makrela wedzona

[...] 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek lub sałatka [...]

[...] /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek JOGURT RACZEJ [...]

[...] jestem 2. czy przez rybe swieza rozumiesz np wedzona makrele? bo ciezko mi dostac inne ryby. czy ten tunczyk z puszki jest taki zly? 3. taka tlustsza rybe typu losos albo makrela tez mam polewac oliwa? 4. przed treningiem makaronu 50g czy 100g (biorąc pod uwage i tak przekroczone planowana ilosc ww) 5. soczek hortexu albo cos takiego az taki [...]

ta makrela to tak jest 2-3 razy, zamiennie z noga wedzona z kurczaka no ale nie mam jak tego umiescic ze raz tak a raz tak, czasami sledz Kurde;;/ tak patrze na ta diete to kurcze nie dodalem kilku skladnikow, bo nie mam jak dodac ich, a wiec kilka slow prostowania surowki z warzyw jadam do głownego posilku, czasami mizeria owoc wpada czesto [...]

[...] biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami (maliny, truskawki etc.) Kolacja 18 - 19 - jogurt z 50 g otrębów - ryba (wędzona makrela) 100g lub serek ziarnisty 100 g - warzywa - twaróg półtłusty z warzywami i kromka chleba pełnoziarnistego Ostatni posiłek wcześnie z uwagi na to, że ok. 23 już śpię. [...]

makrela pewnie wedzona a tunczyk w wodzie

jogi ja sobie jaja z makrelą robiłem - wędzona jest ok

makrela nie z puszki nie wędzona i bedzie git

np. wędzona makrela. lub miesko+tluszcz

[...] 2 jajka na twardo (26g bialka) + chleb/bułka (15 g białka ,dużo węgli) 2.kanapki wędlina sałata pomidor , ogórek, chleb razowy =20g bialka , 50 g węgli. 3.ryba wędzona-makrela (20.7 g białka) ryż brązowy (7.1 g białka, 76 węgli) , kiełbasa wiejska(25g bialka) kanapki z serem(duzo białka i węgli 4.jak wyżej a do tego jajecznica z 4 jajek [...]

[...] Kolejny posiłek Ser wiejski 300g / b33 t15 Olej lniany + cytryna 65g / t65 Nasiona dyni 45g / t20 w8 brak warzyw dałbym tutaj mięso lub tłustą rybę łosoś np czasem wędzona makrela, urozmaicaj na pewno będzie lepszy efekt niż na serku 6. Kolacja Twaróg 180g / b33 + Siemię lniane 50g / t17 w3,4 Oliwa z oliwek 25g / t25 daj warzyw do kolacji [...]

[...] ok. 5.posiłek godz-20.00 zamiennie sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, delikatnie majonez,chleb razowy ziarnisty (2 kromki) lub ryba wędzona (łosoś,dorsz,makrela) łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344 ok. 6.przed snem godz-23.00 jajecznica z 3 jajek, warzywa łącznie: B-33g,W-2g,T-25g,Kcal-384 ok.mozesz zamiennie z twarogiem jesc

jeszcze jedno pytanie mam taki 4 posilek: wedzona makrela, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa co byscie mi proponowali na zastapienie makreli?

[...] poczytaj sobie. na snaidanie daj ta jejecznice na boczku bedzie ok, pozniej dwa razy moze byc karkówka, pozniej jajkas rybka moze poleciec rybka wedzona typu łosoś albo makrela i na wieczór moze zostac ten twaróg, chociaz lepszym wyjsciem było by 200g piersi z kurczaka plus łyzka oleju lub oliwy. Zarcie smarz na samlcu wieprzowym, dawaj [...]

[...] Śniadanie Pieczywo razowe + smarowidlo + chuda wędlina + pomidor Obiad Pierś z kurczaka pokrojoną w kostkę usmazona na 1 łyżce oleju rzepakowego + brokuły + marchew + pomidory + cebula. Do tego makaron (brązowy) 2 jabłka, banan, pomarańcza. Kolacja Pieczywo razowe + wędzona makrela. + jabłko Wszelkie uwagi i wskazówki mile widziane. Dzieki

[...] posiłek : Omlet z płatkami owsianymi ,orzechy ,jakaś konfitura owocowa do smaku ,ciemne bądź jasne pieczywo ,twaróg . Przed snem mogę zjeść coś kalorycznego , np. wędzona makrela lub tuńczyk w oleju . Nie jestem na tyle kreatywny aby ułożyć sobie idealną dietę ale myślę , że jeżeli ktoś by mi w tym pomógł to mógłbym się do niej stosować w [...]

[...] posiłek 17:00 100g jogurtu naturalnego, 2 jaja, 30g oliwy z oliwek B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja chleb razowy, ryba wędzona(makrela), 2 marchewki, odżywka białkowa B:35gg/WW:30g/T:20g 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek B:35g/WW:25g/T:28g Ogółem : [...]

Dieta to nie apteka. Nie przejmuj się specjalnie tym co to będą za tłuszcze. Tak jak Ci pisałem najlepsze są roślinne, ale spokojnie możesz jeść smalec, słoninę, kabanosy i inne cuda. Wiem po sobie że to działa. Zaznaczam, ze ta dieta z dietą kwaśniewskiego ma niewiele wspólnego. Po prostu zasadza się na innych przesłankach. Jedynym wspólnym [...]

[...] 40g Posiłek ten jest w porządku. 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g Dlaczego kolejny posiłek po 30 minutach spożywasz? 10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g AminoMax-y dałbym do tego posiłku. 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g Gdzie warzywa? 16.00 5 [...]

[...] 100 g 12g węgli/0,5 białka/0,5 tłuszczy wynik: 29g białka prawie, 39 węgli również prawie trafione, znowu brak tłuszczy ale przy obiadku było godnie ;] kolacja wędzona makrela 100g 0 węgli/20 g białka/ 15 tłuszczu 27/35/12 25g-ser twarogowy chydu (reszta z kostki ze śniadania)1w/5b/0tł banan 150g ok 35 węgli/ 1 białka/ 0 tł [...]