[...] 100g ok ooliwa 10g ok -1/2 jogurtu ok warzywka V -20: -tuńczyk 75g ok -chleb x1 ok -surówka ok VI -22.30: -twarożek 125g daj go wiecej -oliwa 10g ok Nikt ci nie powie czy twpje zapotrzebowanie jest ok, bo w niektorych posilkach nie uwzgledniles wagi, wiec dopisz i staraj sie zmieniac chleb na kasze, makaron itp. Na noc mozesz dac 200 g twarogu
[...] 4)ryz 150g piers z kurczka 150g sałatka rolinka 200g oliwa z oliwek 20ml 1 banan 5)po treningu 100g gain bolica 1 banan 6)ryz 200g piers z kurczaka 150g suórkwa z kapusty 150g sok grejpfrutowy 250ml 7)makrela 250g 1 pomidor makaron pelnozairnisty durum 50g Jakies wskazania cos zmienic? bo juz kombinowalem we wszystkim. Z góry dziekuje za pomoc;)
dla mnie płatki owsiane są niejadalne, tak samo pełnoziarnisty makaron i kasza gryczana, kwestia tego jakie warzywa - brokuły, brukselka, kalafior, fasolka, cenula, rzodkiewka też są wzdymające
[...] 2 sniadanie albo placek albo kanapki z wędlina ok 80 gram pomidor warzywa rzodkiewa ogórek ew 75g ryzu 150 gram piersi z indyka brokuły lub jakies warzywa 3 posiłek 75g makaron razowy kasza gryczana ryz 150 gram piersi/ew wieprzowiny z wołowina warzywa 4 posiłek tu zalezy jezli po treningu to 90g ryzu białego 150 gram kurak warzywa 5 [...]
po treningu bez mizerii IV daj oliwę z oliwek makrelę wędzona ziemniaj na mięso i świeże ryby ... zamiast chleba kasz/makaron itp..... V ser warzywa i oliwa /olej lniany oblicz zapotrzebowanie
[...] plus warzywa III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole) taki sam jak posiłek II IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly *jajecznica (5-6jajek) plus ryż/kasza gryczana/ makaron plus warzywa V posiłek ok 18-18.30 własnie po traningu *gainer vitalmax 2 50g VI posiłek kolacja 19.30 *piers z kurczaka lub ryba z kartoflami/ryżem plus warzywa [...]
[...] bedzie urozmaicona troche nie zawsze bedzie piers z kurczaka np czasem ryba jakas albo tunczyk tak samo jest podane nie zawsze do tego beda kartofle czasem kasza ryz albo makaron bede miksował. z jajecznica to samo skoro mam zjesc 5-6 jajek moge jesc jajecznice albo omleta moge je ugotowac czaem zastapiec czyms o podobnych skłanikach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole , 4 i 5 -przed i po treningowy (warzywa zależnie czy mam trening czy nie), Posiłek ostatni łosoś zamienie z makrelą czy jajkami na twardo . W 4 i 5 ryż zamiennie na makaron ,ziemniaki, mięso na jakaś chudszą rybę czy tam wołowine itd... Mięso i rybkę robię na parze w parowarze. Na siłownie chodzę cały czas. 4x w tygodniu. Ogólnie od [...]
[...] aż dojdziesz do planowanej wartości. Oczywiście obserwuj przy tym swój organizm, żeby nie zalało Cię tłuszczem. Śmiało możesz dołożyć trochę tłuszczy, np. z oliwy z oliwek czy orzechów (laskowe, włoskie), migdałów. Jak chcesz więcej węgli to jedz np. po 150 g ryżu zamiast 100 g. Dla urozmaicenia zamieniaj go na kaszę gryczaną, makaron, ziemniaki.
Panowie z reguły w rosole jest jakiś makaron kwestia ile go zje, tak naprawdę trzymając dodatni bilans przez cały dzień mógłby teoretycznie zjeść oczywiście wasze wyjścia są lepsze
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] musi mi starczyć czasu na dojście do klasy a nauczyciele tępią za jedzenie na lekcji:( Białko 35 g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek kasza jęczmienna/ryż brązowy,paraboliczny/makaron razowy 100g Mięso jakieś kurak/wieprzowina/wołowina 130g TRENING V posiłek Ryż biały/semolina 100g mięso chude 150 g VI posiłek Twaróg 150 g Oliwa z oliwek 10g [...]