mowa o wegla typu makaron durum, kasza, ryże, chleb razowy, warzywa do każdego poisłku po 250-300g poza potreningowym, przed treningiem mozesz dac troche mniejszą ilość tak na marginesie jaki cel tej diety? pozdr
[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne plus na mase dorzuciłem 500kcal . Wyszło że powinienem zjadać 2600kcal dziennie. Jeśli mówisz żeby dorzucić więcej wegli typu ryż , makarony to dorzuce do któregoś posiłku jeszcze ryż/makaron . Tylko jak uważasz do którego ???????????. Choć boje się ze wtedy przekrocze te obliczone 2500kcal . Warzywa będe [...]
[...] pieczywo) z sznką serem żółtym ogórkiem pomidorem 14:00/15:00 obiad w zależności od gustu i smaku: 1.porcja ryżu białego pierś indycza gotowana. oraz jakieś warzywa 2.makaron z jajkiem oczywiście w umiarkowanych ilościach .. 3.warzywa z patelni oczywiście własnej roboty nie kupne.. z lodówki. trening 16:00 z przed teningówką "Mesomorph [...]
1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]
1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]
Więc tak, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ~2800 kcal. Co do diety to lubię chleb i jem jego dużo. Nieraz zamieniam na makaron. Tuńczyka jem zamiennie z łososiem wędzonym. Na obiad to różne mięsa, ryby. Ryż i kasza. Ziemniaków nie jem, nie lubię. ogólnie przestrzegam żeby się zgadzały kalorie i mniej więcej makroskładniki [...]
[...] posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, kukurydziane nie są za dobre. tłuszczu powinieneś mieć minimum 1g/kg masy ciała w [...]
[...] Mleko z musli(owsiane, otreby, kukurydziane) 2)Drugie śniadanie: kanapka, sałtka jajeczno z groszkiemi majonezem, drożdzowka 3)obiad: mieso + suruwka +ziemniaki lub ryz lub makaron 4)Kilka kanapek z serem białym , zółtym, wędliną, miodem 5) Albo odżywka, albo kanapki, albo maślanka z musli. Dodtakowo w ciągu dnia jem bardzo dużo owoców(uwiebiam [...]
[...] w ketoze, utrzymaj ja przez 4-5dni, potem jedz raz na 3dni posilek bogaty w WW (ja jadlem potreningowy), ale nie slodycze i lody, tylko normalne zarcie, najlepiej ryz/kasza/makaron + warzywa + bialko. Jak przestrzegasz wszystkich regul diety, to nie powinienes nawet wyjsc z ketozy. i uzupelnij profil, bo nie wiadomo nawet czy jestes on, czy ona [...]
[...] ok. 10:30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk ok. 130g owoc 3 Posiłek ok. 13:30 Chleb razowy ser biały/wędlina oliwa z oliwek 5g owoc 4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy makaron pierś z kurczaka TRENING OK. 18 Po treningowy ok. 19 ryż biały/brązowy pierś z kurczaka POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY godz. 22-23 twaróg półtusty śmietana 18% (?) [...]
[...] takie jak w przykładach. Co do zapotrzebowania kcal wyliczonego na podstawie powyższych linków uzyskałem wynik 3408 kcal. Wstawiam przykładowy jadłospis z podziałem makro w posiłkach. Oczywiście składniki w posiłkach 2,3,4 są urozmaicane, tzn makaron razowy zamiast ryżu, indyk zamiast kuraka. /SFD/2017/9/6/e9bab245896d464f84e115c54cac6ea6.jpg
platki owsiane i jajka na sniadanie (to chyba masz w domu) w szkole chleb zytni z szynka na obiad makaron z miesem po treningu ryz z miesem lub ryba potem chleb z serem i na kolacje serek wjejski takie podstawy
[...] stopniowo weglowodany. jak masz jutro wyscig to kiepsko to widze. ladowanie powinno zaczac sie rano. teraz nadzieja tylko w kolacji i sniadaniu. na kolacje polecam ryz/makaron/platki owsiane, do tego bialko zwierzece, zdrowe tluszcze. sniadanie podobnie ale dodajesz wegli prostych tj. rodzynki, miod, dzem. a co do objawow wymienionych w [...]
proponuje dostosowac sie do 10wskazówek zywieniowych wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy,wody kolorowe itp. skup sie na pełnowartosciowych produktach takich ja mieso,ryby,jaja,twarog,chleb razowy,płatki owsiane,ryz,kasze,makarony,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,sezam,siemie [...]
[...] 4banany wywal zjedz taki jak obiad po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa wywal daj ryz bialy+chude mieso/chuda rybe 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką kasza/makaron/ryz+tuna/jajka/mieso+warzywa+orzechy 6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól twaróg,warzywa,oliwa oczywiscie w ciągu dnia spożywam wode i 3-4 razy [...]
