Dieta pomoc konieczna :(

Zamieniaj:
Twaróg chudy => twaróg półtłusty
Tuna w oleju => tuna w wodzie
2 jaja => 3/4 jaja
100g razowego chleba => trochę mniej :)
250g makaron(bezjajeczny) => ryż/kasza/makaron razowy(durum)

Reszta może być.

9:30 Śniadanko

B/T/W/kcal
-2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal
-150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal

11:21 Drugie śniadanie

-200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl
-50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal

13:05 Przed treningowy

- 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102

17:00 Po treningowy

- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
-250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl
- Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10

22:00

-100g twarogu półtłusty / 18,7/4,7/3,5 / 133
-10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal

Białko = 198 , Tłuszcze = 59 / Węglowodany = 165,3 / Kalorie 2666 :)

A moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900 :/

i co sądzicie o mojej diecie ??

Podnieś kalorii w śniadaniu,
Przed treningiem unikaj warzyw.