makaron

[...] 40 orzechy włoskie 30 +warzywa 741(28:44:57) Przed treningiem ryż biały 50 pierś z kurczaka 70 +warzywa 241(18:1:38) Po treningu banan 70 mleko 2% 200 169(8:4:25) Obiad oliwa z oliwek 20 wieprzowina klasa II 50 makaron bezjajeczny 50 +warzywa 482(14:31:38) Kolacja twaróg chudy 100 orzechy włoskie 20 jogurt nat. 2% 50 260(25:15:7)

[...] Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 wywal jabłko, bana i marchewkę, ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15:00 trening Od razu po treningu banan V posiłek po treningu 16:00 Ryz biały 50g [...]

[...] daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa Przed treningiem ryż biały 50 pierś z kurczaka 70 +warzywa 241(18:1:38) zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Po treningu banan 70 mleko 2% 200 169(8:4:25) po treningu sam banan po 30min-1h [...]

[...] posiłkiem I i II) Posiłek II: chleb żytni razowy 100g schab gotowany 50g ser gouda 30g masło śmietankowe 10g + warzywa B:22g T:19g W:61g Posiłek III - przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w pomidorach (lub w sosie własnym) 50g + warzywa B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g B:28g T:2g W:77g [...]

czyli np. zeby ograniczyć to np. jakieś węgle po treningu np. makaron, co obfite śniadania co jeszcze?

Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]

[...] (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g bez oliwy Posiłek 7 : - Twaróg dorzuc warzyw i oliwy w ciagu dnia jadaj wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,platki owsiane,razowiec,tylko po treningu ryz bialy/makaron zwykly,ziemniaki

po treningu bez warzyw,wlacz do menu oliwe,na noc bez wegli jadaj w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,platki owsiane,razoiwec zwykly ryz/makaron po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 01:34:06

[...] ryżu 50g sosu łowicz 50g tuńczyk w oleju 50g gainera (B:27 WW:124 T:5 = 649kcal) TRENING (21-22) V Posilek (22:30) 50g vitalmax gainer 1 60g dymatize whey elite protein 100g makaron + 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) + cukier (B:61 WW:117 T:24 = 928kcal) RAZEM (B:161g WW:395.5g T:94g = 3072kcal) (bez obiadu) wychodziłem z założenia [...]

Witam, zaczynam sobie układać dietę i mam pytanko czy twaróg + makaron lub twaróg+bułka to dobry posiłek przed/po treningowy?

[...] czy np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 g Oliwa z oliwek 10g b:28 t:17 w: 6 kcal: 288 ogółem: b:197 (2,5 samych zwierzęcych 2,1) t:120 (1,5 bez śladowych tłuszczy w makaronach i ryżach jest 1,4) w:329 (4,1) kcal:3199 (+ warzywa) Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2009-01-03 09:39:02

od dziś dietka idzie właśnie poszło 150g płatków owsianych+łyżeczka oliwy+jajko za 2h makaron 100g+75g pierśi jak nie zapomnę wrzuce foty

czy ktos möglby mi podac jakas liste co mozna jesc a co nie po tej diecie bo dla mnie czarna magia jest jesli chodzi o zdrowe odzywianie do tej pory jadlam pizze i jablka po prostu wszystko po troche ale chcialabym wiedziec czy makaron mozna jesc na maxa bo po nim sie nie tyje czy nie.itp.

[...] np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? MYSLE ZE ZAMIENNIE JAK PRZEPIS JEST OK, TO TAK V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 g Oliwa z oliwek 10g b:28 t:17 w: 6 kcal: 288 OK. ogółem: b:197 (2,5 samych zwierzęcych 2,1) t:120 (1,5 bez śladowych tłuszczy w makaronach i ryżach jest 1,4) w:329 (4,1) kcal:3199 (+ warzywa ok

j/w przed treningiem ok tylko makaron durum/razowy a bulka to nie najlepszy pomysl lepiej chleb razowy

[...] WW:124 T:5 = 649kcal) daj np.kasze jeczmienna,tune w sosie wlasnym,warzywa,oliwe TRENING (21-22) V Posilek (22:30) 50g vitalmax gainer 1 60g dymatize whey elite protein 100g makaron + 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) + cukier (B:61 WW:117 T:24 = 928kcal) np.ryz+piers z kuraka masz za duze przerwy miedzy posilkami staraj sie jesc [...]

z tymi mięsami to planuję właśnie wymiennie kark/ryba/cyc/wołowina/udko/tuna, wszystko oczywiście zdroworozsądkowo, węgle: wymiennie ryż biały/brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty (rzadziej biały dla urozmaicenia)/ rzadko kasze (mam z nimi problem) ok dziękówa, Sog poleciał gdzie jeszcze mogłem Pozdr Zmieniony przez - Miro86 w dniu [...]

[...] własnym ( na 100g przypada B:23,7g W:2,3g T:1,2g) tunczyk w sosie wlasnym,ryz V posiłek (przed snem) Twaróg chudy + surówka z warzywami dodaj oliwy jak rzezba dal bym z 6posilkow,brak miesa,wegle na sniadanie okolotreningowo,wegle jadaj o niskim IG jedynie po treningu moze byc ryz/makaron zwykly,jakie masz BTW na KMC??jaki bilans kcal na zero?

[...] ciemny chleb -szynka (pierś z indyka, kurczaka) pomidor, sałata serek wiejski (ewent. jogurt naturalny) posiłek przed treningiem pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa po treningu pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa 5 posiłek twaróg chudy 150g z bananem (ewnetualnie winogrona raz na jakiś czas) kolacja: [...]

[...] z indyka, kurczaka) pomidor, sałata serek wiejski (ewent. jogurt naturalny) razowiec,szynka,oliwa,warzywa posiłek przed treningiem pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa ok.ryz paraboliczny/brazowy lub makaron durum/razowy po treningu pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa bez warzyw i oliwy,tu mzoe byc [...]