witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]
nie kapuje o co dokładnie ci chodzi w pierwszym pytaniu :) co do pobudzenia przed treningiem to zjedz sporą ilość węgli o niskim IG(ryż brązowy/kasze/makaron durum)+chude białko(chude mieso/ryba) witaminy sie napewno przydadzą co do pobudzenia przed trenem to jakiś booster azotu albo preparaty z tauryną/kofeiną i innymi energetyzerami
heh to codziennie jadalem na sniadanko owsianke calą miche:D ok 600ml mleka i 100g owsianki, w szkole 2 kanapki z bialym serem lub szynka/ogoreczek/pomidor, w domu makaron z dżemem lub zupe z kaszą,ryżem, przed treningiem makaron *godzine przed), w trakcie pilem gainera, po treningu jadlem banana i szklanka wody z miodem, POZNIEJ GAINER, nastepnie [...]
[...] robisz :=/ I dodaj źródło tłuszczy np orzechy włoskie II co to w ogóle jest? IIIok IV sok skoro musisz pij ale zbędny V białko może zostać VI ok VII daj oliwę rybę jakąś kasze czy makaron razowy warzywa VIII ser warzywo oliwa nic nie jest wyliczone sam wylicz i podaj jakie są priporcje btw Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-09 21:23:01
Zwracam sie z takim pytaniem o pomoc. Znalazlem ciekawa diete na mase odpowiadajaca mej wadze 78kg, Tylko porblem w tym ze pracuje od godz 9 do 18, a trening zaczynam ok 19. Chcialbym aby pomogl mi ktos odpowiednio uporzadkowac to w godzinach mi odpowiadajacych zeby nie bylo zadnych bledow. Dzieki 10.00 Platki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% [...]
[...] - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa - ryż nie makaron tak węgle złożone nie proste przed treningiem 2 Obiad: (obrazu po treningu 30g carbo, po 20 min [...]
Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]
[...] Zyrafka: dzieki Obli: jestem teraz poza domem i bedziemy mogly to sprawdzc dopiero po swietach. Obli nogi ostatnio ruszyly. uwazasz, ze za malo? Ja sole tylko wode na ryz/makaron i jajka + sol, ktora jest w mieszankach przypraw. Wody na ryz tez mam nie solic? lemoni: rzucilam slodycze kilka lat temu przy okazji Wielkiego Postu i tak juz [...]
[...] dodaj oliwy z oliwek jeśli możesz jeśli nie orzechów a oliwy dodaj do śniadania III j/w dodaj tłuszczy poza tym staraj się zastępować ten chleb innym źródłem ww ryż kasza makaron płatki itp IV ok warzywa wyrzuć tylko V znów warzywa wyrzuć VI daj twaróg oliwa i warzywa ładnie to wygląda możesz zmniejszyć ilość białka jesli nie będzie szło [...]
[...] 0% 200 ml łyżeczka miodu rodzynki cynamon 2. ok.13 2 kromki pieczywa razowego chuda wędlina drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę [...]
[...] 10;30 -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo 20g , -WPC 30 g , III 13;15 -banan 150 g , -jajko ok 70g IV 16;20 -makaron 100 g , -piers z kurczaka 150 g , Trening 17;30-19.00 po : -banan+jabłko V 19;20 -piers z kurczaka 150g , -woreczek ryżu 100g -wpc 30g VI 21;00 -twarog chudy - 100 g [...]