makaron

[...] 2 ŚNIADANIE- 2 kromki chleba razowego z pieczonym indykiem + sałata, ogórek, 1 białko jajka OBIAD- gotowana pierś z kurczaka 200g, 60g ryżu brązowego, brokuł 2OBIAD(potreningowy)- -makaron brązowy 80g + 220g kurczaka + sałata z łyżką oliwy i sokiem z cytryny KOLACJA- gotowana pierś z kurczaka 150g+ sałata+ marchew DO TEGO 3l wody dziennie.

[...] piers z kury, wieprzowina b/k, wątróbka ( zamiennie ), jajecznica na maśle/oliwie, i wieczorami twaróg, albo mozzarella. Źródła węgli - kasza gryczana/jaglana/ryz brazowy/makaron durum + warzywa i owoce. Tłuszcze - głownie migdały/orzechy włoskie i makrelka wędzona i oczywiscie oliwa . Jeżeli czegoś nie napisałem to mnie upomnijcie, wielkie [...]

[...] do tego, przekąska: 11.00 - 12.00, garść bakalii i nasion plus banan/serek wiejski z bananem lub jabłkiem obiad: 15:00 - 16:00 - różnie - kurczak z ryżem, kus-kusem, kaszą/makaron z sosem i np. tuńczykiem/ zupa z ryżem i warzywami kolacja 19:00 - 20:00 - serek wiejski z warzywami, sałatka z jajkiem i rybą wędzoną czasami koło 21:00 wypijałam [...]

Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona [...]

[...] i 100 ml kefiru. Plus ewentualnie owoc. Obiad - często kasza jaglana, gryczana lub ryż z warzywami i kurczakiem. Czasem zupy zabielane małą ilością śmietany 12%. Czasem makaron pełnoziarnisty z filetem z piersi w ziołach, smażonym na małej ilości oliwy z oliwek. Podwieczorek - kefir i owoc, plus ewentualnie dwa wafle ryżowe. Kolacja - kromka [...]

[...] z oliwek LUB *JAJECZNICA -Z 3 JAJ *300ml mleka 0,5% *PŁATKI owsiane -100G *RODZYNKI/orzechy *lyzka oliwy z oliwek 2. Posilek godz 10:00 (Przed Treningiem) *RYŻ BIAŁY -150G/ makaron *PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G/ chude mieso *Gotowane Warzywa TRENING 12:00-13:30 Po treningu duzy banan 3. Posilek godz.14:00 (Po Treningu) *RYŻ Z MLEKIEM -150G [...]

[...] razie czas i kubki smakowe nie pozwalają na nic innego może tu jakaś propozycja alternatywy? Wiadomo jest to tylko przykład, nie jem zawsze ryżu jest on zamieniany na kaszę/makaron tutaj pytanie czy kasza kus kus to dobre źródło węgli? Kurczak również jest zamieniany na wołowine/ryby/jajka. Pytanie o dobre jakościowo i nie drogie ryby? Narazie [...]

[...] dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, lat 23 ;) To mój plan : 1 i 2 tydzień: 2 s.x15 p. 3 i 4 tydzień: 2 s.×12 p. 5 i 6 tydzień: 3 s.×10 p. 7 i 8 tydzień: 3 s.×8 p. [...]

[...] się czemu nie widać efektów i przeczytałam wiele artykułów, czytałam dużo o indeksie glikemicznym i widzę, że w mojej diecie mam sporo produktów które mają wysoki IG (banan makaron płatki owsiane) zastanawiam się czy mam je wyeliminować? i jeszcze jedno pytanie, zastanawiałam się nad treningiem również trochę poczytałam o tym i dowiedziałam [...]

[...] dieta wyglada tak: 1. 50g wegli (platki gorskie lub zytnie 40g, 10g rodzynek), 150g bialka(3 jajka),10g tluszczu (oliwa z oliwek) 2-4. 50g prod. z wegli(ryz brazowy,bialy, makaron zytni,kasza gryczana, wafle ryzowe), 150g prod z bialka(drob kurczak indyk, woowina, ryby, tunczyk, jaja itp), 10g tluszczu(oliwa z oliwek) 5. (posilek wieczorem [...]

[...] (jak często) 3 dni w tyg ćwiczenia siłowe , 2 dni w tyg cardio/aeroby Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z płatków owsianych i z owocami Co lubisz jeść na obiad :makaron razowy z kurczakiem/ryż brązowy z kurczakiem Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe : staram się nie jeść słodyczy Stan zdrowia:ok [...]

[...] mam dietke do oceny czy jest dobrze ułożona ?? mam 186cm wzrostu i 67 kg oto moja dieta wiek 21 lat 7 00 płatki owsiane 100g 3 jajka B 32 T 22 W 70 kcal 580 11 00 makaron 100g + warzywa kurczak 80g oliwa z oliwek 15g B 30 T17 W 68 kcal 554 14 00 Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa makrela wedzona 80 g B 24 T18,5 W43,1 kcal [...]

[...] 100g -kurczak 100g -warzywa na parze 100g Po treningowy 18:30 -kasza gryczana 100g -ryba 100g -warzywa 100g Kolacja 21:00 -serek wiejski 200g -pomidor ryż, kasza gryczana i makaron wymiennie podobnie jak kurczak z rybą. Treningi 4x w tygodniu: Poniedziałek - klatka i biceps Wtorek - uda i łydki Środa - wolne Czwartek - barki i triceps Piątek - [...]

Witam! Chciałbym dać do oceny swoją dietę, dodam jeszcze że nie liczę w gramach porcji ryżu itd. Wszystko daję na oko. 7:00 -Makaron z mlekiem -Ciemny chleb z szynką -Herbata owocowa -Łyżka stołowa oliwy 9:45 (przerwa śniadaniowa w pracy) -Owoce (1x Banan, 1x Pomarańcza, 1x Kiwi) - Garść Orzechów (Migdały, Orzechy laskowe, Orzechy Włoskie) [...]

[...] żeby zrzucać kilogramy i uwidacznia mięśnie ? (jestem wgl. dosyć silmy i mięśnie jako-takie też mam ;) *dieta w cudzysłowie gdyż nie mam określonego plany żywieniowego, jadam po prostu zdrowo. Najczęściej kurczak, ciemny ryż, ciemny makaron, warzywa i sporo jajek, jogurt naturalny z płatkami owsianymi też jest moim przyjacielem :D Pozdtrawiam

[...] Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g pomidor Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż biały 100g brokuły Podwieczorek Serek wiejski 200 g makaron brązowy 100=150g Oliwa z oliwek 15 ml marchew Kolacja Twaróg chudy 125 g Oliwa z oliwek 15 ml białka wychodzi 2,7 g na kg masy ciała węglowodanów wychodzi 7g na kg [...]

[...] to utrzymać i może lekko redukować ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie jem), z raz w tygodniu mąkę orkiszową typ 2000. Tłuszcze to lniany, rzepak, kokosowy (extra virgin), migdały, włoskie czasem brazylijskie, nerkowce. Do [...]

[...] 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd miał jakiś wpływ na bieg na [...]

[...] Dieta teraz jest zdrowa (w tamtym roku były batony i chipsy o 12 w nocy a rano spaghetti i cola), zawiera dużo wartościowego jedzenia: łosoś, dorsz, kurczak, ryż brązowy, makaron, twaróg biały półtłusty, serek wiejski, dużo warzyw (do każdego posiłku oprócz w DT przed i po treningu) i czasem jakiś owoc. Do tego zero słodyczy (do czego ciężko [...]

[...] przedstawiała się mniej więcej tak: ~ 2650 kcal, z czego: ok. 160B (120 zwierzęcego) / 390W / 50T - główne źródła WW: ryż, ziemniaki, kasza jaglana, płatki jaglane, makaron kukurydziany, mąka kukurydziana - główne źródła B: pierś z kurczaka, indyka; jaja, chude ryby (tuńczyk, morszczuk, dorsz); raz na tydzień-dwa wołowina, wątróbka czy [...]