makaron

[...] jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g + surówka III 100g chudego mięsa lub ryby 3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron +surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy IV Ryż/makaron pierś z kurczaka ok 130 g +surówka V 200g twarogu z chlebem razowym + między każdym posiłkiem jakiś [...]

[...] To samo kolacja (20:00). Dlatego są to głównie kanapki, serki z orzechami, jakieś szejki z odżywką. Obiad (16:00) tutaj pierś z kurczaka, najczęściej pieczona, do tego ryż/makaron i jakieś warzywka. Nie będę opisywał dokładnych posiłków bo jeszcze ich nie mam, dopiero przez weekend przygotuję plan na jakieś 2 tygodnie. Produkty z których [...]

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

[...] ektomorfikiem. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek: 100g p. owsiane 50ml oleju rzepakowego + kakao 2 posiłek (w szkole): 2 tosty z serem 3 posiłek: jedna pierś z kurczaka ryż/makaron 100g 4 posiłek: ryż/makaron 100g serek wiejski 5 posiłek: 125g twaróg tłusty jajecznica z 4 jajek Razem ok. 2500 kcal Wiadomo, że pomiędzy posiłkami zje się coś [...]

[...] Wzrost: 176cm Dopiero zaczynam moją przygodę ;) 1. 6.30 - 3 jajka, 100g chleba ciemnego (3 małe kromki) B:21g, T;0g W;40g kalorie ok 300 2. 9.30 - twaróg chudy 100g, makaron 80g, orzeszki 50g B:20g, T:25g W;65g kalorie ok 565 3. 11.30- kurczak 100g, ryż 100g, orzeszki 50g B:20g T:25g W:80g kalorie ok 625 4. 14.15- kurczak 100g, ryż 100g [...]

[...] 10 3 0,4 0,1 0,4 Podsumowanie całości: 1595 2493 275,2 67 215 Na kg masy przypada: B: 3,09 T: 0,75 W: 2,42 Kurczaka zamieniam na mintaja/wątróbkę drobiową/schab Ryż zamieniam na makaron ryżowy/makaron pełnoziarnisty Mam jeszcze jedno pytanie czy jak biorę witaminy z olimpu i jem tyle jajek to nie za mało warzyw? Co jest do poprawy?

Oczywiście zamieniam kurczaka na mintaja/ morszczuka/ wątróbkę drobiową/ wołowinę. Ryż na makaron ryżowy/ makaron pełnoziarnisty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95defc19a7fe46c4821252ca65338933.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7d5e0805b24c5999e8ef4d4dcff933.jpg Zmieniony przez - kainaf w dniu 2013-04-20 16:51:13

Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]

Witam i zwracam sie z prosba o wskazowki dotyczace mojej diety. Wiek: 24lata Wzrost: 173cm Staż: 1 rok Cel:Masa Trening: FBW 3 x tyg Oto dieta ktora stosuje od tygodnia 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g [...]

[...] jak to się na mnie sprawdzi. Makro przedstawiają się mniej więcej w ten sposób kcal: 3300-3400 B:270g T:70g W:400g 1. 30g Pure Whey, 120g owsa 2,3,4. 180g kurczaka, 120g makaronu durum 5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 50g orzechów Jak widać, szału ni ma }:-( http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

[...] Mam 22 lata, 188cm wzrostu, ważę 76kg. I posiłek 7:00 -mleko 200ml + białko (nitroProgen) 50g -płatki owsiane 100g -jaja gotowane 3 szt. II posiłek 10:30 -ryż/makaron/kasza 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) 13:30 -puszka tuńczyka -ryż/makaron/kasza 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz [...]

[...] - płatki owsiane 100-120g - rodzynki suszone garść około 20g -3 jajka całe -mąka około 20-30g / albo białko jak będę miał 15-20g dżemu drugie śniadanie ( 10.00 ) 200/300g makaronu / 2 woreczki ryżu 150-300g kurczaka Jakaś brokuła/sałata trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 150g/ zmiksowane 100-150g owsianki 3-4białka jaj , 50-100g twarogu , [...]

[...] TRENINGOWY) Chleb żytni 2 kromki/pełnoziarnista bułka pierś z indyka/chuda wędlina warzywka (sałata, ogórek, pomidor) oliwa z oliwek 10ml LUB Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty kurczak z grilla/gotowany warzywa na parze/grillowane oliwa z oliwek 10 ml TRENING Po treningu miarka białka Dymatize elite XT + Banan 3: Ryż [...]

[...] + 250ml goracego mleka, + 2 bialka z jajek 2. obiad nr1 - 250-400g piersi z kurczaka/wieprzowinki pokrojonej w plastry smazone na patelni z przyprawami + ziemniaki/makaron/ryz zalezy na co mam ochote:D + standardowo jakas papryka czerwona/ salata 3. obiad nr2 - j/w 4. obiad nr3 - jem to co moja mama zrobi w domciu czyli przewaznie są to [...]

Redukcja Posiłek I -Płatki Owsiane -Orzechy Włoskie -Jajka Posiłek II -Tłusta Ryba (makrela łosoś ew.śledź) -Warzywka Posiłek III -Pierś Kuraka :D -Oliwa z oliwek -Warzywa Posiłek przed treningowy (IV) -Ryż Paraboliczny -Pierś z kurczaka -Warzywa (Coś słyszałem, że tłuszczu przed się nie daje nw.czy dobrze %-)) Posiłek Po Treningowy -Ryż [...]

[...] też chleb taki sam tylko większa ilość bo wtedy mam przerwę i do tego rybka lub serek wiejski..+warzywa 4.obiad(14.30 przed treningowy) 100g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum pierś z kurczaka/indyka warzywa 16-18 tening 5.po treningu(18:30) ryż biay/makaron/ziemniaki mięso lub jajecznica z białek 6.ser biały+oliwa z oliwek a jak [...]

[...] W: 4g T: 10g 1. Czy na śniadanie można czymś zastąpić te jajka, przed szkołą nie mam zbytnio czasu żeby gotować. 2. O 10:35, w szkole nie mam warunków żeby zjeść sobie makaron :D Można to jakoś zastąpić, albo podpowiedzcie jak możę on być przygotowany żeby spokojnie sobie szybko na przerwie zjeść. 3. O 16 obiad nie zależy odemnie więc czy [...]

Czeeeeeeeeeeesc..... Zaczne krotko, NIE MOGE PRZYTYC. Rok temu wazylem 66kg, teraz od 7-8 miesiecy waze 70 kg. Diet probowalem roznych, wazylem sie, zmienialem. Nic nic nic nic nic nic nic.............................. Pracowalem na budowie, jadlem 4000kcal dziennie - nic. Od 3 tygodni jem 3200kcal, praca w ochronie. -Nic. Najkelpsze - na cyklu [...]

[...] pszenny-x2 margaryna benevita 2g poledwica drobiowa 40g warzywa-ogorek,pomidor,sałata +odzywka bulk b-41 t-5,6 w-78,8 kcl-520 15:00 III posiłek-przed treningowy ryz biały/makaron/kasza/ 100g kotlet schabowy/piers/ryba/150g warzywa 100g b-30,5 t-39,2 w-98,3 kcl-855 17trening i 40 minut przed jabłko(b-0,5 t-0,4 w-28,4 kcl-94 18;30 odzywka bulk [...]

[...] wybrane partie ciala co bym chciala wyrobic. A dieta wyglada: Rano 9 platki owsiane 5 lyzek z duzym jogurtem owocowym + duzy banan 1 lyżka oliwy z oliwek. Sniadanie godz 12 makaron 100g + kurczak gotowany 200g + salatka warzywna, 1 lyzka oliwy. godz 14 trening do 15,30 okolo 16 gainer weglowodanowy. 17,30 makaron , mieso , salatka, oliwa z [...]