makaron

[...] 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g Posiłek 4: 12:30 100g chudego mięsa/ryby 100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 2 łyżki 13:00 do 14:30 Trening Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine Posiłek 5: 15:00 Ryż/makaron [...]

[...] 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER Posiłek 2: 12:30 100g chudego mięsa/ryby //JAK WOŁOWINA CZY CIELĘCINA TO 200g 100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 2 łyżki //JEDNA ŁYŻKA STOŁOWA MA OK.13g OLIWY Z OLIWEK WIĘC JEDNA STANOWCZO WYSTARCZY. 14:00 do 15:30 Trening Po [...]

[...] +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200gmakaronu+100g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) 5. posilek 18:00 100g platki owsiane lub kaszy manny + 1 tunczyk w sosie własnym lub 100g twarogu chudego po treningu [...]

[...] ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu ze 150g piersi surówka //+PÓŁTOREJ ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK 4. Posiłek około 15:00-16:00 200gmakaronu+100g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) //USUŃ 100g MAKARONU, DODAJ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK 5. posilek 18:00 100g platki owsiane [...]

Mam 58kg,ćwicze dwa miesiące,dieta od tygodnia:rano chlebek z serem,potem co sie da aż do treningu,po treningu mleko,potem zupa mleczna(makaron+mleko) albo jajecznica.śpie 9h dziennie.ćwicze po 2h z dwudniowymi przerwami na każdą partie ciała.Czasem robie wyczerpujące biegi z kumplami(np.ostatnio 20km).Nazywam sie Mateusz i nie wisze na drążku [...]

Owszem. Przed jazdą jadam głównie makaron lub ryż z sosem po jeździe podobnie. Poza tym piersi z kurczaka, biały ser, bananyitp. Efekty jednak nie zadowalają mnie.

[...] lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba + oliwa z pestek winogron IV posilek potreningowy 60g carbo 100gram ryzu warzywa + tunczyk lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba +oliwa z pestek winogron V posilek makaron + 200g twarogu chudego VI posilek : pieczywo razowe 4 cale jajka VII posilek odzywka wysokobialkowa na mlek

[...] /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 10 Dostarczone wartości odżywcze : b 2,44 /t 4,37 /ww 2,46 /kcal 56,6 razem b 31,976 / t 9,318 /ww 84,804/ kcal 522,36 II obiad makaron Lubelski b 12,8 /t 1,7 /ww w77,2 /kcal 375 /ilość 90 Dostarczone wartości odżywcze : b 11,52 /t 1,53 /ww 69,48 /kcal 337,5 Brzoskwinia b 1 /t 0,2 /ww 11,9 [...]

[...] minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, jajka, twaróg, owoce, warzywa, olej lniany (8zeta) oliwa z oliwek.. -> skup sie na tym.. 2-5g białka (im więcej tym lepiej) 2-5g ww (zależnie od [...]

[...] b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 10 Dostarczone wartości odżywcze : b 2,44 /t 4,37 /ww 2,46 /kcal 56,6 razem b 31,976 / t 9,318 /ww 84,804/ kcal 522,36 II obiad makaron Lubelski b 12,8 /t 1,7 /ww w77,2 /kcal 375 /ilość 90 Dostarczone wartości odżywcze : b 11,52 /t 1,53 /ww 69,48 /kcal 337,5 Brzoskwinia b 1 /t 0,2 /ww 11,9 /kcal [...]

OK jusz ustalilem sobie jako taka dieta na 2 dni narazie. 1 dzien: 1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g jogurt / serek ok 100g 5) [...]

[...] kury+surówka, ND-kasza+łosoś+brokuły 4-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-ryż+banan+jogurt+ 2x białko jaja kurzego 5-PN,ŚR,PT-soczewica+trochę ryżu,fasoli i warzyw+sos pomidorowy WT,CZ,SO-makaron razowy+sos pomidorowy+kotlety sojowe, ND-gulasz jarski 6-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND- 30min przed snem- SP80 z Olimpu W sumie mógłbym zastąpić te kotlety sojowe tuńczykiem w [...]

Czesc wszysktim mam pytanie wiem ze okolo 60 minut przed treningiem nie powino sie nic jesc a co zjesc na posiłek przed trenongowy weglowodany o jakim poziomie indeksu glikemicznego ? o wyskim czy o niskim ?? Mi sie wydaje ze o niskim np. Kasza , makaron juz mniej ?? prosze o odpowiedz ! thx Karki :)

[...] (168cm , 57 kg). 1posilek: Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml Musli z owocami suszonymi/owsiane 100 g 2 posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g makaron malma 100g Marchew 80 g 3 posilek: Kasza jęczmienna perłowa 100g kurak 100g jakies warzywa 80 g 4 posilek matrix -35g _____________________________ No i mam B:108% [...]

[...] dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym sie dowiedziec co myslicie na temat tej diety. Obliczylem ze potrzebuje 4000kcl [...]

Body Mass Index: 23.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 16.6 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2026.6 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3936.6 kcal/doba. celem diety jest przybranie (lekkie na masie) chodzi mi o czysta mase miesniowa przedewszystkim oraz rozwiniecie cily jak i zarowno dynamiki. [...]

[...] jednak to chyba nic nie szkodzi bo bylo to 1,5 tygodnia a omka sie utrzymuje 4 tygodnie. co do diety i takich tam to tez robie swoje jem codziennie 6 jajek 200g ryzu i makaron 6 razy dziennie. Jednak moim głownym problemem z jakim sie tu borykam od tygodnia to taki : ile mam zrobic przerwy miedzy omka a propionatem i czy se dokupic propa bo [...]

[...] tym poście: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=118302&x Tak mniej więcej powinno to wyglądać. Kładź nacisk w diecie na węglowodany złożone, czyli ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tym się objadaj. Produkty białkowe spożywaj niemal jako dodatek, bo ich nie potrzebujesz tak dużo jak węglowodanów żeby zbudować masę [...]

ja jem makaron z tunczykiem.pycha.

1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) /DODAJ 100G TWAROGU LUB BIALKA Z 4-5 JAJ 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g /OK, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku /DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g [...]