),oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona.Wszystko podziel na 4-6 posilki

wywal slonecznikow zamien go na oliwe z oliwek i dodaj tluste ryby(makrela,losos,sledz)

[...] proszę o ocenę) 7.00 mleko, odżywka białkowa, 1/2 opakowania ser brie jogurtowy 9.30 serek homogenizowany naturalny 0%, 1/2 opakowania ser brie jogurtowy 12.00 surówka: kapusta pekińska, feta, tuńczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, oliwki 14.30 jajko, najonez, pierś z indyka 17.30 makrela wędzona, majonez, ogórek kiszony 22.00 odżywka białkowa

[...] homogenizowany naturalny 0%, 1/2 opakowania ser brie jogurtowy 12.00 surówka: kapusta pekińska, feta, tuńczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, oliwki 14.30 jajko, najonez, pierś z indyka 17.30 makrela wędzona, majonez, ogórek kiszony 2200 odżywka białkowa nie za duzo weglowdanow nie moze przekroczyc 30g.wywal mleko i serek daj wazywa i otreby

[...] to różnie: albo serek danio z płatkami owsianymi albo chleb z szynką + orzechy włoskie. Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku i łyżka oliwy z oliwek Piąty posiłek: , twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu. Przed spaniem śledzik lub makrela, ale zazwyczaj śledź.

[...] konserwantów w tym świństwie wyczerpuje Nasz limit! -pieczywo-jedna porcja to 25% normy. -popcorn-mała porcja(80g) to 750mg sodu. -wędzone ryby-łosoś 1470mg(świeży 51mg)makrela 1170mg(świeża 95mg) -wędzony boczek-plasterek-370mg sodu -warzywa w puszce, mrożonki-prawdopodobnie sporo-Lepiej świeże i surowe;) -keczup-100g to 962mg [...]

[...] surówką, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku i łyżka oliwy z oliwek od bolu moze byc Piąty posiłek: , twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu. Po co tyle nabialu ,ser bialy zmieszany z orzechami posiekanymi Przed spaniem śledzik lub makrela, ale zazwyczaj śledź Przesun sledzia na inny posilek tu daj tune z oliwa z oliwek