Dieta do sprawdzenia

Witam!
Chcialbym aby ktos ocenil moja diete. Powiedzial co jest zle i co powinienem zmienic.

I Posiłek - 9:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Orzechy Włoskie
Jaja kurze

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka
Mizeria ze śmietaną

III Posiłek - 15:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Mizeria ze śmietaną

IV Posiłek - 19:00

Chleb żytni razowy
Makrela wędzona
Papryka
Pomidor

V Posiłek - 23:00

Ser twarogowy półtłusty
Chleb żytni razowy

Z góry dziękuje!

po treningu bez mizerii

IV daj oliwę z oliwek makrelę wędzona ziemniaj na mięso i świeże ryby ...
zamiast chleba kasz/makaron itp.....

V ser warzywa i oliwa /olej lniany

oblicz zapotrzebowanie

Wprowadzilem wszystkie zmiany zgodnie z Twoimi wskazowkami...

I Posiłek - 9:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Orzechy Włoskie
Jaja kurze

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka
Mizeria ze śmietaną

III Posiłek - 15:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka

IV Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek

V Posiłek - 23:00

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

Obliczajac moje zapotrzebowanie wyszlo mi ze potrzebuje mniej wiecej 3000kcal. Wpisalem ta diete w dziennik i wyszlo mi ze w tym dniu spozywam 2874kcal. Troche mnie nie pokoi ilosc białka. Niby mam spozywac 102g a tutaj wyszlo mi 182g wiec duzo wiecej. Z tluszczami i weglowodanami nie jest tak zle. Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania tluszczy to 88% a weglowodanow 78%.

Troche jeszcze poczytalem troche zmienilem i w tym momencie wyglada to tak...

I Posiłek - 9:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki
Orzechy Włoskie
Jaja kurze

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka

TRENING 14:00-15:30

III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan

IV Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek

V Posiłek - 23:00

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

Licze ze moje zapotrzebowanie to 3000kcal na dzien. Tutaj wyszlo mi nieco ponad 3000, 187g bialka , 105g tluszczy , 333g weglowodanow.

1 Posiłek - 9:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki
Orzechy Włoskie
Jaja kurze

Jak dajesz jajka, to już orzechy włoskie niepotrzebne.

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka

Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek oleju lnianego orzechów włoskich.

TRENING 14:00-15:30

III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan

Banan już niepotrzebny, możesz go dać bezpośrednio po ćwiczeniach.

IV Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek

Ok. Ale makrela to już tłusta ryba więc oliwa niepotrzebna. Ja bym wybrał łososia.

V Posiłek - 23:00

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

Ok.

Pozdr.

1 Posiłek - 9:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki suszone
Jaja kurze

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka
Mizeria ze śmietaną
Orzechy włoskie

TRENING 14:00-15:30
Banan

III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka

IV Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor

V Posiłek - 23:00

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

Czyli tak to ma wygladac? :)

Ok tylko w tej mizerii zamiast śmietany lepiej jogurt naturalny.

Z warzyw korzystaj z :brokułów, kalafioru,papryki,pomidorów np.

Pozdr.

Za brokulami i kalafiorem nie za bardzo przepadam. ;)

jest wiele innych unikaj tylko strączkowych...
Dieta ma być dla Ciebie czymś przyjemnym.