makaron

[...] ;) Jeszcze tylko sprostowanie - nie mogę przyjmować za dużo białka jeśli chodzi o nabiał oraz jajka, mięsa po prostu nie lubię. Akurat wczoraj to było 50 g, bo jadłam makaron z domowym pesto i pomidorkami, nie zawsze tam wrzucam mięso w ogóle, ale została mi pierś z kurczaka, która warzyła 100 g, zjadłam połowę porcji - wyszło, że zjadłam [...]

[...] itp. (ze względu na wartości odżywcze). Poza tym posiłek na noc złożony z orzechów jest dość ciężkostrawny. Brakuje Ci jakiś bardziej wartościowych węgli. Pieczywo i makaron są dopuszczalne, ale nie powinny być jak u Ciebie podstawą diety. Jesli na jeden posiłek jesz chleb to w pozostałe daj ryż, kaszę, owoce. Dużo masz też rzeczy [...]

[...] brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Banan 150 bialko 50 Kakao 16%, proszek 10 Lody śmietankowe 50 ŁĄCZNIE: 560 - Daj lepsze źródło ww takie jak kasza, makaron dodaj troszkę za dużo mleka. Czyli bez banana i lodów. Kakao tylko naturalne. Dodaj oliwe. PRZEDTRENINGOWY 17-17:30 czasem 18-18:30 Wołowina klasa II 200 Ogórek 20 [...]

Bez problemu, ma on wyższe IG niż brązowy, ale po treningu to nie przeszkadza, a wręcz wpływa pozytywnie. Ja stosowałem na redukcji i teraz na masie stosuję zasadę, że przed treningiem jadłem ryż brązowy lub makaron durum/pełne ziarno, a po treningu biały ryż. Efekty? Bardzo zadowalające, co w pewnym stopniu widać w moim teście

nie nie to jeden z czynników wywołania poczucia wprowadzenia siebie samej w błąd no ale mam dietę moze nie full prof. ale kurcze jajka twaróg makaron ryż jogurty i tuńczyk na okrągło :) właśnie dlatego po miesiącu diety zaproponowałem bcaa i mono

[...] spontan np kolacja jajka w majoneze tez jogurt z ryzem a na obiad wczesniej powiedzmy tunczyk z sałatka wyliczam wszytko po szkole zeby przekroczyc granice bo tak do prodzu to ciezko raz mam ochote na jajka raz na makaron do tej pory myslalem ze to jest git i moge dac juz suple lekkie na wakcje Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-04-30 19:40:48

ryż biały zamień na brązowy albo basamati, stosuj też zamiennie zamiast ryżu makaron durum, kasze jogurt wywal przed treningiem możesz dac oliwe IMO warzywa na noc niepotrzebne , mleko tymbardziej

O kawce z imbirem niedawno ktos wspominal,chyba Kanar ale nie jestem pewien,w kazdym razie byl zadowolony z tego mixu. Dudek mieszkajac z rodzicami masz za free podstawowe rzeczy jak ziemniaki,kasze,makaron,twarog,miecho (chyba ze sie myle) wiec to juz cos. Zawsze mozesz dokupic z wlasnych $$ zamiast wydac na browar btw: jak juz to koshmar

No sorry za literówke . A z tego co wymieniłeś to mam stale kasze, makaron, ziemniaki, ryż i tyle. Czasami jakieś mięsko i twarożek, częściej ser żółty, serki topione i innne takie śmieszne żeczy

[...] się trzymać diety z potreningu, ale nie dałem rady. Ah do węgli jeszcze dojdzie obiad który jem w domu czyli tak jak mówiłem ziemniaki czy ryż są prawie zawsze albo jakis makaron. Serek zamienię na twaróg a tego kurczaka to ile na noc? Co poza kurczakiem oprócz ryby można by tam na wieczór dać? Nie jadam ryb ew. czasami makrela albo śledziki, [...]

[...] herbata 3 śniadanie 14:00 Kanapki jajko krojone, sałata jakaś wędlina, pasztetowa, majonez, ketchup, zielona herbata, 2 kostki czekolady gorzkiej. obiad w domu 16:40-17:00 makaron lub ryż lub kasza czarna-biała, kotlety schabowe lub pierś z kurczaka, karkówka, wołowina, do tego jak jest surówka, z czerwonej fasoli, ogórka kiszonego, kukurydzy, [...]

[...] //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]

[...] + surówka/ważywa ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa ok 20:00 makaron + śmietana + miód (do smaku) + owoc wyżuć miód ten posiłek powinien się składać głownie z białka 22:00 Twaróg półtłusty + chleb razowy + ważywa wywal chleb na noc [...]

[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]

z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Dieta: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na [...]

Został jeszcze jeden posiłek także daje wypiske z dzisiejszego jadlospisu: 120gr płatkow owsianych + 4jajka po treningu 70 gr gainera ryz+ kurczak+ warzywa jw makaron durum+ biały ser tuńczyk+ chleb razowy przed snem jeszcze wejdzie białko+oliwa ;) Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-04 20:18:13

[...] wyrzucaj zoltak zjadak pelne jajka :) 2 posilek po oc ta sznka skoro masz kuraka? poza tym szynga to nie najlepszezrodlo bialka ryz bialy np miecho luib rybka jak w przedtreningowym na koniec moe byc ta makrela mozesz ja zastepywac np twarogiem plus oliwa podlicz BWT ladnie :) przed treningowy ryz/ kasza/makaron plus jakies dobre miecho/rybka :)

[...] siłownia, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo z jajkiem, warzywa surowe, musli z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : mięsa (kurczak) i ryby + warzywa, makaron, kasza i ziemniaki Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać, czasami biszkopty, suszone owoce Co jako deser : ciasta własnej roboty Ograniczenia żywieniowe : [...]

Dzięki za pomoc ;) poprawiam! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek [...]