1.moze byc 2.dorzuc jakies warzywa 3.dorzuc jakies warzywa 4.tutaj ryz bialy zamien na ryz brązowy/kasze 5.tutaj marchewke wyrzuc a daj ryz/kasze/makaron 6.moze byc oliwa mozesz polac posilek albo mozesz walnac z lyzki jak wolisz marchewke zamienilbym na jakies inne warzywa pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-18 09:16:46
[...] biorę bcaa potem pojawiła się kreatyna a potem beta Alaina. Kreatyne piję z 4 razy w tygodniu a resztę tylko przed treningiem. Białko też tylko po treningu z mlekiem i banan.Co do diety, jem bez przesady-wszystko oprócz mięsa. Czyli ryż, makaron, pieczywo, nabiał, ale też zupy, czy ziemniaki. A, biegam jeszcze czasami i rower tak z 20 dziennie.
Czytam sobie teraz rozne dietki na mase i widze, ze jak sie postaram to nie bedzie ona taka monotonna... Wbrew pozororm moze byc bardzo dobra i zroznicowana. Kurczaczka lubie, makaron z twarogiem tez, a znalazlem temat w ktorym pisza czytm mozna zastapic wlasnie kurczaka. Ku memu zdziwieniu sporo posilkow moze go zastapic.
Rano dam 3 jajka. tłuszcze zostawie na poziomie 0.85gr, wegle podbije do 3gr (makaron durum bardzo mi smakuje), a bialko ok 2.3gr.bialka mam 200 dziennie wiec 70 z prochow moze byc chyba.Po tygodniu bede obcinal wegle. Mam pytanko czy moge do tego makaronu sladowe ilosci sosu lowicz?
[...] bazujesz na zlych produktach, kiepskie zrodla bialka jak i weglowodanow. Wszystko masz napisane w linku powyzej.Rozloz wszystko na 5-6 posiłkow w kazdym po 30-40gr bialka (piersi z kurczaka, wołowina, schab, ryby) + weglowodany (ryz brazowy, basmati, makaron durum) + tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy włsokie). Ostatni posiłek samo białko+tłuszcze
rano dodaj np.jajka i jakies orzechy czu owoce suszone badz swieze do szkoly wez kanapki z tuna/miesem/twarogiem/jajkami do tego maslo/oliwa i warzywka,w 4posilku dodaj warzyw i oliwy,przed treningiem daj np.kasze z rybka,warzywami i oliwa po trneingu daj makaron z miesem,na noc do sera dodaj oliwy
Zdecydowanie sam twarog lub w polaczeniu z oliwa. Do przedtreningowego dalbym ryz/makaron/kasze. No i po trzecie jest za malo warzyw... A laktoza to po prostu cukier (glukoza + galaktoza), ja po prostu nie jestem zwolennikiem zbyt duzej dziennej dawki... Pozatym przez swoj niski IG niezbyt dobrze nadaje sie jako wegiel potreningowy... Zmieniony [...]
Skoro nie ma magicznej mocy to dlaczego na mnie i na mojego kolegę zadziałało. Przekonałeś mnie. Mają magiczną moc. Ale zanim skonstruujesz sobie miecz świetlny i zostaniesz Jedi spróbuj w miejsce białka i carbo wstawić makaron z kurczakiem i warzywami.
[...] posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży - oliwa z oliwek lyżka czy 2 ??? 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g - brokuły lub ??? - 2 łyżki oliwy z oliwek 5 posiłek: - twaróg chudy (też nie wiem ile?) - kefir - może jakiś szczypior do tego serka ???
[...] jak najbardziej wyzej tez mój błąd :- P sorry :/ ksiązkowo to powinny byc jeszcze węgle 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g - brokuły lub ??? - 2 łyżki oliwy z oliwek warzywa jakie chcesz byleby były swieze, nie mówiąc o ziemniakach, marchewce i kukurydzy wysoki ig 5 [...]
[...] WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:~110 -udo~60 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg schaby,kurczaki,twarogi,jaja -węglowodany:6g/kg ryż, makaron, kasza, płatki owsiane -tłuszcz:1g/kg oliwa z oliwek, jaja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:(w miarę możliwości) masa bez [...]
[...] 40g mleko 1,5% 200ml orzechy włoskie 15g rodzynki 15g 2 posiłek Ryż biały 100g mięso z piersi z kurczaka 200g do tego jakieś warzywa ok 100g 3 posiłek(przedtreningow) makaron 120g ser twarogowy chudy 100g 4 posiłek po treningowy Whey profi mass 1 porcja z mlekiem LUB 2 banany jogurt naturalny 1,5% 200ml 5 posiłek jajecznica z 4 jaj z [...]
[...] zle, czy calosc do kosza i mam pisac jeszcze raz. Ostatni posilek bogaty w weglowodany itp, bo jest to posilek po treningowy. Probowalem jesc sam twarog z oliwa z oliwek na ostatni posilek w dni nie treningowe, ale 2 razy i musialem sobie makaron do niego ugotowac bo mi sam nie przejdzie... Zmieniony przez - kohoke w dniu 2018-08-09 15:29:38