[...] i ta maka pszenna odpada.. jemy tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami)"-chleb dobra zapamietam a make czym zastapic "makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za [...]
Rob cyca+ryz, tuna+ryz, makaron+wolowina. Do plastikowych pudeleczek i albo podgrzewasz w mikrofali jak masz w tyrze, albo palaszujesz na zimno - tez daje rade. Przygotowuj sobie po porstu w domku.
[...] i szklanka odtłuszczonego mleka II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam warzywną lub grochową) III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem na słono 5.00 pm - trening IV posiłek - 7.00 pm - garść płatków z jogurtem 1 pytanie- czy jem wystarczająco dużo? 2 pytanie- w co wzbpogacić dietę, a [...]
[...] czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co jeszcze??
181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]
redb91 Moje sugestie: posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g Płatki owsiane 100g Zmniejsz ilośc mleka, a w zamian dodaj np. jajko, dorzuć także orzechy z ostatniego posiłku B:29,4g T:9,7g W\W:87,9g Kcal:561 posiłek II ~10:45 Chleb żytni Margaryna roślinna 15g szynka delikatesowa z kurczaka 50g ser gouda tłusty 40g Margarynę wyeliminuj całkowicie [...]
A tak by pasowało? Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 30g Makaron razowy 100g Warzywa II Śniadanie Olej palmowy 15g Wieprzowina,karkówka 80g Dużo warzyw III Posiłek Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g Warzywa Posiłek przed siłownią Kasza jaglana 100g Mięso z piersi kurczaka 130g Banan [...]
[...] reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok Poczytaj o tluszczach do ich brak http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html
To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]
Czasami jest ryż lub kasza gryczana albo makaron razowy, a czasami owoc - staram się urozmaicać jakoś te moje posiłki. W tym ze zdjęcia padło na jabłko
[...] Masło extra Orzechy włoskie---15---B2---T10---W0---98kcal Marchew Staraj się spożywaćjak najmniejsze ilości pieczywa, weż do pracy makaron/ryż/kaszę ŁĄCZNIE: B:29 T:13 W:46 kcal:420 IV POSIŁEK: Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal Oliwa z [...]
[...] panga sama w sobie zawiera juz tluszcz -2łyżki miodu /traktujesz to prozdrowotnie, czy jako uzupelnienie wegli? w tym posilku konieczne beda ww zlozone, takie jak kasza/ryz/makaron - podbija kalorie - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW - 100g /przerzuc do nastepnego posilku - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T [...]
[...] 50-100g rodzynki 30 miod 10-15 szklanka mleka xD ostrowia 30g II 4 jajka 3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego maslo carbo 40 g III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g IV po tren 100g mtc V taki sam jak posilek NR III VI kolacja 100g serka [...]