Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie dieta: 1. 50g platkow owsianych + 300ml mleka 2. 200g chleb pszenny + 170g szynki z indyka 3. 120g makaronu + 170g twarogu 4. 100g ryzu + 150g kurczak/wolowina 5.-||- ~ @edit nie zmienie ryzu bialego na brazowy, tak samo makaron poniewaz i tak to ledwo zdazam zjesc, przez [...]
częściej nie masz czasu... nawet w weekendy? To rób raz w tyg FBW a w domu normalny, ułożony trening domatora, znajdziesz go w postach podwieszonych. Nie tylko ilość żarcia się liczy, ale też jego jakośś, wywal gainera, jedz makaron razowy, ryż brązowy, kasze. Ryż biały czy ziemniaki tylko potreningowo, rano owsianka
1,5h -2h białko+węgle kurczak/indyk/wołowina czyli chude mięsa + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy,durum około treningowo BCAA, podczas treningu woda pod koniec pierwszego treningu izotonik i tak już możesz do końca drugiego bo jesteś dość mocno odwodniony. Po treningu taki sam posiłek jak przed.
[...] szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na tluszcze Obiad: Ryz/makaron z:/ kasza Piers z kurczaka, indyk, ryba, wolowina, cielecina lub dziczyzna i salatka warzywna /good, kaszy/makaronu/ryzu pewnie ze 100g, plus warzywa 200-300 i [...]
co jest złego w tuńczyku? poczytaj o rtęci na forum .... po też mogą być ryż będzie biały makaron nie al dente a kasza na przykład dłużej gotowana polecam równiez ziemniaki raczej taki kurczak odpada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zastąp go tylko brązowym/parboiled. Biały raczej okołotreningowo III posiłek - git IV posiłek - weź te kajzerki zmień chociaż na pieczywo żytnie. Mile widziane ryż/kasza/makaron V posiłek - po treningu proponowałbym mniejszą ilość tych owsianych - coś koło 100g, i po treningu daj szybkowchłanialne białko a potem przed snem jeszcze możesz [...]
[...] zaufalem. A co do diety mialem przez jakis czas taka: Sniadanie: platki owsiane chleb z maslem 2sniadanie: 3 jaja chleb z maslem mleko Obiad: jaki byl Podwieczorek: ryz lub makaron Kolacja: serek wiejski chleb z twarogiem Przed snem: roznie 2 miechy temu kupilem Dibencozide force z Treca i teraz wpierdzielam az mama mi uwage zwraca co sie ze mna [...]
co do treningu to wiem co nie co :) diety nie mam tak jak mówiłem, ale jem mniej więcej odp produkty,(ryż, makaron, kurczak w różnej ,, formie " to przedwszystkim jem) z racji szybkiej przemiany materi i robieniu masy( jadłem poprostu dużo bez żadnego wylicznika ile czego , ponieważ nauczyłem sie przez ten czas co ćwiczę kontrolować swoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo niby tracisz cukry, ale potrzeba Ci dobrych cukrów, a nie słodkości. Inne źródła WW jak najbardziej, owoce ( nie przesadzaj), warzywa też, ale przede wszystkim płatki owsiane, ryż brązowy, kasza, makaron i inne takie źródła WW. O tym wszystkim masz w postach podwieszonych.
Dla mnie to to jest strasznie malo ! Zacznij do szkoly brac cos do jedzenia i musisz jesc kazde sniadanie tal samo ze szkoly musisz zjesc dobry posilek tymbardziej jak cwiczysz to powinienes jesc sporo mieso,jaja,ryż,makaron,sery itp itd . A tak to wogole ile masz lat ?
[...] 3 najwazniejsze posilki: śniadanie, przedtreningowy i potreningowy są całkowicie nieprzemyślane jak i reszta, śniadanie: jajka zostają, zamiast chleba owsiane daj do mleka +orzechy przedtreningowy np. makaron/kasza/ryz +kurczak/itp. potreningowy taki sam napisz całą diete po przeczytaniu podwieszonych tematów, a będą efekty węgle z twixa wtf?
miedzi posilkiem 4 a 5 jest tylko 2 godzinki roznicy dlatego dalem batonik bo ryz czy makaron raczej juz bym nie upchał a co do sniadania to je zmienie od poniedziałku sniadanie bedzie wygladalo nieco inaczej zamiast jajecznicy jakas rybka z kanapka + gainerek z mlekiem mysle ze moze byc?
[...] maslo orzechowe +ser pleśniowy+dzem 1 opcja na drugie sniadanie kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka warzywa 2 opcja ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz lub zupy Trening z [...]
Tak tak wiem, bede zmienial na makaron razowy , kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede [...]
dieta ogolnie na+ specjalnie sie nie spinam, ale jajeczka, piersi z kurczaka, ryby, owoce, warzywa, sery oczywiscie jak zaczne redukcje- pierczywo i makaron tylko pelnoziarnisty, zero ziemniakow- slodycze sporadycznie nie bede slodzil herbaty i takie tam. odzywiam sie ogolnie zdrowo. czasem jakis fast food czy pizza pod browar sie zdarzy, ale taki [...]
ja do szkoly robie sobie kanapki z kurczakowa lub indykowa szyneczka i/lub biore pudeleczko na kanapki a w nim zamiast chl***ka;p daje ryz lub makaron z tunczykie lub/i z twarogiem. nie wstydzcie sie pojemniczkow :D !!!
[...] jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż z kurczakiem lub kulkami mięsnymi, do tego sałatka ważywna. a gdzie jest jakiś trening? Kolacja owoce, jogurt. już żart totalny