[...] ZOSTAC ZAMIENIONE NA WW. ENERGIE ORGANIZM POTRAFI BRAC NIE TYLKO Z WW, ALE ROWNIEZ Z TLUSZCZY (NIE ZAWSZE BEZPOSREDNIO) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no tluszczu SAM [...]
JAK PISALEM KLUCZEM SA KALORIE czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no tluszczu SAM MUSIZ WYBRAC DROGE JA POLECAM [...]
ta makrela to tak jest 2-3 razy, zamiennie z noga wedzona z kurczaka no ale nie mam jak tego umiescic ze raz tak a raz tak, czasami sledz Kurde;;/ tak patrze na ta diete to kurcze nie dodalem kilku skladnikow, bo nie mam jak dodac ich, a wiec kilka slow prostowania surowki z warzyw jadam do głownego posilku, czasami mizeria owoc wpada czesto [...]
[...] ale w moim miescie ciezko znalezc oliwe z dobrym stosunkiem cena/jakosc, ostatnio zakupilem olej lniany, ale ciezko sie oswoic ze smakiem teraz włącze więcej ryb (wędzona makrela itd.) 2. co do białka - od zawsze mam tu dylemat - wliczac roślinne czy nie? teorie głoszą, że przy połączeniu ze zwierzęcymi stają się pełnowartościowe 3. [...]
[...] po siłce chce brać carbo tylko nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny 5 posiłek - 18:00 (w dni gdy mam tajski) , 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś rybka wędzona (np. makrela) + ryż brązowy albo zamiast ryżu carbo + 10 g oliwy z oliwek - ewentualnie jakiś owoc np. jabłko albo banan Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około [...]
[...] z masłem, warzywem i białkiem. Na obiad to już różnie. Po treningu posiłek pełnowartościowy (zajrzę do kuchni SFD), a na kolację pamiętać o węglowodanach. Ostatnio wędzona makrela mi bardzo podeszła, chociaż niestety węglowodanów w niej brak. Ale coś najwyżej dorzucę ;) No, ale co do jadłospisu to już postaram się wyszukać konkretne produkty na [...]
[...] ;-) Osobiście polecam LC, właśnie wytopiłem 20kilogram od 1go października. Na zbilansowanej wytrzymałem niecałe 2 tyg %-). W lidlu multum produktów pod LC -wędzona makrela i łosoś - jest - jajka - są - cycki i karkówa - jest - serek wiejski - jest - orzechy - są - śledzik - jest Tylko szamać i topić słoninke ;-) Oczywiście nie twierdzę, [...]
[...] nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny Lepsze będę aminokwasy po siłce 5 posiłek - 18:00 (w dni gdy mam tajski) , 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś rybka wędzona (np. makrela) + ryż brązowy albo zamiast ryżu carbo + 10 g oliwy z oliwek - ewentualnie jakiś owoc np. jabłko albo banan Po treningu siłowym bierz białko, a po [...]
[...] Tymbark bez cukru, 100g grejpfruta (OSTATNIO JEM BARDZO DUŻE ŚNIADANIA, NIESTETY, ALE CHYBA LEPIEJ Z RANA JEŚĆ WIĘCEJ I POTEM SCHODZIĆ Z KCAL W DALSZEJ CZ. DNIA...?) 2. makrela 100g wędzona, brokuł 450g szpinak 200g, wątróbka kurza 60g pomidory 300g 3. wątróbka kurza 30g makrela wędz 50g kapusta kiszona 200g pomidory 300g szpinak 100g [...]
105 kg duże bf KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Trec perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec [...]