makaron

Witam Sniadanie Platki owsiane Kefir Jajka Warzywa 2 sniadanie Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa 3 posilek przed treningiem Mięso Ryż brązowy Warzywa 4 posilek po treningu Makaron Mięcho/ryba 5 posilek Mięcho Warzywa Oliwa z oliwek 6 posilek Ser twarogowy półtłusty Warzywa

Jeszcze raz dzięki :) SOG za wyrozumiałość i cierpliwość. Co proponujesz do obiadku, mięsko i co jeszcze, skoro trzeba ograniczać ww. Ryż, makaron, ziemniaki,... to wszystko odpada, soja - niezdrowa. Cóż pozostało? Pozdrawiam Głosiu

[...] WPI, Olimp Natural 100% obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie, zawsze są ziemniaki tak ok. 300g 15.30 puszka tuńczyka 18.30 makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu) 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), 200g chleba razowego 11.00 odżywka proteinowa 30g(egg z [...]

[...] czyli: Sniadanie: Platki owsiane 50g jogurt nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy [...]

Posilki: I. Sniadanie 6.30 "omlet z ryzem" 100gr ryzu,3 jaja,50 ml mleka B: 30 W: 130 T: 30 kcla: 1040,5 II. 2 sniadanie (szkola) 10.30 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa 20 g orzechow włoskich B: 37g W: 78,5 T: 17 kcla: 570,5 Nie wliczone warzywa III 3 sniadanie (szkola) 12.30 "kanapki owsiane" 100g [...]

[...] ale zazwyczaj jest on pieczony nie gotowany. Do tego frytki, masa ketchupu, musztardy i ogolnie duzo smazonych rzeczy :) Na plus mozna zaliczyc, ze czesto w moim menu gosci makaron czy ryz z chudym wolowym miesem, staram sie tez miedzy posilkami wciagnac jakis jogurt do tego banan czy inny owoc ale to juz wszystko co jestem w stanie zrobic jesli [...]

[...] tez mam aktualnie 6gWW na 1kg (czyli podbnie jak u Ciebie jest to 390gWW), ale mimo to waga po 2 tyh. nie drgnela :/ Ja mam w diecie jako zrodlo WW tak: platki owsiane, ryz, makaron i chleb, a reszta to gainer :)Jak dalej masa nie bedzie isc to dodam co najwyzej 50gwiecej ryzu i reszte ww bedzie stanowic gainer, bo tez juz nie moge wiecej tego [...]

30 minut po treningu porządny posiłek ww złożone + białko np. ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba a nie "coś bogatego w białko"

[...] z kurczaka zamiast wędliny, warzywa, masło 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb - do wymiany na ryż brązowy, warzywa, oliwa, karkówka. 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu - daj 3 jaja, nie marnuj żółtek, oliwa, warzywa 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g - ryż brązowy, warzywa 20:00 (po treningu) - po treningu [...]

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]

[...] to wtedy po obróbce łatwiej oszacować gramaturę ale jednak zawsze to będzie wiązać się z jakąś granicą błędu. Prosty przykład jak chodzi o produkty typu ryż kasza czy makaron to one absorbują wodę podczas gotowania więc ich waga może wzrosnąć nawet trzykrotnie. Mięsa natomiast tracą wagę i zmniejszają swoją objętość podczas obróbki i tu [...]

[...] ogranicz ww do śniadania i do pór okołotreningowych jogurty tylko naturalne, rodzynki wywal, przydałaby by się jakieś tłuszcze przed treningiem ma to być ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty po ryż biały, ziemniaki (100g ryżu odpowiada 420g ziemniaków) możesz te produkty dowolnie zamieniać, pamiętaj że jak masz w diecie 'ryż' to jest to [...]

ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 [...]

Wersja oficjalna: ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu [...]

Wygląda na prawie 150kcal mniej-jeśli tak specjalnie (dla mniejszego zalania) to ok Poza tym zamiast dawać te 700ml mleka przed snem to wolałbym wrzucić np.makaron+twaróg+owoc/warzywo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 23:33:19

na ryż tez jest 8 paczek po 100g w opakowaniu kupiłe za 3,69 chyba ale do tuńczyka lepszy makaron i majonezik;]

Oki czyli finałowo tak by to było: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki, odrobina orzechów włoskich 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka z warzyw 250g , do tego oliwa IV Trening a po nim [...]

I posilek 8:30 Mleko spożywcze 1.5 % (400g=188kcal) Płatki kukurydziane (100g=363kcal) Oliwa z oliwek (10g=88kcal) Ser twarogowy chudy (100g=99kcal) II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) trening IIIposilek 14:00 Wołowina. pieczeń (200g=223kcal) Makaron dwujajeczny (150=559) Jabłko (200=92) Jogurt morelowy 1.5 % (100=63) IV posilek 18:00 [...]

[...] teraz przez zimę tak ok.10kg przybrac na masie i dlatego pytam czy te odżywki, które podałem będą dobre w razie potrzeby, przed treningiem, po treningu, po kolacji... Jem też inne rzeczy których nie ma w diecie np. przed kolacja 2-3 kanapki, po obiedzie makaron z cukrem, koktajle, owoce, serki chomo, jogurty z rodzynkami, często płatki owsiane

po obiedzie makaron z cukrem -- zartujesz sobie ?? sacharoza won wez poczytaj o 10 zasadach zywienia