makaron

[...] 13:00 chleb żytni razowy 100g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 15g warzywa 200g posiłek 19:00 ryż paraboiled/kasza/makaron 50g udko bez skóry 200g warzywa 200g 8g BCAA Xplode aeroby 8g BCAA Xplode posiłek 21:30 ryż paraboiled/kasza/makaron 50g udko bez skóry 200g warzywa 200g kolacja [...]

[...] co będę jadł Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :) 16:30 Białko+Carbo 17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :) 21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml [...]

[...] + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g to co wyrzej - xródło białka + zdrowe tłusze + warzywa Przedtreningowy: Ziemniaki 500g - inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza Kotlet - nie smażymy - okreś jakie mieso Potreningowy: Ziemniaki 500g - dąłbym inne źródło - kasza/ryż/makaron Gratka owocowa lub 3 jabłka lub 1 banan - do [...]

[...] to wychodzi 2,5g/kgmc Węgle 398g 5,76g/kgmc tłuszcze 108g 1,56g/kgmc proporcja k.t. 1:1:1 Łączna ilośc kcal: 3271 ogolnie za malo kcal jak podlewa to w DNT np ryz bialy i makaron zamian na owsiane gorskie/ryz brazowy jak mozesz to dodaj wiecej bialka zwierzecego, do potrningowego daj EAA/WPC albo zwykle mieso, samo BCAA chvja da, miod po [...]

Dzien 17 Nietreningowy 8.30 1.5g mono 9.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.00 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 3.Makaron razowy 75g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor 200g 18.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 21.00 1.3 Jajka 2.2 ogorki 3.Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Jadłospis: I - jajecznica z 2 jajek (rozmiar XL), 50 g płatków owsianych - 9.10 II - koktajl 500ml (2 banany, łyżka miodu, mleko), migdały - 11.15 (po biegu) III - makaron 100g ze szpinakiem (przyrządzony na patelni na oliwie z oliwek, z czosnkiem, serkiem topionym i śmietaną) - 13.30 IV - makaron 100g ze szpinakiem (przyrządzony na [...]

Dzien 20 Nietreningowy Dieta: 10.30 1.5g mono 11.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 1capsy 4.Zrowit complex 1caps 14.00 1.Makaron 75g 2.Piers z kurczaka 125g 17.00 1.Makaron 75g 2.3 jajka 3.Warzywa 20.00 1.Ryz brazwoy 50g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Warzywa 23.00 [...]

DZIEŃ 42, Poniedziałek, 22.08 Dieta: 1. 3 jajka, 40g płatków owsianych, arbuz 560g, banan 110g 2. łosoś wędzony 200g, makaron razowy 60g, papryka 3. słonecznik 61g, śliwki 185g, nektarynki 310g 4. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g, rzodkiewka, szczypior Ogółem: 117B / 86T / 147W, 1830kcal plus warzywka Trening: 45min rowerem na wydmy [...]

[...] na wodzie, bo od nadmiaru mleka miałem bóle brzucha). 2. Drugi posiłek: - albo jakaś zupa, zależy co jest w domu - albo min. 100g kurczaka/wieprzowiny/wołowiny + ok. 100g makaron/ziemniaki/ryż 3. Trzeci posiłek: - Nie zawsze jest, ale jeśli już, to wygląda jak drugi. 4. Tuż po treningu: - długo było 30g WPC z mlekiem. Ostatnie kilka dni 50g [...]

[...] rozwiązaniem? 2.Czy zółtka jaja normalnie wliczać die diety? 3.Czy podczas robienia masy ponad 6ww/kg takei węglowodany jak Owsianka,mąka żytnia-razowa typ.2000,brązowy ryż,makaron razowy będą okej czy są to raczej dobre produkty przy redukcji a teraz przy masówce zamienić to na biały ryż,makaron zwykły? biorąc pod uwage ze jestem EKTO 4.Czy [...]

[...] Trasa biegu była zmieniana kilka razy,a ostatecznie bieg odbył się na jakimś totalnym zadupiuu!!! Na koniec hit "pasta party"koszt 30zł. a otrzymujesz rozgotowany makaron z czymś co nie przypomina sosu??? masakra!!! na szczęście ja skąpiłem kasy i nie zapłaciłem,ale kolega,z którym startowałem powiedział,że to najdroższy makaron w jego [...]

płatki owsiane 100g orzechy włoskie 10g rodzynki 30g 2 jaja L jogurt/kefir 400g BTW 41/36/102 kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 33/28/108 TRENING carbo 40g białko 85% 45g BTW 36/1/41 ryż 125g pierś 80g warzywa oliwa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany [...]

Dzien 26 Nietreningowy Dieta: 10.30 1.5g mono 11.00 1.Platki musli 120g 2.2 jajka 3.o3 1caps 14.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 19.30 1.Piers z kurczaka 150g [...]

Dieta 1. 6 jaj, 10ml oliwy z oliwek, 2 omegi 2. 90g Grahamka, 40g ser, 50g szynka, 10g orzechy włoskie 3. 50g ryż brązowy, 10g makaron pz., 150g pierś z kurczaka Po treningu 30g białka + 200ml mleka 1,5%, 250g jabłko 4. 100g ryż biały, 200g pierś z kurczaka 5. 50 g ryż brązowy, 150g piers z kurczaka 6. 500g ryby po grecku, 2 omegi + troche keczupu [...]

[...] 31,3 142,2 - Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 101,2 daj ajkies mieso warzywa i orzechy 3: Obiad przed TRENINGIEM 14:30 : 17:00 - Makaron 4 jaj 12 3.4 76,2 377 kcal makaron pełnoziarnisty,durum, ryż, kasza - Kurczak Pierś 53,8 3,3 0 247 - Sałata + oliwa z oliwek 0,1 26,1 2,4 220 bez tłuszczy okołotreningowo 4- Po treningu [...]

[...] 70g - polędwica 100g - jak wędlina to zamień na mięso - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) - wywal warzywa i daj oliwe lub orzechy B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g warzywa B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - jak coś to w wodzie i tylko czasem, świeże/mrozone [...]

1.a ile wychodzi CI dziennego zapotrzebowania ? 2.rozklad b/w/) 3.nie masz zadnych zdrowych tluszczy 4.zamiast jesc sam makaron mieszaj troche bo zaraz CI sie przeje (kasza/ryz/ryz brazowy/ziemniaki/makaron/chleb. 5. Dodaj także inne pochodzenie bialka jak tylko z kury (ryby/zółty ser/wołowina) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-06 14:52:04

[...] samemu mięso przyrządzić. CO za problem do szkoły wziąć pojemniki? W kwestii zamienników to za pierś kurczaka ryby, wołowina, czasem wieprzowina, za brązowy kasza gryczana, makaron durum, basmati. Na noc możesz zjeść sobie jajka na twardo/jajecznice. Zamiast tego gainera jeśli środki pozwalają jakieś mięso+ryż/kasza/makaron w pojemnik + warzywa [...]

Dzien 31 Nietreningowy Dieta 11.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 1capsy 4.Zrowit complex 1caps 14.00 1.Makaron 75g 2.Piers z kurczaka 125g 17.00 1.Makaron 75g 2.3 jajka 3.Warzywa 20.00 1.Ryz brazwoy 50g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Warzywa 23.00 1.Ser biały 125g 2.o3 1caps [...]

[...] staram się robić swoje posiłki : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty [...]