[...] 60 sec 14 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 8 kg na rękę 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec niebieska guma DIETA 1. jaja, maka z prosa, melon, wiorki kokosowe 2.,3. makaron ryzowy, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, bob 4.,5. kasza orkiszowa, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, bob /SFD/Images/2016/7/20/9a8b49f5abf647be90c1aa261a7d4b65.jpg
[...] W końcu mamy wakacyjną pogodę, więc szkoda siedzieć w domu :-) DIETA 1. placki z cukinii (jaja, maka gryczana, starta cukinia, przyprawy) 2. makaron gryczany, piers z indyka, oliwa z oliwek + 2 kostki gorzkiej czekolady 3. jaja, maka z prosa, banan, ananas, olej kokosowy 4. serek wiejski, platki owsiane, jezyny, [...]
AKTYWNOŚĆ Bieg 5 km Rower 35 km Truchtu raniutko zaraz po obudzeniu :-) Rower rekreacyjnie, trasa Hel - Władysławowo. Z przerwą na posiedzenie na plaży w połowie drogi :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka, banan, śmietanka do kawy 2. Taki sam placek jak na śniadanie 3. Makaron, pierś z kurczaka, smietana 12 % 4. Fladra, chleb [...]
[...] tempo dziadkowe ;-) DIETA 1. jaja, płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko 2. wpc 3. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. serek wiejski, 2 gruszki 5. w knajpie: makaron z oliwą z oliwek, parmezanem i szpinakiem 6. jaja, płatki owsiane, banan, masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/17/d7749aed51384d948362dab991322eeb.jpg A dziś nie [...]
[...] czasem trzeba a raz nie zawsze ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, 20g maslo migdałowe 2. Po treningu : banan, 40g odżywka białkowa 3. 50g makaron ryżowy, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Pierogi w knajpie 5. Sałatka z feta, wędzony łosoś, dwa ciastka, które dostałam od koleżanki (miod, [...]
[...] jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. będzie w knajpie włoskiej, jakiś makaron z krewetkami czy coś podobnego ;-) 5. mała impreza, którą organizuje, więc tak na oko co przewiduję ;-) na pewno po kawałku ciasta, o których pisałam we wcześniejszym [...]
Ahh jak dobrze mieć dzień wolny.. Popracowalam tylko chwilę na komputerze, jedno spotkanie z klientem i wszystko.. Leżę sobie i oglądam serial, ale mi brakowało tak prostej rzeczy ;-) TRENING Muay thai DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, kakao, pomarańcza 2. Nalesniki z mąki z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i [...]
Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]
Apetycznie to wygląda - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę %-) I jaj, wytrzymałeś? ;-) TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 [...]
[...] DIETA 1. platki owsiane, cukinia, banan, kiwi, pestki dyni 2. 2 tortille pelnoziarniste, warzywa, mleko migdalowe do kawy 3. W knajpie : zupa krem z pomidorow i papryki + makaron z krewetkami (haha całe dwie były :-D) i jakims sosem, pyszny , ale ciezki strasznie byl, chyba ze śmietaną 4. Kasza jaglana, truskawki 5. Ziemniaki, ciecierzyca, [...]
czyli się w sumie nieźle wyregulowało :-)) Noo nawet nie sadzilam, ze tak sie uda ;-) Bylam juz w pewnym momencie pogodzona z tym, ze ten okres nigdy nie wroci i tak po prostu jest i koniec. A okazalo sie inaczej :-) Dzis trenowalam plecy -wioslowania, wyciagi, podciaganie z gumą, taka troche improwizacja, bo chcialam zaczac od martwych, ale [...]
Dzis z rana pobiegalam (nizej foto :-) ) a wieczorem ide na crossfot z chłopakiem, ale jeszcze nie wiem co będzie na zajeciach ;-) Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo :-D DIETA 1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto 2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa 3. Sushi i lody [...]
6 serii gobleta? to Cię poniosło :D Serii laczonych z rdl.. Bylo ciezko :-D A dzis rano pierwszy raz od dlugieeego czasu poszlam do boxa na crossfit.. Oooj ja bylo ciężko.. Prawie zwymiotowalam w polowie ;-) ale lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line [...]